正確的跑步減肥方法

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇正確的跑步減肥方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

正確的跑步減肥方法范文第1篇

2、貼墻半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

3、做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

4、熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

5、別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

正確的跑步減肥方法范文第2篇

謬論1素菜排毒法

蔬菜屬于高纖食物，有助加速腸部蠕動，使毒素快速排出體外，卻不能靠它消滅脂肪，所以沒有瘦身功效。另外如果只吃齋菜類更會容易致肥，因為齋菜多由淀粉質制成，再配合醬料和油分，反而會有反效果。

建議方法吃灼燙的蔬菜(灼是粵菜的一種烹飪技法，就是以煮開的水或湯，將生的食物燙熟，使原料保持原有的鮮味并達到爽、嫩、滑之要求)。

謬論2西柚瘦身法

西柚是水果的一種，它可以提供熱量，但吃得多會降低新陳代謝的速度，相對今體肉的糖分增多而彎成脂肪。而且1個西柚含80千卡路里，相等于1只中型香蕉或1/3碗白飯，多吃一樣會致肥。建議方法，每次只吃半個。

謬論3豆腐減肥法

豆腐由大豆制成，屬低卡食物，但其高蛋白含量其實與淀粉質相同，過量食用也不會有瘦身功效。不過由于大豆能平衡內分泌對女性來說也屬佳品。建議方法：每次只吃適量。

謬論4蘋果減肥法

蘋果不含脂肪，可達到快速減肥作用。只可惜它缺少蛋白質、鐵質、鈣質及鋅質等，長期作正餐食用，不但會削弱身體的抵抗力，還會減低胃口和使肌肉無力，所以只靠吃蘋果減肥是個不理智的方法。建議方法：每天吃1個。

謬論5喝醋減肥法

在中醫學的角度上，醋可以健脾開胃，促進食欲、改善消化吸收，醋也可以殺菌、防腐、解酒等。但直至目前為止，還沒有足夠的醫學證據證明喝醋可以減肥。建議方法需要時使用。

謬論6咖啡去水腫

曾一度被模特兒界吹捧的咖啡減肥法，其實也是個謬誤，咖啡內的咖啡因的確有利尿功效，可惜這只限于水分，與脂肪并沒有關系，再多幾杯，體重便會回復。

建議方法每星期約1～2杯。

正確的減肥方法

注冊營養師建議大家先要了解致肥的原因，不要使用過激方法達至減肥效果，每天攝取卡路里不要低過1.000，不然會使身體新陳代謝減慢而導致相反效果。最好平均每天吸收1.200～1.500卡路里，另外藤黃果精華素(HCA)被證實具keep fit作用，特需要注意的是，由于HCA是在碳水化合物過度攝入的情況下起作用，所以特別適合以淀粉為主食的東方人。換句話說中國人使用HCK用于減肥瘦身效果比歐美人更好。是一種很好的減肥輔助產品。

控制熱量吸收

選擇熱量較低的食物，如去皮的雞胸肉、脫脂奶代替鮮奶等。

注意食物的烹調方法，多選擇用油量少的方法，例如蒸、煮、炯、灼等，代替煎、炒、炸。多用香料及低熱量配料如冬菇，黑木耳等來增加色，香、味。

定時進食，切勿過饑，讓身體定時吸收食物營養，吃得過急的人通常也容易吃過量，所以進食速度應減慢，讓胃部慢慢適應新食量。

更要減少吃宵夜的習慣。

增加運動量

要燃燒身體多余脂肪，就要多做有氧運動來增加熱量消耗、如爬山、跑步、騎單車、游泳、球類等均屬有氧運動。

最簡單的方法是每天步行30分鐘。

每星期至少做3次有氧運動，每次最少30分鐘。

運動后不要立即進食，等30分鐘至1小時比較好。

TIPS

什么是藤黃果精華素

正確的跑步減肥方法范文第3篇

其實，行走是最簡單、最便宜的健身減肥方法。哪個女人沒有走路的經歷,逛街時走過的路并不少，可為什么人走得筋疲力盡體重卻紋絲不動呢？實際上,平常的走路速度太慢，一個體重50千克的人，走半個小時只消耗73.5千卡(307千焦)熱量。怎樣才能提高走路強度，燃燒更多的卡路里呢？專家認為，有五種簡單的走路方式能幫助你實現減肥目標。你不妨試試，走出完美身材不是夢。

1.加快速度

每一步消耗的卡路里增加15%～30%

走路對身體十分有益。要達到減肥的目的，你需要快走，最好快得你說話都有些費勁。這個速度要求在30分鐘內至少走完3千米。快走時燃燒的卡路里幾乎和跑步差不多，但卻沒有那么累。

走路的姿勢也非常重要的。正確的姿勢是：挺直腰背，放松身體，胳膊緊貼身體兩側，彎曲成90°。用力擺動胳膊，手臂向上擺動時，手與胸骨齊平；手臂向下擺動時，幾乎與髖部摩擦。步伐要小而快，腳跟先著地，腳趾用力支撐地面，然后邁動下一步。

為了保持行走速度，你可以使用心率監視器，這樣既能顯示你的心率，又能告訴你訓練的強度。訓練時,你的心率應該達到最大心率值的75%(220減年齡等于最大心率值)。

不同速度快走所消耗的熱量(以50千克體重計算)

如果以4.8千米/小時的速度快走30分鐘,可消耗87.5千卡(365.8千焦)

如果以7.2千米/小時的速度快走30分鐘,可消耗112.5千卡(470.3千焦)

2.投入更多時間

每一個星期消耗的卡路里增加50%～100%

大多數人認為,每星期行走3次，每次花30分鐘已經很了不起了。但是,美國國家體重控制處的研究人員發現，那些成功減掉體重的人幾乎每天都要走1個小時。

如果你已經每星期走3天，那么,逐漸增加到每星期走6天或7天吧。與此同時，把每次的行走時間增加到45分鐘或1個小時。別忘了,穿一雙優質運動鞋，以避免扭傷腳。

變速行走所消耗的熱量(以50千克體重計算)

如果以中等速度勻速走30分鐘,可消耗100千卡(418千焦)

如果在30分鐘內不斷加速或減速15次,可消耗107千卡(447千焦)

4.走上坡路

每一步消耗的卡路里增加50%

走斜坡或爬樓梯也是增加卡路里消耗的好方法。這種行走法還能鍛煉臀肌和大腿肌肉，因為爬坡或爬樓梯時腿部更用力。你可以找一段勻壞納狡祿蜆啊⒃碩∩系穆ヌ藎部梢緣髡懿交那閾倍取R锏郊醴實哪康模閾枰?0分鐘內多走上坡路。如果山不高、坡度小，你要多走幾次。

爬坡時,要采取適當的姿勢,臀部以上微微前傾，膝蓋和后腰用力，步伐小一些，這樣可省力。下山比上山累。下山時上身微微前傾，膝蓋保持彎曲，要控制行走速度,步伐小一些。如果山勢很陡，走“之”字路，這樣可以減輕肌肉和關節的壓力。

5.背重物行走

每一步消耗的卡路里增加4%～7%

你體重越重，移動身體所消耗的能量就越多。因此，走路時背著重物能幫你減掉多余脂肪。

正確的跑步減肥方法范文第4篇

“一個多月沒有見我的教練了。昨天，他來量我的身體。重量減5公斤，腰圍減少了17厘米，連脖子都減少了1厘米，人瘦了一圈。”這是8月12日潘石屹發的一條微博。而這一切，源自于他在微博上推廣多日的“果蔬汁減肥法”。其妻子張欣說：每天喝兩杯果汁，4杯蔬菜汁，不吃飯，一周后你就能瘦3公斤。這條微博很快在網上引起了強烈反響，評論高達1800多條。

果蔬汁減肥法，因為潘總的賣力推介，一時變得炙手可熱。其實，成都妹妹小薇早在一個月前，已經過起了只吃蔬菜果汁的“小白兔”生活。減肥期間，蘋果、橙子和胡蘿卜成為小薇的主要食物，有時會換上番茄和檸檬，早上喝一杯，中午和晚上各兩杯。

小薇說，一個星期下來瘦了5斤，但是只喝果蔬汁的她常常覺得餓。工作繁忙時，也會有頭暈的感覺。果蔬汁減肥法執行了兩個星期后，小薇終于抵制不住肚子的抗議，半夜偷偷爬起來將冰箱里的蛋糕吃了。

應對：

北京友誼醫院營養科營養師顧中一在微博直接稱其為“教科書級的減肥錯誤示范”。

他表示，只吃果蔬有優點，符合“清腸”、“健康”的想象，但是長期只喝果蔬汁不吃主食，想達到減肥目的卻是不可能的，到頭來完全是白忙活一場。因為你掉的體重，過不了多久還是會回來的。眼尖的網友發現，潘總其實每天都有跑步鍛煉呢。

這種果蔬汁減肥法減肥原理就是利用了果蔬汁里面不含有脂肪、蛋白質等高熱量物質，只有碳水化合物、維生素、適當的礦物質和纖維素。短時期內的確是可以避免肥胖甚至有減肥的功效，但是長期依靠這種方法會因為缺乏人體活動所必須的營養物質而導致精力不夠、體力不支、缺乏供身體消耗的能量、嚴重的甚至導致厭食癥和免疫能力降低。

正確的減肥方法，歸納起來就是六個字“管好嘴，多動腿”。控制少吃高熱量食物，并且堅持食物減肥和運動減肥相結合。

事件起因：

每年的七八月份，正是枸杞豐收的季節。但近來不斷有傳言稱，為了讓銷售的枸杞顏色更鮮亮，一些不法商販會用硫磺熏蒸的方法，對枸杞進行人工“化妝”。

記者趕到北京、河北省安國市全國最大的中藥材集散地取樣。在藥市北大街的一家店里，記者發現了一些顏色鮮艷的枸杞。店主保證，他們的枸杞絕對沒有經過人工“化妝”。于是記者購買了六份樣品，送到中國商業聯合會農副商品質量監督檢驗測試中心，按照國標中規定的方法，對這六種枸杞進行檢測。

令人震驚的是，記者檢測的六份枸杞樣品中，除了在北京藥店購買的枸杞符合國標規定之外，其余五份枸杞樣品的二氧化硫含量全部超標。其中：在安國藥材交易大廳購買的兩份枸杞，一份二氧化硫含量為68.4毫克/每千克；另一份為119毫克/每千克，是國標規定的兩倍多；在安國一家藥材門店購買的枸杞，二氧化硫含量為540毫克/每千克，超過國標近10倍。在北京土特產攤位購買的枸杞，二氧化硫含量竟為971毫克/千克，超過國家標準將近20倍。店主告知的“過磺枸杞”，二氧化硫含量更是高達5030毫克/千克，比國標要求的100倍還要高！

應對：

根據GB/T 18672-2002《國家標準：枸杞》、GB/T 19742-2008《地理標志產品：寧夏枸杞》、SN/T 0878-2000《進出口枸杞檢驗規程》等國家相關規定，枸杞中二氧化硫含量，不得超過50毫克/每千克。

存留在大氣中的二氧化硫和食物中的二氧化硫具有很強的親水性，它會在呼吸道濕潤的黏膜下沉積，然后對我們的黏膜有腐蝕性。長期食用會造成肝臟和腎臟損害，導致神經炎和骨髓萎縮。購買枸杞的時候需注意，顏色越鮮亮的枸杞，越可能存在問題。

事件起因：

8月17號上午，湖北省公安廳，武漢市公安局經過17天的晝夜蹲守，成功打掉了一個活躍在武漢地區的跨省組織販賣人體器官的團伙。據了解，舉報人李偉為了還債，賣了一只腎得到3萬，而買一只腎約40萬元，供體得3萬，負責手術的醫生分贓13萬，麻醉師得3萬，參與護士各1萬，剩余贓款由所謂的線人分贓。警方透露，這是湖北省和武漢市警方打掉的首個有組織販賣人體器官跨省犯罪團伙。目前案件仍在進一步調查中。

8月18號，衛生計委相關負責人表示，《人體捐獻器官獲取與分配管理規定》將于9月1號起正式實施，其重要內容之一，就是要強制165家有器官移植資質的醫院，及有心臟死亡器官捐獻的醫院，使用衛計委的中國人體器官分配與共享計算機系統。系統會根據每位患者的病情，等待時間等因素，給出動態的評分，得分高的由系統進行自動分配，未使用系統的醫院將被吊銷醫院器官移植的資質。

應對：

腎臟是人體重要器官，而對于那些腎衰竭晚期、尿毒癥的患者來說，腎移植手術更可以說是救命的。巨大的需求導致地下賣腎中介興起，搭建非法網絡，從中牟取暴利。

我國法律是嚴禁將人體器官作為商品進行買賣的。但是，不知道從什么時候開始，賣腎籌錢的廣告多了起來。很多賣腎的，都是那些面臨生活困境，走投無路的人。賣腎，原本健康的人，經歷了一次永生難忘的大手術，而且心靈也遭遇極度痛苦。所以在這里，還是要提醒這些人，一定要慎重，咱們不是有句老話么？“留得青山在，不怕沒柴燒”。

同時，我們也呼吁廣大讀者加入自愿捐獻器官的行列，不要讓那些需要移植器官的患者在等待中消逝生命。

事件起因：

原價2萬元的6件金首飾只賣199元，類似誘人的廣告近期頻頻出現在各衛視播出的電視購物廣告中。據中商聯媒購委會長王文學介紹，據監測，遼寧、山西、湖北、四川等20余家衛視瘋狂低價黃金首飾的電視購物廣告，媒購委也收到大量投訴。

對此，媒購委通過電視購物渠道購買了12件黃金飾品，包括金手鐲、金戒指、金項鏈等，送到國家首飾質量監督檢驗中心檢驗。結果這些“金首飾”黃金含量為零，而且有害元素超標近3000倍，是可怕的“毒首飾”。

這些“金首飾”在電視上促銷時往往以酬賓為名，在不起眼的地方用很小的字顯示“表面含金”，電話購買時又強調是百分百的千足金。而依據國家標準，金飾品含金量不得低于37.5%。

應對：

國家標準規定，嚴禁在貴金屬中添加有害健康的物質：鎘。國家標準是小于100毫克/千克，而在這些“金首飾”中實際檢測到的鎘含量竟達到279830毫克/千克，相當于含有超過總質量四分之一的鎘。此外，這些“金首飾”的主要成分還有大量的有毒有害元素鎳、鉛，而正是這些元素的組合才讓假首飾有了黃金的色澤。

鎘對人體骨骼會造成嚴重損傷，更是一種致癌物質。佩戴含鎘的首飾，會使身體持續攝入低劑量的鎘，潛伏期可長達10至30年，而鎳會對人體產生輻射。

正確的跑步減肥方法范文第5篇

在美國，每年過節后到處都是如何美容減肥的文章，我們現在開始也不晚，來為你節后的美麗做些必要的準備吧。

心理篇

長假之后，又要投入到正常而緊張的工作當中了。但是不少上班族依然覺得很不適應，感到精神疲憊、注意力不集中。這種情況在公務員、銀行職員、辦公室工作人員等必須在固定時間上班、工作內容也比較刻板的“上班族”身上較為多見。通常恢復上班的第一天至第三天，是節后心理不適的高發期。也有的人會持續一周左右。人們通常將這種現象稱作節后綜合癥。

要知道，心情的好壞，能直接影響到皮膚尤其是面色的改變。

人高興時，大腦內的神經調節物質乙酰膽堿會增加，促使血管擴張，面部緋紅；人受到驚嚇，體內的茶兒酚胺類物質釋放過多，血管收縮使面色蒼白；人大怒時，血液中含氧血紅蛋白含量減少，而還原血紅蛋白含量增加，從而使面色青紫。

如果長期處于不良的心情狀態，人的面容會變得晦暗無華。因為皮膚內黑色素的合成受腦垂體控制，憂郁寡歡的不良心情會導致神經內分泌系統失調，造成上皮細胞合成黑色素的量增加。憂愁還影響皮膚的供血，使人面容失去光澤。

生理學的研究還表明，人體在心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環都得到很好開發，肌體免疫功能得到增強。人漸漸容光煥發。

因此，對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情，會令人洋溢迷人風采。

節后綜合癥的表現

長假過后，重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感，甚至有人會產生強烈的不適感。要干的工作似乎沒有心思把它做完，無法投入進去。有些人通常會坐立不安，心神不定，吃東西沒味，睡覺時驚醒。想到馬上要上班，內心竟有莫名的恐懼。“焦躁不安”癥的心病是害怕面對變化。尤其在外企、私企工作的白領，平時就對崗位提心吊膽，很多事例告訴他們，長假以后，新的工作開始會發生一些變動。前途未卜，因此節后上班猶如面臨趕考，內心害怕面對變化，害怕挫折降臨自己身上。

調整心態方法

這類人要從心理調節開始，從容應對。學會進行積極的自我調適，盡量松弛那種高度緊張的思維運作模式，要對自己的工作能力有個正確的定位。

1，想象法。坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，慢慢閉上雙眼，開始深呼吸，讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景如獲得贊揚、受到肯定、開發業務等場景。

2，慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料、圖片、文件等，和客戶取得聯系，如互相問候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利于進入正常工作狀態。

3，上班前后有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。合理的運動可以通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。

4，上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

5，上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞，以免分心。等度過上班初期的思想波動危險期。主動找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁悶方法，通過傾訴可以緩解人的緊張情緒，可以讓人放松下來。

美容篇

如何美容并不是我們要在這里討論的重點，關鍵是要記住我們是LOHAS一族，我們的美麗應該是自然，健康，自信的美麗。

杰茜卡阿爾芭有一番話特別讓人欣賞：“那些化妝品會讓你看上去比自己的實際年齡老上很多，我認為對我們所有人來說，讓我們看上去更完美更健康的化妝品，就是我們閃亮的皮膚。”

現在有很多女孩子對護膚品、化妝品著迷，通過廣告、雜志等研究它們，在論壇上也有很多使用感受、效果比拼等。我也曾是她們的一分子，但后來逐漸成為LOHAS一分子之后，我走出了這個誤區。就像日本美容師佐伯千津說：“要想擁有真正美麗的肌膚，就要鼓起勇氣放棄化妝品。”。

哲學告訴我們內因決定事物的性質，而外因僅是影響事物的發展，但現在太多女生不關注內因，反而企圖借助外因解決一切問題，有點像中西醫的區別問題。LOHAS美肌觀是：

1，排毒順暢、飲食健康、睡眠充足且質量高、精神愉悅才是美肌之本。

2，精簡護膚品，崇尚有機護理方式。

有句話說的很有道理：過分的護理反而會污染肌膚。因為肌膚是有生命的，它本身具有自我清潔的能力，過分的護理反而會導致這種天然能力的退化。

那什么是必要的護膚品？以“皮膚自己做不到”為準則。皮膚自己無法做到的事，護膚品才可以適度幫忙。

對LOHAS女孩而言，面膜只是撐場面的工具，天天敷等于讓皮膚走向慢性中毒，她們寧愿在細節上完善自己：睫毛，頸部，指甲。只要內部打好底子，用睫毛膏，唇彩，隔離霜三樣就足夠讓自己更加美麗。每一個人都擁有自身平衡與節律的生態環境，不應使用含有不良化學物質的彩妝破壞自己的生態平衡，“污染”自己的身體環境。

所謂有機護理，即以“自然手法改善膚質”的護理方式，它通過各種有效手段，提升皮膚天然防護機能，促進皮膚自身修護更新，從而使皮膚變得健康美麗。有多少人用花樣繁多的“護膚品”往自己臉上狂轟濫炸時，知道護膚品中的防腐劑會使皮膚的DNA破裂？

3，改變護膚觀念

佐伯千津的兩本書《美肌革命》和《不要過分依賴化妝品》告訴LOHAS女孩：“美肌的特效藥不是化妝品，不是化妝技巧，而是來自頭腦中的‘讓我變漂亮’這樣的信念。不是‘用什么東西才能使自己變得美麗’而是‘如何使用這些東西來使自己變美麗’。我們需要定期停止日常的護理，讓肌膚恢復自然調節的能力。”

很多人不喜歡按摩，認為麻煩，不能立即看到效果。但我贊成Dr.Hauschka所說的“以自然律動護膚”，按摩是物理方式，但它激活的是肌肉，而護膚品大多只能作用到表皮層。大多數人不知道體內淋巴處聚集了多少廢棄物導致氣血不暢、浮腫或臉色黯淡。

減肥篇

如果你2009年的計劃之一是減肥，希望你在1號的時候沒有滿腦子想著“從明天開始”，因為等明天的心理是最容易導致失敗的，或許應當說讓你的計劃還沒有開始就夭折了。減肥沒有捷徑，以前說過無數次了，但是可以有一個見效快的開始。其實那些“常年”減肥的女性朋友們，都應當知道減肥最難得是后期的堅持和養成一個健康的生活方式。

這里結合以往自己的經驗，推薦幾條容易成功的“秘訣”。不過，開始以前，要了解自己的健康狀況，有任何疑問最好請教醫生。

1，食物采購大變身

如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧？

減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家里進行（或是在公司吃自己做的食物），關鍵在于自己控制什么吃什么不吃。

采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物，為什么，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

2，低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、山藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為干的水果體積小糖分極高。不要喝任何軟飲料。

如果你有辦法計算碳水化合物的量，每天（頭兩周）不要超過50～60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3，喝大量的水12～16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水，說可以幫助加快新陳代謝，不過更多的可能還是因為這樣做所產生的飽脹感。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12～16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

4，鍛煉在早上進行

有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今天最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20～25分鐘，下班后再鍛煉20～25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

5，找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

6，減脂的鍛煉方法

如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7，每隔2.5到3個小時吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

8，獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

特別說一下，雖說是獎勵，但是油炸類的食品還是要盡量避免，特別還要注意口味一定要清淡，因為幫助消水腫的話要少吃鈉。味道從哪里來呢？從調味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等。清淡的食物可以幫助你“忘記”前一陣吃的油膩、高糖、高淀粉的食物。配合喝水，你會發現頭幾天上廁所的次數非常多，身體會輕盈很多呢。

每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響減肥的效果。不科學的方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都是造成減肥不成功的原因。

生活篇

生活中很多人都有這樣的體驗，在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等癥狀，這就是典型的“節后綜合癥”的表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態。

雖然說即使不有意做調整，一般在一周左右以后身體和精神就會恢復到正常情況，但是要知道情緒也是導致人變“丑”的重要因素之一，惡劣的情緒必然會導致內分泌失調，皮膚狀況變糟。所以我們要做的就是直面“節日綜合癥”，盡快將情緒調整回正常值。

1，徹底放松

很多人在節后感到疲憊，很可能是并沒有真正利用假期在休息。你在假期中有沒有查看過公司郵箱？有沒有參加一些“商業應酬”式的聚餐？有沒有抄起電話和同事聊工作？的確，有了這些先進的通訊工具，意志不堅定的人想徹底擺脫工作也難。但是如果真正意識到工作和生活需要平衡，就要有勇氣在假期徹底關掉連通工作的那個開關。

2，深呼吸應對“上班恐懼”

盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百憂解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3，按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等。

緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。