心理素質訓練
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心理素質訓練范文第1篇
怎樣保持最佳的歌唱狀態，是大家最為關心的問題。我們常看到在學校藝術比賽、演出時，有些人由于歌唱心理素質欠佳，在演唱過程中心理失控，使自身的演唱水平得不到充分的發揮。鑒于這類問題，筆者認為：在從事課堂教學和演唱中必須探索一種有效的途徑和方法，對歌唱者進行心理訓練。
心理訓練從廣義上講，就是有意識、有目的地培養和發展歌唱者所需要的心理品質和個性心理特征，為演唱取得優異成績做好心理準備；從狹義上講，就是培養歌唱者善于控制和調節自我心理狀態的能力，在演唱時能置入角色之中，達到最佳的歌唱狀態。
心理訓練是通過一定的方法和手段，來達到調節學生良好的心理狀態，發展應用心理機能，促進最佳競技狀態的出現，以增強適應能力。喻宜萱教授在《十幾年來音樂院校教學中的幾個問題》一書中，著重指出：“要重視教學中，培養學生的正確心理，是聲樂基礎訓練之一。”她還說：“從這幾年的經驗中，我們懂得了要在訓練之前，注意觀察學生的心理狀態。必須指明一個人的心理不自然、不平靜，精神不集中、不充沛就不能發出美好的聲音，就不會唱好歌曲，只有當他（她）內心充滿歌唱的愿望時，只有當她（他）具有真摯的學習信心時，才能做好課堂上的作業。因為在教學中要有意識地去培養他們的歌唱情緒，使學生從訓練之初，就養成一種良好的歌唱精神狀態，非常自然地、誠摯地、聚精會神地、嚴格地進行創造性的勞動。”
當然，一切藝術無不受它那獨特的表現形式的局限。正如前人所謂“繪雪者不能繪其清，繪月者不能繪其明，繪花者不能繪其馨，繪泉者不能繪其聲，繪人者不能繪其情”等等。就歌唱心理而論，雖然在歌唱中起著重要作用，但并非能解決一切問題。
凡事都應循序漸進。學習歌唱也是一樣，它既有主觀能動的因素，又受客觀條件的制約。在主觀因素中歌唱的機能運動有技巧、能力兩方面的問題。在技巧上如學會吸入深的氣息，打開喉嚨，找到高位置，咬字、吐字方法得當。準確地說，方法對路可以領會快、走捷徑，取得事半功倍的效果。但是歌唱中肌肉運動的能力，如深氣息控制中運行，各聲區的連通與高位置的開放，咬字、吐字的靈活、準確有意識長期磨煉及不斷反饋、調節，并非一下子能做到的。對技巧的要求要嚴格，力求準確無誤。對能力的要求則要因人因時而宜，不能操之過急。主觀因素中，重要的是歌唱心理能否平衡，歌唱的生理條件好壞等等。在客觀條件中，教師的水平和能力，日常音樂對你的影響及學習環境是不可忽視的重要條件。
正在學習的人都有自己的目標和要求。有些人不顧自己的條件、綜合音樂素養能力，不顧客觀條件的種種制約，脫離實際地把標準定得過高、太快，根本非能力所及。于是整天盲目的練習，使噪子過度疲勞，甚至聲音沙啞后還在繼續練唱，這不但對于學習沒有好處，反倒有害。另有些人，只要一練，就苛求氣息、位置、狀態等方面要十全十美，對自己過分要求，完全脫離了學習的規律，完全不考慮學習的階段性和層次效應，結果造成思想負擔重，從而導致歌唱器官運用失調。長期下去，必然會形成惡性循環，產生心理障礙，影響學習。
為了避免挫折感，最好把學習的目標，定在自己的能力范圍之內。這樣便能頭腦清醒，精神振奮，心情舒暢，促進歌唱欲望，達到學習心理平衡及歌唱機制的有效調節。
心理素質訓練范文第2篇
（一）讀譜、背譜訓練的嚴謹是彈奏訓練的重要基礎
彈奏訓練是一個漫長的過程。在彈奏訓練中，學生應堅持不懈的進行讀譜和背譜，并且要正確的記住琴譜，不能有一絲的馬虎。教師在教學中，應當引導學生建立正確的讀譜概念，學生在讀譜過程中一定要嚴謹，不能隨意地機械的進行讀譜。教師需要制定一定的規范，幫助學生改變以往不好的習慣，使學生正確的進行讀譜、背譜。在讀譜的時候還要引導學生理解琴譜，跟學生講解琴譜的關鍵點，背誦琴譜的一些技巧等，使學生能夠正確的樹立音樂思想。教師還可以開展一些活動，讓學生進行一定的背譜比賽，提高學生的學習興趣。讀譜和背譜是彈奏的前提，若不能完成這項任務，彈奏就無法順利進行。這也是鋼琴演奏中的基礎，只有把基礎打堅實、打牢固了，學生在以后的彈奏中才不會出現看譜、忘譜等現象。在訓練過程中一定要嚴謹，只有對自己嚴謹，才能在以后的彈奏之路上走的更遠。
（二）技術難關的突破訓練教師是關鍵
如果說讀譜、背譜是鋼琴演奏的心臟，那么彈奏就是鋼琴演奏的血液。彈奏技術的訓練是很艱苦困難的，很多學生在剛開始練時一直感覺別扭，這是很正常的現象。教師應當鼓勵和幫組每一個學生，解決彈奏訓練過程中出現的問題，使學生在彈奏中能夠運用正確的彈奏方式，熟練的進行彈奏。教師在教學中，對學生的彈奏訓練要求一定要嚴格，糾正學生的錯誤習慣，培養學生正確的演奏習慣。學生在彈奏方面出現問題，應及時的和教師交流，教師應及時的解決，避免學生按照錯誤的方法訓練下去。刻苦訓練是每個學生應具有的素質，沒有訓練時間做基礎，再好的天賦也不會成功。在這方面，教師一定要培養學生刻苦訓練的能力，為以后鋼琴彈奏打下基礎。
（三）讓音樂在音樂分析、處理教學中遷移
正確的認識音樂，是每個學生必備的。在教學過程中，教師可以將一部音樂作品進行分解，然后針對每個部分進行詳解，讓學生真正的認識到每一部作品的精妙之處。如何完成“教”到“學”的轉化和遷移，需要教師對學生進行引導。教師可以把音樂作品分解后，進行彈奏教學，每一個部分都讓學生深入的理解，培養學生的理解能力。總的來說，學生應具備良好的審美素質，在彈奏訓練中發現音樂的藝術。彈奏訓練中，技術課題的訓練必須要嚴格、嚴謹，不能應付偷懶。
二、鋼琴演奏教學中的心理素質訓練
（一）采用差異性方法強化心理素質
心理素質的強弱與自己的性格有關，有的是先天形成的，但也有通過后天努力來鍛煉的，不同的學生他們的心理素質是不一樣的。在鋼琴的教學中，鋼琴老師會根據學生的心理素質強弱，來進行針對性的訓練，只有這樣才有可能幫助他們鍛煉心理素質。學生的心理素質的差異也會導致學生行為的差異，鋼琴教師只有通過差異法來進行鍛煉，才會幫助學生提高他們的心理素質，在進行鋼琴教課時，要鼓勵學生在大家面前演奏，不要害怕，要多于孩子交流，要相信他們，也要讓他們相信自己可以做到，通過這樣的方式幫助學生，鼓勵學生多參加一些課外活動，來提高自己的知識水平的同時，也提高自己的心理素質。鼓勵學生進行鋼琴演奏，幫助學生克服緊張和恐懼，也要對他們嚴格要求，及時幫助他們改正錯誤，形成一個穩定的心理素質。
（二）培養正確的鋼琴演奏觀
正確的鋼琴演奏觀是練習好彈奏鋼琴的基礎，也對學生的心理素質要求較高。學生在練習鋼琴的過程中，心理素質的好與壞對其的彈奏效果有著機器重要的影響。如何才能養成良好的心理素質，是每一位學生都必須要學習的。而培養正確的鋼琴演奏觀才是關鍵，老師通過各種教學方法來吸引學生的彈奏興趣，目的就是讓他有一個正確的鋼琴彈奏觀，是他能夠在彈奏的過程中達到忘我的境界，全身心的投入到彈奏的過程中，這樣才不會受到外界事物的干擾，才不會壓抑，才能夠放開自我，這樣的彈奏心理才是每個學生所需要具備的一種心理素質。
（三）給予學生更多的實踐機會
一段完美的鋼琴演奏需要鋼琴演奏者有極強的心理素質。想在臺上呈現完美的演奏，就需要鋼琴演奏者在臺下多加練習，才有可能做到。有技術沒有極強的心理素質也是不行的，沒有極強的心理素質，在臺上演奏時就會出現緊張，恐懼等情緒，嚴重影響演奏，這就需要學生在臺下多鍛煉，多實踐。抓住一切機會，登臺演奏，鍛煉自己，在實踐中鍛煉自己，提高自己的心理素質，臺下教師幫助克服，讓學生有更多的機會演奏，可以適應任何的演奏環境，把演奏水平和心理素質同時提到提高。
三、結語
心理素質訓練范文第3篇
所謂的心理訓練是指“在沒有任何明顯肌肉活動的情況下，在大腦中對身體活動的象征性訓練”。系統的心理訓練可分為三大部分：一般心理訓練、賽前心理訓練和賽后心理恢復。
1． 一般心理訓練
1．1感知覺訓練。如排球運動訓練中，對墻傳、墊、扣等熟悉球性的練習；傳不同重量、弧度、距離球等本體感覺練習；目標性傳、墊、扣、發的方位感練習；促進“人與球”和“人與網”在空中合理位置的“空中感覺”練習；設計能固定傳、墊動作的簡易教具進行限制性或誘導性練習等。
1．2念動訓練。運用運動表象和自我暗示相結合的心理訓練方法。例如，在腦中運用動作技術練習時形成的準確動作表象，選用簡單而明確的術語進行暗示，在想像中完成動作。
1．3意志品質訓練。克服主觀困難的方法有說服教育、榜樣作用、自我命令等。克服客觀困難的方法可采用改變負荷大小、練習難度、要求的高低和環境的改變等方式。
1．4集中注意訓練法。當運動員在賽時遇到諸如觀眾、對手、裁判或同伴等劣性刺激時，立即找出適合于自己集中注意力的對象，排除所有外界刺激，運用深呼吸和使肌肉緊張起來的方法，把注意力完全集中于將要進行的比賽中。
2． 賽前心理訓練
2．1．賽前心理調節訓練。可采用激勵、誘導、表揚等教育方法來激發運動員比賽的斗志，培養運動員的自信心和頑強的意志品質。同時通過了解競賽雙方的情況和運用模擬訓練等幫助運動員做好參賽心理準備。例如，預先了解對方情況及各種與競賽有關的資料，做好心理上準備；并模擬訓練，用語言、音像資料等因素來描繪比賽情景，亦可采用模擬對手特點的實景模擬對抗訓練。
2．2．賽前心理適應訓練。這是促進運動員與競賽環境之間保持心理協調的心理訓練方法。
2．2．1對場地、氣候、器材的適應
如在賽前適當地安排運動員在接近比賽的場地環境上使用標準器材進行訓練和測試，以提高運動員對場地的熟悉以及以增加運動員對器材的感知能力。適應各種環境氣候，既是培養運動員頑強意志的最佳手段，也是提高運動員在各種氣候條件下爭創優異成績的途徑。可以安排短時間的烈日下訓練、雨天訓練、雪天訓練、風大時訓練等。
2．2．2對賽場氛圍的適應
比賽時周圍有觀眾、裁判、甚至有記者，環境氣氛要比平時更加熱烈、更復雜，有的運動員不能馬上適應。針對此種情況，在賽前訓練中可安排運動員在不同的人群中訓練。經過多次的訓練后運動員能克服不良心理，能很快適應比賽氛圍。
2．3．賽中心理控制。和一般心理訓練相似，包括自我暗示法、集中注意力法、教練員榜樣法。
2．3．1自我暗示法。運動員在賽時出現情緒不穩定時，可采用具有針對性的如“我必須沉著、鎮靜”“我感覺良好”“這個動作我能完成好”“我一定能成功”等默念的方式暗示自己，穩定自己的情緒，驅散周圍環境對自己心理上的不良刺激。
2．3．2集中注意力法。同一般心理訓練法。
2．3．3教練員榜樣法。教練員應在比賽中做到臨危不亂，遇險不驚，真正成為運動員的“主心骨”。比賽的關鍵時刻，也是運動員最容易極度緊張的時候。教練員的一個鼓勵性的語言、表情會使運動員信心倍增；而一個無奈的搖頭，哪怕只是一晃而過，亦會使運動員喪失信心。教練員應有效地利用暫停、局間休息和換人等途徑，根據臨場運動員的情緒變化充分發揮語言指導的調控作用。
3． 賽后心理恢復
心理素質訓練范文第4篇
關鍵詞：教學訓練；提高；心理素質
在羽毛球比賽時，運動員必須具備良好的心理素質，才能從容應對比賽，良好的發揮自己的戰術戰略水平。所以在羽毛球平時的訓練中，要注重對運動員心理素質的培養，使運動員具有堅韌的意志力，對羽毛球運動具有良好的感知力與判斷力，提高團隊協作能力，在比賽中取得優異的成績。
一、提高神經的敏捷性與靈活性
加強羽毛球的訓練，其主要目的之一就是讓羽毛球運動員掌握各種各樣的運動技能，在實際運動中，能夠熟練的對抗并靈活應用，切實提高自己的運動技能。羽毛球運動員在進行快速多變的球技、戰術訓練中，必須學會在較短的時間內揣摩對手的動作意識，對球的路徑進行預測，然后迅速做出反應，針對對手的打球意圖及球路做出自己打球的反攻策略，使自己獲得得分的機會。
羽毛球運動員在平時的羽毛球訓練中要對這種思維能力進行專項培養，在快速、變化無常的打球過程中使自己的思維保持清醒，迅速地判斷對手的意圖、球路及自己的應對策略，經過長期的訓練，使運動員神經系統的敏捷性與靈活性顯著提高，從而使運動員在參與正式的比賽時能夠保持冷靜的心態，迅速、敏捷的打球，同時，經過這樣的訓練，會大力提高運動員動作的協調性與靈敏性。
二、提高羽毛球運動的專項知覺
在進行羽毛球運動中，球技復雜多變，而且每個動作必須準確的完成并應用相應的技能，才能獲得得分的機會。在進行羽毛球運動中，要想使羽毛球運行并完美的落點，必須依靠擊球時運動的手指、手腕操縱的球拍與球接觸時把握好的力度、球拍與球的接觸點、球拍運行方向等都由運動員的手指、手腕、胳膊的肌肉進行方向、力度的調控。長期進行羽毛球訓練，運動員能對手指、手腕的用力差異感與支配力量得到更為準確的提升，顯著提高運動員的球技。羽毛球運動員手持的球拍，是運動員肢體的延伸，運動員經常性的訓練，會對羽毛球拍的重量、長度、拍弦的緊繃度、彈性、球拍握柄的重量分布、光滑度、粗細等產生細微的分化感知，運動員在長期的訓練中能夠找出適合自己的球拍，使自己的技能優良發揮。羽毛球的主要材料是動物的羽毛，其特點是重量輕且飛向快，運動員在長期的訓練中，能夠深刻的感知不同的力度羽毛球飛行的速度、高度、弧度、落點等，這樣，運動員在實戰中能夠準確的把握自己的力度，使羽毛球的飛行、落地達到自己滿意的效果。羽毛球的質量輕，溫度、風速、風向等對羽毛球的正常飛行都具有重大的影響，運動員在從事羽毛球的訓練中，會使自己對風的感知特別的敏感。場地感、光線感也是運動員應該具有的專門化知覺。
三、提高訓練者的主導心境
羽毛球運動項目運動器材簡單，在室內室外均可以進行運動且具有一定的游戲性，所以羽毛球運動深受不同年齡段的人員喜歡。在羽毛球競技運動中，比賽變化多，對抗性強，競爭比較激烈，勝負難料系數大，使其有很強的情緒體驗性。運動員進行日常的訓練和進行正規比賽時，在輕重、快慢、高低、奔跑、側打中，使自己的身體、精神得到全方面的提高，成就感也不斷愉悅著運動員的心境。羽毛球運動具有得天獨厚的精神情緒愉悅功能，每一次訓練、比賽都能極大地釋放運動員的負面情緒，使運動員的精神飽滿充沛，經過長期的羽毛球訓練、比賽，可以使運動員的樂觀心境占主導地位。
四、磨煉意志
羽毛球運動是一項長久的持續運動，在羽毛球的訓練或者比賽之中，運動員需要不停的起動、跨步、奔跑、跳躍、后退、揮動球拍，在單打、雙打中，運動員必須具有良好的體力才能適應羽毛球比賽的持續、高強度的活動要求，特別是在新的比賽規則體制下，其間休息時間縮短，羽毛球比賽是一場持久的戰役。在球一經發出，運動員必須高度注意，全身心地投入到比賽中，球來回往復，一局緊接著另一局，大強度、連續的體力運動，使運動員身體疲勞，心率活動劇烈。
所以，運動員必須具有堅強的意志，忍受持久的運動帶來身體上的酸痛。因此，羽毛球運動能夠培養運動員吃苦耐勞的品質，敢于頑強拼搏。通過羽毛球運動，可以有效的磨練一個人的意志，使其不管在羽毛球比賽中還是其他的事情中，都能憑借其強大的意志力完善的做好。
五、培養團隊合作能力
羽毛球競技項目分為單打和雙打，單打可以培養運動員的技術水平，提高其獨立作戰的能力，而雙打項目需要進行團隊之間的有效合作，才能取得優異的成績，要求運動員之間緊密配合、默契合作，充分利用彼此的技藝優勢，發揮出最優良的水平，獲得比賽的勝利。在雙打的練習中，兩隊的兩名運動員要保持左右或前后的站立位置，在進行發球、接球的過程中，隨著球路相應的移動，兩人之間要默契的協調移動，讓雙方的接球范圍遍布整個球場，兩人的思維意識和行動要統一協調。
在雙打練習和比賽中，擊球的速度快、距離近，運動員要速度快、下手準，由于比賽中兩名運動員之間要相互默契配合，采用多種戰術進行比賽，所以，兩名運動員要保持敏銳的注意力，高度集中，及時做出反應判斷，靈活的運用戰略技巧戰勝對方。在日常的雙打練習中，兩人之間要相互尊重、認可對方，共同學習、默契配合，共同努力，同舟共濟，培養團隊合作精神，在雙打比賽中，互相鼓勵，成為彼此的精神力量，一起奮戰，取得優異的比賽成績。
在羽毛球運動日常的訓練中及比賽中，都會在無形之中提高運動員的心理素質，使其具有堅韌的品質，良好的羽毛球運動感知力、團隊協作能力，這些能力的培養，是一名優秀的羽毛球運動員必有的品質。
參考文獻：
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心理素質訓練范文第5篇
摘 要 在青少年網球運動發展過程中，心理素質發展的水平卻遠遠跟不上技戰術訓練的水平，因為在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技術、戰術的發揮，都是在心理活動的調節和支配下進行的。因此，對青少年網球運動員進行心理素質訓練是一件非常有必要的事。
關鍵詞 青少年 網球運動員 心理素質 訓練
一、青少年網球運動員心理特點
人的心理現象包括個人心理特征（性格、智力等）與心理過程（意志過程、情感過程等），人在運動比賽中的心理素質，就是由人的心理特征和心理過程這兩部分組成的。在網球比賽中，若運動員沒有良好的心理素質，卻想取得優異的成績，這顯然是不可能的。尤其是當雙方運動員的技戰術水平以及身體素質都相當的情況下，心理素質的好壞對比賽的勝負起著絕對大的作用。下面筆者談談青少年網球運動員在訓練比賽中所體現出來的幾種不良心理狀態：
（一）缺乏信心
青少年情感比較豐富，一聽比賽就容易興奮。但當遇到的對手比自己高時，會顯得有些緊張，甚至畏懼對手導致失球；在遇到與自己水平差不多的選手時也會表現的很謹慎，甚至不敢大膽的打球也導致不必要的失球；遇到比自己水平差的運動員時，則會顯得比較興奮激動，但也是失誤連連。出現這些現象跟青少年的年齡經驗有很大的關系。因此，要培養青少年網球運動員在訓練比賽中的冷靜，并隨時要告訴自己“打自己的球”。
（二）過度緊張
有些青少年網球運動員在比賽前會顯得過度緊張，甚至連思考的能力都沒有，最后比賽結束了都不知道是怎么走下場的。遇到這類特別容易過度緊張的運動員，需要平時多進行些模擬的比賽或壓力比賽，這樣慢慢的就會適應這種高度集中注意力的環境，也就不至于還沒有比賽就開始緊張或比賽時不能很好的集中注意力擊打球。
（三）情緒急躁
在比賽過程中，有時一局比賽中會出現多個占先，平分，占先，平分…遇到這種情況，一些性子比較急的運動員就開始急躁起來，這時往往是球還沒有跑出場地，情緒卻跑了出來，導致自己很快就丟分。因此，打網球一定不能急躁，在訓練的過程中一定要常強調打穩球。要讓運動員知道在比賽的過程中，出現這種情況對手可能比你還急，誰能最先穩住自己的球，誰就是最后的贏家。
（四）缺乏興趣
有些青少年網球運動員學習網球并不是出自于自己的愛好，而只是父母或者教練的要求，因此在訓練和比賽中總是顯得漫不經心，甚至會有厭惡的心理。出現這種情況，不要急著跟小運動員要運動成績，要先培養其對網球的興趣愛好。
（五）缺少意志品質
一場網球比賽，有時需要運動員超過40分鐘的體力，因此青少年網球運動員不僅要有良好技戰術能力，還要有非常好的速度、柔韌、以及耐力能力。這就需要運動員堅強的挑戰自我、挑戰極限的意志品質，可以通過耐力、力量、柔韌等方面的訓練來培養青少年的堅強意志品質。
二、青少年網球運動員心理訓練
為了避免在比賽過程中出現上述的不良心理狀態，要培養出優秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節，調動各級心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平。就心理訓練來講，早期訓練有著許多優越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養，能使小運動員們從小明確運動動機，培養責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發揮創造能力、提高智力，學會心理調節，穩定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從學校對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養，有著積極的深遠意義。 我主要是從以下幾方面來培養學生良好的心理素質的。
（一）壓力訓練法
在每局的比賽中，讓運動員們都以0：15或者0：30的比分進行訓練比賽。長期在這樣的練習方法下，會大大減少運動員們在比賽中的壓力，從而更自信的用最好的狀態投入到正式的比賽中去。
（二）注意力集中訓練法
通過讓運動員們努力只看某樣運動著的物體（如網球），跟著運動著的物體的運動而轉動視線，并且大腦始終要告誡自己要將自己的注意力都集中在該物體上，絕對不要隨意開小差。經常練習，不僅能夠提高青少年網球運動員的注意力，還能夠減少運動員們在比賽中所產生的緊張感及減少比賽中的情緒化。
（三）想象訓練法
有意識的讓運動員們通過在自己大腦中已經形成的表象進行回憶，重復，并創造出自己新的動作參與在里面。通過這些再生想象，讓自己對技術要領以及動作的幅度、力量、速度等有更清晰的認識，從而對網球運動產生興趣。
（四）實戰訓練法
通過比賽，故意制造出在正式比賽的過程中會出現的問題，比如裁判誤判、外界干擾等，從而提高青少年運動員們的心理承受能力、自我調節能力以及堅強的意志品質。
總之，若要想提高這項集智力與體力相結合的網球運動成績，克服心理障礙是基礎，也是關鍵，因此心理素質的訓練在對青少年網球運動員的培養有著極其重要的作用。
參考文獻：
