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          電腦辦公族出現體質衰退心理衰弱 如何應對?

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          電腦辦公族出現體質衰退心理衰弱 如何應對?

          2007世界衛生日口號

          進入E時代,高效率和快節奏成了現代辦公的主流。然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現生理上衰老、體質上衰退心理衰弱的現象。電腦辦公族如何應對這種早衰綜合征?

          合理擺放電腦

          盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方,因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。

          以能看清楚字為準,至少50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。調整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時,人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺為人低頭書寫設計,作為電腦桌高度不合適,上網時長時間“昂”著頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌,可以將座椅逐步墊高,直到頸部感覺放松為止。

          謹防眼睛中招

          辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果,除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外,同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多,只是膠狀質地擦起來較為清爽,白天使用皮膚沒有負擔感,可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。

          注意用眼習慣,每隔1小時就要休息5至10分鐘,遠眺放松。顯示屏的亮度要適中,不可過亮,背景盡量選擇多色素的,在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用,中間可以試著做眼球操(轉動眼球,順時針3下,逆時針3下,交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。

          跟“鼠標手”拜拜

          上網族每天重復在鍵盤上打字和移動鼠標,導致局部神經損傷,出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動作:

          (1)用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次;(2)吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸;(4)雙掌合十,前后運動摩擦致微熱。每天3分鐘,有助促進血液循環,緩解手腕肌肉酸痛,防治腕關節骨刺增生。

          當心長出一張世界秘書網版權所有“電腦臉”

          經常與電腦打交道的人,由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕,而與人的交流越來越少,會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻的“電腦臉”:發色枯黃、神情呆滯、沒有笑容,并往往缺乏生活熱情,敏感多疑、以自我為中心、固執己見或對某事耿耿于懷。精神內科醫生建議,為避免長出“電腦臉”,需保持合適欲望,擁有快樂的心態;多跟親人、朋友聯絡,通過面對面的交流增進感情。很多人以工作太累為由,放假了就閉門不出,實際上出去散散心得到的放松效果會更好。此外,積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能,提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。

          年輕電腦族也得肺栓塞

          江蘇南京鼓樓醫院搶救過兩位肺栓塞病人,均為長期從事電腦工作的年輕人。專家提醒人們,長時間坐在電腦前工作、上網、打游戲而不站起來運動,不僅會患頸椎病、肩周炎、眼疾等疾病,也會引起下肢靜脈血栓導致肺栓塞。肺栓塞的死亡率高達20%,嚴重肺栓塞能在幾分鐘內要人命。

          鼓樓醫院呼吸內科主任張德平教授指出,肺栓塞形成的原因主要是長期坐臥不動,下肢血液回流速度減慢,血栓逐漸聚集世界秘書網版權所有形成。肺栓塞一般多見于有糖尿病、心腦血管病、癌癥、骨折等長期臥床的中老年患者。上述兩位患者都是年輕人,平時沒有其他毛病,發生肺栓塞完全與他們長期久坐在電腦前工作不運動有關。