羽毛球訓(xùn)練
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羽毛球訓(xùn)練范文第1篇
摘要羽毛球是一大眾化的體育運(yùn)動(dòng)，吸引了無(wú)數(shù)人參與其中。在羽毛球比賽中，步法移動(dòng)非常關(guān)鍵，所以羽毛球訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)步法訓(xùn)練。本文中，筆者首先簡(jiǎn)單介紹了步法移動(dòng)技術(shù)，然后就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)看法，希望能夠?yàn)榻窈蟮南嚓P(guān)研究提供參考。
關(guān)鍵詞羽毛球腳步訓(xùn)練方法探析
步法移動(dòng)訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中的一項(xiàng)基礎(chǔ)性訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果的如何，會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，重要性不言而喻。如果在羽毛球訓(xùn)練中，能夠有效掌握步法移動(dòng)技術(shù)，那么運(yùn)動(dòng)員的擊球準(zhǔn)確性將會(huì)得到極大提升，并且保證擊球手法的正確，避免錯(cuò)誤擊球姿勢(shì)的出現(xiàn)，從而提升比賽的觀賞性。
一、羽毛球步法移動(dòng)技術(shù)的情況
羽毛球步法移動(dòng)主要包括四個(gè)方面，分別是起動(dòng)、移動(dòng)、擊球及回位。首先，起動(dòng)方面。起動(dòng)是指在準(zhǔn)備狀態(tài)下向來(lái)球做出快速反應(yīng)，根據(jù)來(lái)球的方向針對(duì)性地調(diào)整自身的方向，做到球到哪里人就到哪里[1]。一般而言，起動(dòng)中的準(zhǔn)備姿勢(shì)有兩種情況，一種是接發(fā)球姿勢(shì)，另一種是比賽期間接球前姿勢(shì)。其次，移動(dòng)方面。移動(dòng)指的是在起動(dòng)之后，能夠從中心位置回到擊球位置，并采取有效姿勢(shì)擊球。通常而言，速度有快慢之分，快速的移動(dòng)能夠保證羽毛球比賽的時(shí)候能夠快速找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，進(jìn)行有效回?fù)簟Ｋ裕谶M(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，教練員一定要進(jìn)行移動(dòng)加快的訓(xùn)練。再有，擊球方面。擊球其實(shí)不是簡(jiǎn)單的上身?yè)]動(dòng)球拍的行為，在羽毛球擊球過(guò)程中。下身的協(xié)作配合也是相當(dāng)重要，只有上肢和下身共同發(fā)力，才能實(shí)現(xiàn)羽毛球擊球“快”“準(zhǔn)”“狠”的目標(biāo)。最后，回位方面。回位指的是在完成擊球動(dòng)作后迅速回到中心位置（原位），以便能夠從容應(yīng)對(duì)來(lái)球，從而做出下一步的擊球動(dòng)作，這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)便稱(chēng)為回位[2]。如果運(yùn)動(dòng)員回位不及時(shí)，將會(huì)陷入非常被動(dòng)的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致失分出現(xiàn)。
二、羽毛球訓(xùn)練中如何進(jìn)行步法訓(xùn)練
（一）提升學(xué)生對(duì)步法訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)
正所謂“無(wú)以規(guī)矩不成方圓”，對(duì)羽毛球初學(xué)者而言，教練一定要在步法移動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候督促其運(yùn)動(dòng)規(guī)范步法動(dòng)作，如果在訓(xùn)練過(guò)程中看到有不合理之處，一定要及時(shí)指出，使得學(xué)生能夠及時(shí)改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，防止在今后的訓(xùn)練中再次犯同樣的錯(cuò)誤，這樣一來(lái)，學(xué)生能夠從思想觀念上認(rèn)識(shí)到步法移動(dòng)在羽毛球訓(xùn)練中的重要性，認(rèn)識(shí)上深刻了，行動(dòng)上才會(huì)有所收獲，從而更好地進(jìn)行基本訓(xùn)練。
（二）基本步法的訓(xùn)練方法
羽毛球基本步法的內(nèi)容很多，如并步、跨步、交叉步等，教練在進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練的時(shí)候，一定要從基本的步法訓(xùn)練做起，讓學(xué)生合理掌握每項(xiàng)基本步法的動(dòng)作要領(lǐng)[3]。比如，在進(jìn)行并步訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生在前腳移動(dòng)時(shí)，距離擊球點(diǎn)偏遠(yuǎn)的另一只腳要同時(shí)向前墊一小步，并在前腳還沒(méi)有落地時(shí)，緊接著再向前跨一步。又比如，在進(jìn)行交叉步訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生要做到雙替并朝著不同的方向移動(dòng)，具體又可以分為前叉和后叉。在進(jìn)行基本步法訓(xùn)練的時(shí)候，教練需要讓學(xué)生真正意識(shí)到基本步法訓(xùn)練的意義所在，基本步法訓(xùn)練不僅能夠讓學(xué)生提升身體協(xié)調(diào)能力，還可以幫助學(xué)生在之后的擊球訓(xùn)練中保持重心。
（三）組合步法的訓(xùn)練方法
組合步法訓(xùn)練建立在基本步法之上，通過(guò)對(duì)基本步法的調(diào)整和組合，實(shí)現(xiàn)組合步法訓(xùn)練的目的。在組合步法訓(xùn)練中，最主要的有上網(wǎng)步法、正反手后退步法以及頭頂后退步法等。以上網(wǎng)后退步法為例，教練在進(jìn)行上網(wǎng)后退步法訓(xùn)練的時(shí)候，讓學(xué)生站在球場(chǎng)中間位置，雙腳跨立，保持和雙肩同寬，兩腿稍微屈伸，身體稍微向前傾，前腳掌作為著力點(diǎn)，后腳跟稍微提起，訓(xùn)練的步驟為：中心位置左往前中心位置右網(wǎng)前中心位置[3]。
（四）被動(dòng)步法的訓(xùn)練方法
被動(dòng)步法主要指的是在失去重心或者節(jié)奏的情況下的移動(dòng)。教練在進(jìn)行被動(dòng)步法的訓(xùn)練時(shí)，要讓學(xué)生在節(jié)奏錯(cuò)亂或者重心已失的條件下進(jìn)行接球訓(xùn)練，具體的操作過(guò)程中，教練可以設(shè)置一個(gè)“米”字形的指揮點(diǎn)，每個(gè)指揮點(diǎn)上安排一名學(xué)生進(jìn)行指揮，訓(xùn)練學(xué)生步法的連貫性和節(jié)奏性，提升學(xué)生的步法應(yīng)變能力，為比賽做好準(zhǔn)備。
（五）多球教學(xué)法
多球教學(xué)，顧名思義，指的是教練員運(yùn)用多個(gè)羽毛球進(jìn)行一種或者幾種步法訓(xùn)練。這種步法訓(xùn)練的方式在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中較為普遍，該訓(xùn)練方式不僅可以訓(xùn)練學(xué)生的移動(dòng)能力，還可以訓(xùn)練學(xué)生的接球能力。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員可以讓學(xué)生兩兩配對(duì)，一名學(xué)生在不同的地點(diǎn)向另一名學(xué)生拋球，接球?qū)W生根據(jù)接球的需要自己運(yùn)用有效的腳步移動(dòng)，在進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練之后，學(xué)生的嫻熟度將會(huì)得到很大的提升。
三、結(jié)語(yǔ)
總而言之，羽毛球作為一項(xiàng)大眾化的體育運(yùn)動(dòng)，具有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。在羽毛球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性訓(xùn)練，對(duì)羽毛球水平的提升意義重大。因此，教練在進(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)候一定要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，充分利用各種有效手段，提升學(xué)生的步法移動(dòng)技術(shù)，進(jìn)而提生學(xué)生的羽毛球水平。
參考文獻(xiàn)：
[1]郝龍.高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技.2015.36（7）：59-60.
羽毛球訓(xùn)練范文第2篇
1羽毛球啟蒙訓(xùn)練的概念及其對(duì)象
1.1羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙的概念
蒙，字義源于周易蒙卦卦象。卦辭提出了如何教育的概念:“蒙亨。匪我求童蒙，童蒙求我。初笨告，再三讀，讀則不告。利貞。”其實(shí)這句話(huà)前而兩句是想表達(dá)，老師應(yīng)該從小對(duì)兒童進(jìn)行教育，同時(shí)，兒童要有求知欲，主動(dòng)去學(xué)習(xí)知識(shí);后而兩句是用比喻的手法，說(shuō)明啟蒙教育的對(duì)象需要有自己的理解，具有舉一反三的能力，不能被動(dòng)吸收知識(shí)，這樣才達(dá)到啟蒙的效果。所以簡(jiǎn)單的啟蒙教育可以理解為是對(duì)一些不知道新理論和知識(shí)的人，特別是兒童，進(jìn)行教育，激發(fā)他們的求知欲，培養(yǎng)他們獨(dú)立思考，觸類(lèi)旁通的能力，從而使他們能夠獲得知識(shí)，得到發(fā)展。隨養(yǎng)社會(huì)的發(fā)展，啟蒙教育也有了與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)代內(nèi)涵。羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙教育也不僅僅是關(guān)于羽毛球知識(shí)和技能的教學(xué)，它更涵蓋了一些全而性和啟發(fā)性的教育。結(jié)合實(shí)際情祝，綜合多學(xué)科理論分析，我們得出新時(shí)代的羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙教育的概念:羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙教育以培養(yǎng)兒童興趣為切入點(diǎn)，讓兒童在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)中提高體質(zhì)，增進(jìn)健康，得到快樂(lè)，以傳授羽毛球相關(guān)知識(shí)和技能為基礎(chǔ)，發(fā)展兒童的智力、思維、情感和意志品質(zhì)，以?xún)和囵B(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和能力為目標(biāo)，安排適當(dāng)?shù)膬?nèi)容，運(yùn)用合理的原則，科學(xué)的方法，合適的形式對(duì)適齡兒童進(jìn)行早期的培養(yǎng)教育。
1.2羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙的對(duì)象
《方高》第一:“朝鮮、例水之間，少兒泣而不}卜曰pRo”郭璞注:“少兒，猶高小_。”少兒是指7到11周歲的少年。
2少兒羽毛球啟蒙訓(xùn)練的特點(diǎn)及培養(yǎng)
2.1從生理特點(diǎn)方而談啟蒙訓(xùn)練的特點(diǎn)及培養(yǎng)
根據(jù)我國(guó)城市的調(diào)研，少年兒童從出生到青春發(fā)育期有兩個(gè)波段。一段是從出生到十歲。另一段是從十一到十八歲。從以上調(diào)查數(shù)字來(lái)看，兒童少年生長(zhǎng)較快，主要是由于骨細(xì)胞的新陳代謝旺盛，骨骼的生長(zhǎng)能力和止常平衡能力增強(qiáng)，但骨化尚未完成，與成年人相比，有機(jī)質(zhì)和水分較多，骨松質(zhì)較多，骨密質(zhì)較薄。其特點(diǎn)是有彈性，可塑性大，也就是人們常說(shuō)的韌帶好，協(xié)調(diào)性好，但容易彎曲。羽毛球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作及技術(shù)要點(diǎn)是腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理運(yùn)用各種擊球技術(shù)和}步法才能往返對(duì)擊;另外，研究表明羽毛球是以無(wú)氧糖酵解供能為主的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所以，我們要根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，動(dòng)作特點(diǎn)，結(jié)合少兒的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，來(lái)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，使用良好的訓(xùn)練方法和手段。首先，針對(duì)肌肉發(fā)育特點(diǎn)，以大肌肉訓(xùn)練為主，小肌肉的輔助練習(xí)。例如，止手擊打高遠(yuǎn)球動(dòng)作。通過(guò)教練止確示范、簡(jiǎn)練的講解，從握拍、轉(zhuǎn)身倒拍、擊球三個(gè)方而講解，重點(diǎn)突出擊球點(diǎn)及合理的發(fā)力順序。采用分解訓(xùn)練方法降低動(dòng)作難度，模仿?lián)羟騽?dòng)作徒手扔球動(dòng)作增強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)，通過(guò)重復(fù)的揮拍和擊球逐漸熟練。針對(duì)內(nèi)循環(huán)和呼吸特點(diǎn)，增加耐力性和短時(shí)間的變速跑，例如步法訓(xùn)練需要控制時(shí)間，1分鐘以?xún)?nèi)，側(cè)重步法的連貫。少兒的大腦中樞機(jī)能發(fā)展很快，但大腦皮質(zhì)神經(jīng)中樞的興奮和抑制發(fā)育不均衡。興奮性強(qiáng)，注意力不集中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)技能是出現(xiàn)多余、不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào);教練應(yīng)多采用直觀示范教學(xué)，比如直觀示范、觀看錄像等，講解時(shí)應(yīng)以簡(jiǎn)單的、形象化的語(yǔ)高或口訣為主。另外，少兒的大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞代謝旺盛，易疲勞，疲勞的決，恢復(fù)的也快。所以，需縮短準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，微微出汗為宜。多示范，多練習(xí)，少講解，注意隊(duì)員的搭配和練習(xí)的間隔，內(nèi)容要豐富多樣，可穿插各類(lèi)游戲和小型比賽來(lái)提高兒少的興趣。
2.2從心理特點(diǎn)方而談啟蒙訓(xùn)練的特點(diǎn)及培養(yǎng)
剛開(kāi)始對(duì)學(xué)習(xí)的外部活動(dòng)感興趣，以后逐步對(duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容感興趣。首先教練員應(yīng)充分發(fā)揮示范的直觀效果，組織小隊(duì)員觀看比賽、電視，邊看邊講解，讓隊(duì)員體會(huì)羽毛球的視覺(jué)娛樂(lè)，培養(yǎng)(上接110頁(yè))兒童少年學(xué)習(xí)羽毛球的動(dòng)機(jī)，提高自主活動(dòng)意識(shí);接養(yǎng)教學(xué)內(nèi)容安排循序漸進(jìn)，根據(jù)學(xué)生的身體特點(diǎn)，安排符合學(xué)生能力的活動(dòng)，使學(xué)生在活動(dòng)過(guò)程中把興趣轉(zhuǎn)化為對(duì)目的的動(dòng)力。然后在活動(dòng)中，遇到艱苦的素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生產(chǎn)生畏難、退縮等消極情緒，此時(shí)教練可以把素質(zhì)訓(xùn)練編成游戲活動(dòng)，從而保證訓(xùn)練質(zhì)量和學(xué)生的心理健康。同時(shí)，利用少兒爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，在訓(xùn)練和比賽中要求學(xué)生互相競(jìng)爭(zhēng)，比毅力、比技術(shù)，培養(yǎng)兒少的自強(qiáng)自立和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。學(xué)生有“親師”的心理特點(diǎn)，他們?cè)敢庥H近老師，希望得到老師的認(rèn)可。這種渴望有時(shí)甚至超過(guò)他們對(duì)父母的親緣親近。教練員應(yīng)“利用”這一心理，多和隊(duì)員交流，讓隊(duì)員感受到教練對(duì)他們的關(guān)懷和}愛(ài)護(hù)，用自己對(duì)羽毛球事業(yè)的執(zhí)養(yǎng)的高行影響他們，讓他們熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)我國(guó)羽毛球啟蒙訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀，學(xué)習(xí)文化，場(chǎng)地設(shè)施等因素使學(xué)生心理極易產(chǎn)生輕度慢性疲勞。在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)重視兒少的心理狀態(tài)，加強(qiáng)常規(guī)性指標(biāo)(心率、食欲、BM對(duì)旨數(shù)、睡眠質(zhì)量等)的監(jiān)督，訓(xùn)練時(shí)掌握運(yùn)用好訓(xùn)練時(shí)間與休息時(shí)間的相對(duì)穩(wěn)定。課后，及時(shí)止確引導(dǎo)放松、休息方法，從而幫助學(xué)生快速恢復(fù)。
3羽毛球啟蒙訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
3.1把握少兒生理心理特點(diǎn)
從心理學(xué)角度講，少兒具有形象思維好，抽象思維較差;模仿能力強(qiáng)，注意力不易集中，學(xué)得快忘得也快等特點(diǎn)。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)根據(jù)兒少的生理心理特點(diǎn)，結(jié)合知識(shí)、技能的難易程度，講解簡(jiǎn)明，直觀示范，重復(fù)強(qiáng)化難點(diǎn);內(nèi)容安排層次分明，及時(shí)歸納總結(jié);放慢語(yǔ)速，抑揚(yáng)頓挫;練習(xí)過(guò)程中，多采用游戲和比賽的形式，經(jīng)常變換練習(xí)的肢體部位，多給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，營(yíng)造輕松的氛圍。
3.2注意意志品質(zhì)培養(yǎng)
在平常的訓(xùn)練過(guò)程中，要養(yǎng)重培養(yǎng)兒童的不驕不躁，不消極認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)球，每一個(gè)人;積極參與比賽，培養(yǎng)不畏強(qiáng)手、奮力拼搏的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)和良好的心里素質(zhì)。
3.3抓好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，保持身心健康
羽毛球訓(xùn)練范文第3篇
關(guān)鍵詞：高校羽毛球；教學(xué)；多球訓(xùn)練
羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)具有廣泛的基礎(chǔ)，加之羽毛球運(yùn)動(dòng)具有娛樂(lè)性、簡(jiǎn)便性和鍛煉性等特點(diǎn)，中國(guó)羽毛球隊(duì)在世界羽壇處于綜合實(shí)力較強(qiáng)的霸主地位。普通高校學(xué)生對(duì)羽毛球選項(xiàng)課具有強(qiáng)烈的興趣和極高的熱情，羽毛球課逐步成為高校學(xué)生主要選修項(xiàng)目之一。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)技術(shù)性要求較強(qiáng)，而且對(duì)學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)能力要求也較高，再加上普通高校的羽毛球選項(xiàng)課學(xué)時(shí)較短，往往使多數(shù)同學(xué)難以掌握技術(shù)動(dòng)作，而正確的技術(shù)動(dòng)作又是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。那么基礎(chǔ)不牢，運(yùn)動(dòng)水平提高就會(huì)很慢，勢(shì)必對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣造成沉重的打擊。甚至?xí)绊憣W(xué)生對(duì)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的欣賞能力和終身體育的行為。于是怎樣能夠很快地讓學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作，成了擺在教師面前的一項(xiàng)難題。多球練習(xí)法設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單、新穎、實(shí)用，合理的運(yùn)用多球訓(xùn)練法將有助于學(xué)生的動(dòng)力定型。羽毛球教學(xué)中的多球訓(xùn)練法是指教師按照一定的訓(xùn)練要求，通過(guò)連續(xù)不斷地及較多數(shù)量的連續(xù)供球，使學(xué)生進(jìn)行連續(xù)地重復(fù)單個(gè)或多個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法。筆者結(jié)合4年的教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)如下：
一、多球訓(xùn)練的主要技術(shù)
多球訓(xùn)練主要包含正反手發(fā)高遠(yuǎn)球、正反手后場(chǎng)擊高球、正反手發(fā)網(wǎng)前球、正反手后場(chǎng)吊球、網(wǎng)前正反手挑球、正反手扣殺球、正反手搓球以及各種組合技術(shù)等多項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。通過(guò)多球訓(xùn)練，達(dá)到對(duì)羽毛球技術(shù)動(dòng)作掌握規(guī)范、球感好，連接擊球意識(shí)較強(qiáng)的目的。可以讓學(xué)生很好的掌握技術(shù)動(dòng)作，主動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的教學(xué)要求。
二、單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)時(shí)的應(yīng)用
學(xué)生在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，都可能會(huì)產(chǎn)生泛化現(xiàn)象。而技術(shù)動(dòng)作的泛化期持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短和頻率的次數(shù)，大多取決于學(xué)生自身的接受能力和技術(shù)動(dòng)作的難度。教師可以根據(jù)多球訓(xùn)練法可調(diào)節(jié)性強(qiáng)的特點(diǎn)，采取針對(duì)性措施，強(qiáng)化某個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作定型，從而盡快掌握正確技術(shù)。任何運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練都是在大腦皮層建立起合理的動(dòng)力定型，是有意識(shí)地使動(dòng)作獲得自動(dòng)化的過(guò)程。心理及生理學(xué)研究表明，在一定范圍內(nèi)，條件刺激和非條件刺激強(qiáng)度越大，則越容易建立起條件反射。多球訓(xùn)練比單球練習(xí)強(qiáng)度更大、密度更高，在單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)次數(shù)更多，使人興奮性更高，比單球練習(xí)容易建立起更加鞏固的動(dòng)力定型。
學(xué)習(xí)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，首先進(jìn)行的是動(dòng)作示范講解，特別是技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)要簡(jiǎn)單扼要，使學(xué)生盡快的掌握動(dòng)作的要點(diǎn)，如正手位發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)強(qiáng)調(diào)站位―準(zhǔn)備―拉拍―擊球―跟進(jìn)―站位的動(dòng)作流程以及手腕的爆發(fā)式用力，并結(jié)合徒手揮拍練習(xí)熟練掌握動(dòng)作。其次是進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，體會(huì)球拍的行進(jìn)軌跡和身體的協(xié)調(diào)用力，同時(shí)針對(duì)學(xué)生的實(shí)際掌握情況進(jìn)行強(qiáng)化和糾錯(cuò)，最后是有球練習(xí)，先進(jìn)行打多球練習(xí)鞏固動(dòng)作解決動(dòng)作學(xué)習(xí)泛化階段的技術(shù)問(wèn)題，達(dá)到技術(shù)動(dòng)作定型再進(jìn)行單球練習(xí)，完整的體現(xiàn)了技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的循序漸進(jìn)性：示范講解―徒手揮拍―打多球訓(xùn)練―單球訓(xùn)練。多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的時(shí)間安排應(yīng)是1：2。通常在多球訓(xùn)練之后，安排一定時(shí)間進(jìn)行常規(guī)的單球訓(xùn)練，以彌補(bǔ)多球訓(xùn)練的不足，否則會(huì)產(chǎn)生不良的后果。
三、組合技術(shù)進(jìn)行多球訓(xùn)練
羽毛球多球練習(xí)要求“身輕、氣勻、行不散”，所謂“行不散”是指在練習(xí)中有明確的要求和控制，使運(yùn)動(dòng)員的思想高度集中，帶有目的性地去進(jìn)行練習(xí)，盡量接近比賽動(dòng)作，這樣的練習(xí)才可以達(dá)到效果，真正有利于整體技術(shù)水平的提高。在單個(gè)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的過(guò)程中可以穿插的進(jìn)行技術(shù)組合練習(xí)，一個(gè)擊高遠(yuǎn)球接一個(gè)挑高遠(yuǎn)球的一前一后的打多球練習(xí)，同時(shí)也加強(qiáng)了步法移動(dòng)練習(xí)，這樣的練習(xí)既可以提高學(xué)生的練習(xí)興趣還可以使訓(xùn)練接近于實(shí)戰(zhàn)，增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
四、“木桶原理”在多球訓(xùn)練中的運(yùn)用
一個(gè)木桶，即使其它木塊都很長(zhǎng)，但只要有一個(gè)斷塊，它還是盛不了更多的水。這個(gè)原理不是讓大家明白要全面發(fā)展學(xué)生的技術(shù)水平，不能有一處短缺，而是讓我們用逆思維的方式去思考：一個(gè)運(yùn)動(dòng)員哪怕在其它方面都表現(xiàn)平平，但只要有一個(gè)方面突出，那么，這很可能就會(huì)帶動(dòng)影響其它各方面，從而成為制勝的關(guān)鍵，從不同角度考慮問(wèn)題，常可以得出不同結(jié)果。在打多球的訓(xùn)練過(guò)程中，除了正常的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，最重要的是針對(duì)學(xué)生的技術(shù)弱點(diǎn)和強(qiáng)點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使學(xué)生的技術(shù)沒(méi)有明顯的弱點(diǎn)，而且擁有強(qiáng)勢(shì)的得分點(diǎn)。
五、多球訓(xùn)練的實(shí)現(xiàn)形式
1.多點(diǎn)多球訓(xùn)練 多點(diǎn)多球顧名思義就是：教師事先設(shè)計(jì)好供球路線(xiàn)，連續(xù)供球到場(chǎng)地的各個(gè)方位讓學(xué)生接球，并要求回球的線(xiàn)路，可易亦可難。
2.交互式多點(diǎn)多球訓(xùn)練 多點(diǎn)多球訓(xùn)練是教師做主，設(shè)計(jì)好定點(diǎn)內(nèi)容讓學(xué)生跟著打。而交互式多點(diǎn)多球訓(xùn)練是教師按照羽毛球比賽線(xiàn)路變化規(guī)律來(lái)設(shè)計(jì)的套路，讓學(xué)生做主。當(dāng)學(xué)生變化線(xiàn)路時(shí)教師按照比賽規(guī)律跟著變化（供球），或者教師供球變化線(xiàn)路時(shí)學(xué)生按照比賽規(guī)律跟著變化（打球）。
3.多球單練訓(xùn)練 當(dāng)學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)入到自動(dòng)化階段時(shí)，教師就應(yīng)多安排他們以“多球單練”為主，定點(diǎn)與不定點(diǎn)交互式多點(diǎn)多球?yàn)檩o的原則。所謂多球單練就是采取一對(duì)一，有一方學(xué)生進(jìn)行防守，由第三者供球雙方按照技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)的要求，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，如此反復(fù)練習(xí)，學(xué)生自己不需要撿球，一個(gè)球打完后接著進(jìn)行下一個(gè)球的練習(xí)。這種練習(xí)對(duì)抗性很強(qiáng)，能和實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合。
六、結(jié)論與建議
多球訓(xùn)練不僅趣味性、刺激性強(qiáng)，而且能與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)合在一起，使球員注意力更加集中，容易興奮。同時(shí)，多球訓(xùn)練融會(huì)了對(duì)手法、步法、應(yīng)急反應(yīng)等的專(zhuān)項(xiàng)要求，還可以人為地控制時(shí)間、次數(shù)、速度、強(qiáng)度和停頓，因而，是最為專(zhuān)項(xiàng)化的訓(xùn)練方式。但隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，技術(shù)的進(jìn)步，多球訓(xùn)練也應(yīng)不斷創(chuàng)新求變，使方法手段更加專(zhuān)項(xiàng)化、定量化、具體化和科學(xué)化，今后可能會(huì)出現(xiàn)更多新的有關(guān)羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、方法用于實(shí)踐之中。多球訓(xùn)練有利于促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，有利于對(duì)擊球落點(diǎn)的控制，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，有利于形成正確的心理定向，有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)。但不能因采用多球練習(xí)而忽略了單球的練習(xí)，教師應(yīng)在多球練習(xí)后，讓學(xué)生之間進(jìn)行常規(guī)的單球練習(xí)，用以彌補(bǔ)多球訓(xùn)練的不足。首先， 教師應(yīng)處理好供球的節(jié)奏。多球訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由淺到深的原則；其次， 多球練習(xí)的強(qiáng)度大、難度高，教師在練習(xí)多球時(shí)應(yīng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制。如果掌握不好，會(huì)造成學(xué)生局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，以致過(guò)度疲勞。在教學(xué)中，應(yīng)隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，逐步加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度；再者， 教師應(yīng)注意因材施教。由于學(xué)生之間有個(gè)體差異，身體素質(zhì)、羽毛球的基礎(chǔ)水平都有所不同，教師在進(jìn)行多球練習(xí)時(shí)應(yīng)加以區(qū)分，因此，多球訓(xùn)練不能代替單球的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，更不能代替比賽，而如何揚(yáng)長(zhǎng)避短、充分發(fā)揮多球訓(xùn)練的作用，也是當(dāng)前高校羽毛球教師值得深思的問(wèn)題。
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羽毛球訓(xùn)練范文第4篇
關(guān)鍵詞：羽毛球；選材；訓(xùn)練
1、前言
羽毛球運(yùn)動(dòng)近幾年在國(guó)內(nèi)外得到快速的發(fā)展。同時(shí)，隨著國(guó)際整體羽毛球水平的提高對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作的要求也是越來(lái)越高。它是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)的基本因素之一，也是觀眾為之癡迷的原因。不論是休閑運(yùn)動(dòng)還是競(jìng)技比賽，羽毛球運(yùn)動(dòng)員都是通過(guò)在場(chǎng)上不停的跳躍、腳步移動(dòng)、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理的運(yùn)用各種擊球技術(shù)在場(chǎng)上進(jìn)行往返還擊。這就要求了羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須具備上肢、下肢、腰部的力量。羽毛球運(yùn)動(dòng)者心率可達(dá)到160～180次/分鐘，羽毛球要求參與者心跳強(qiáng)而有力、肺活量大、耐力強(qiáng)。我國(guó)的羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)與國(guó)際接軌，這就要求我們要充分了解羽毛球運(yùn)動(dòng)，了解羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)具備的素質(zhì)、技術(shù)。真正的做到從選材到訓(xùn)練的科學(xué)實(shí)施，科學(xué)管理[1]。
2、研究方法
2.1文獻(xiàn)資料法：查閱國(guó)內(nèi)外羽毛球研究學(xué)者文獻(xiàn)
2.2統(tǒng)計(jì)分析法：統(tǒng)計(jì)羽毛球名將身高、體重、訓(xùn)練方法
2.3實(shí)地調(diào)查法：到羽毛球場(chǎng)地實(shí)際調(diào)查數(shù)據(jù)。
3、分析與討論
3.1羽毛球的選材材
3.1.1遺傳因素。
遺傳因素表明，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)、反應(yīng)能力、智力等，都是受到遺傳的影響。著名運(yùn)動(dòng)員的子女在運(yùn)動(dòng)天賦方面也有一定的幾率優(yōu)秀與其他人。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員選材的考慮應(yīng)優(yōu)先考慮運(yùn)動(dòng)員名將子女。
3.1.2身體形態(tài)
根據(jù)運(yùn)動(dòng)研究，不同的體育項(xiàng)目所要求的運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)各不相同，運(yùn)動(dòng)員不同的身體形態(tài)所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也不相同[2]。羽毛球比賽，網(wǎng)高1.55米，場(chǎng)地平分兩個(gè)半場(chǎng)，所以要求運(yùn)動(dòng)員有一定的身高。男子身高=103.35-（0.265×月齡）-（0.134×體重公斤）+（0.42×身高）+（0.334×兩臂張開(kāi)長(zhǎng)度）
女子身高=35.29-（0.109×體重公斤）-[0.112×（兩臂張開(kāi)長(zhǎng)度-身高）]+（0.843×兩臂張開(kāi)長(zhǎng)度。
3.1.3心理素質(zhì)
良好的心理素質(zhì)是能夠充分發(fā)揮技術(shù)的關(guān)鍵，隨著比賽的激烈程度加劇，運(yùn)動(dòng)員承受的心理壓力往往比平時(shí)高很多，在激烈的比賽中運(yùn)動(dòng)員必須劇本強(qiáng)烈的自信心，高昂的斗志。羽毛球選材要依據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和現(xiàn)代心理學(xué)的理論方法手段科學(xué)實(shí)施。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中心理的調(diào)控，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮和比賽成績(jī)的好壞起關(guān)鍵作用。
3.1.4生理機(jī)能
從幼兒到成人，心肺功能指標(biāo)具有穩(wěn)定性，但是其中最穩(wěn)定的是脈搏頻率和呼吸頻率等，每年相關(guān)系數(shù)維持在0.6～0.9。10～12以及16～17歲這兩個(gè)階段最為穩(wěn)定，但由于16～17的穩(wěn)定性太晚，不能用于運(yùn)動(dòng)員的選材，所以就可以用10～12歲階段的心肺指標(biāo)預(yù)測(cè)成人之后的心肺功能，從中選取最具備優(yōu)秀潛質(zhì)的兒童。羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員快肌纖維比例大，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)優(yōu)秀，心肺功能良好，有氧代謝、ATP-CP供能能力強(qiáng)[3]。良好的青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備：脈搏活動(dòng)次數(shù)少、肺活量大、激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量大等特點(diǎn)[4]。
3.2羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練
3.2.1羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練
力量素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展，對(duì)身體形態(tài)、身體機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)都有著良好的改善能力。少年時(shí)期，骨骼發(fā)育不完全，表現(xiàn)的力量素質(zhì)相對(duì)較弱。因此，針對(duì)年齡的不同，訓(xùn)練的方向也不同。青少年的訓(xùn)練因全面力量素質(zhì)為主。成年以后在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，加強(qiáng)羽毛球方面的訓(xùn)練。身體的力量包含上肢力量、軀干力量和下肢力量。上肢力量訓(xùn)練采用啞鈴訓(xùn)練，青少年時(shí)期使用重量較輕的啞鈴。下肢的練習(xí)，針對(duì)初學(xué)者，多采用彈跳性的練習(xí)。如“鴨子步”蹲走、深蹲縱跳、收腹跳、縱跳摸高、單腳跳臺(tái)階、雙腳跳障礙。軀體力量練習(xí)為仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、俯臥屈后體、俯臥屈后體轉(zhuǎn)體都是訓(xùn)練軀體力量的有效方法。羽毛球中的各種轉(zhuǎn)體步伐、扣殺、上網(wǎng)救球等多種動(dòng)作都要求都要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的軀體力量
3.2.2羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度能力訓(xùn)練
羽毛球中的素質(zhì)能力主要體現(xiàn)為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。速度能力取決于肌肉力量及神經(jīng)控制系統(tǒng)，羽毛球的速度素質(zhì)能力發(fā)展早，在青少年時(shí)期的訓(xùn)練要得到重視。反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法有聽(tīng)口令轉(zhuǎn)身沖刺跑、看信號(hào)啟動(dòng)跑、聽(tīng)口令變速跑等。長(zhǎng)期不同的方式變換訓(xùn)練，能夠使動(dòng)員敏銳的對(duì)周?chē)鞣N變換做出反應(yīng)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。快速跑臺(tái)階、下坡沖刺跑、跨越障礙快速跑、曲線(xiàn)跑能提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。
3.2.3羽毛球運(yùn)動(dòng)員的敏捷度練習(xí)
羽毛球運(yùn)動(dòng)是在面積35平米的場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行，在場(chǎng)內(nèi)的動(dòng)作有急停、急起、起跳、轉(zhuǎn)身等敏捷度動(dòng)作。因此動(dòng)作的敏捷對(duì)羽毛球技術(shù)動(dòng)作的完成有至關(guān)重要的影響。敏捷度訓(xùn)練的強(qiáng)度大，適合安排在訓(xùn)練的前部分精力充沛時(shí)。要科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練時(shí)間，多給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造條件參加比賽，以賽代練。
3.2.4羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練
耐力素質(zhì)是所有體育運(yùn)動(dòng)都必備的素質(zhì)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也不例外。耐力訓(xùn)練訓(xùn)練分為有氧耐力和無(wú)氧耐力，青少年的耐力訓(xùn)練幅度應(yīng)該較小，以有氧耐力訓(xùn)練為主。有氧耐力訓(xùn)練心率保持公式：訓(xùn)練強(qiáng)度=安靜時(shí)心率+（最大心率-安靜心率）*60%（芬蘭生理學(xué)家卡沃寧）[5]。有氧訓(xùn)練應(yīng)采用連續(xù)法比間歇法更有效，能夠更有效的提高有氧耐力訓(xùn)練水平。可適當(dāng)增加無(wú)氧耐力訓(xùn)練，在不減少訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練情況下，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)逐步增加。
4.結(jié)論和建議
4.1結(jié)論
1992年羽毛球運(yùn)動(dòng)加入奧運(yùn)會(huì)，使得羽毛球事業(yè)蓬勃發(fā)展，成為大眾項(xiàng)目，羽毛球的參與性要求低，場(chǎng)地方便，使得群眾普遍容易接受，羽毛球的群眾基礎(chǔ)大，羽毛球的喜愛(ài)者多，所以羽毛球的選材難度也大。使用科學(xué)的選材，保證羽毛球的優(yōu)秀青少年能得到發(fā)掘，得到開(kāi)發(fā)，保證人才的培養(yǎng)。而羽毛球比賽的激烈日益增加，有了優(yōu)秀的青少年儲(chǔ)備，需要系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，來(lái)適應(yīng)比賽。
4.2建議
應(yīng)該針對(duì)自身的特點(diǎn)，以羽毛球特點(diǎn)和單項(xiàng)特點(diǎn)制定出訓(xùn)練安排，最大程度的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員自身。對(duì)于年輕的運(yùn)動(dòng)員，多以賽代練，創(chuàng)造比賽機(jī)會(huì)，與國(guó)際羽毛球高手相互交流，互相學(xué)習(xí)。（作者單位：成都體育學(xué)院）
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羽毛球訓(xùn)練范文第5篇
一、選擇合適的訓(xùn)練方法是羽毛球訓(xùn)練的首要任務(wù)。
中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握羽毛球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住羽毛球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，另外多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。
二、基本技術(shù)的訓(xùn)練
初中學(xué)生羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)較為薄弱，部分學(xué)生只是停留在喜好的層面，身體素質(zhì)相對(duì)較差，跑跳能力比較弱。且?guī)缀跛袑W(xué)生對(duì)羽毛球都很陌生，連最基本的步法、戰(zhàn)術(shù)都不會(huì)，因此系統(tǒng)訓(xùn)練難度很大。我著重從羽毛球知識(shí)入手，通過(guò)體育掛圖對(duì)考生們?cè)敿?xì)講解了羽毛球的規(guī)則，使考生們明白了羽毛球的自身特點(diǎn)；空閑時(shí)間激勵(lì)學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或視頻觀看羽毛球教學(xué)錄像，加深對(duì)羽毛球的理解。在訓(xùn)練中讓學(xué)生能夠明白步法、發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、擊后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、吊球是羽毛球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過(guò)熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（后場(chǎng)高遠(yuǎn)球 、吊球等），使其在比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。
三、在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長(zhǎng)技術(shù)的訓(xùn)練
這個(gè)階段，如果基本技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問(wèn)題）那么，它將是對(duì)手攻擊的主要目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動(dòng)和心理上的負(fù)擔(dān)。因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要矛盾。然后，去發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展其特長(zhǎng)技術(shù)，使他在某一個(gè)技術(shù)。某一個(gè)區(qū)域，某一個(gè)特定時(shí)間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對(duì)手增加壓力，取得比賽的主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)地位。
四、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備
初中學(xué)生能身體尚未發(fā)育完全，學(xué)生體質(zhì)較差，在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂(yōu)，無(wú)法完成訓(xùn)練計(jì)劃，而羽毛球訓(xùn)練則是一個(gè)系統(tǒng)、長(zhǎng)期的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它對(duì)學(xué)生的體力有著嚴(yán)格的要求，在比賽中我們才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行體能練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備；提高力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。通過(guò)體能練習(xí)使隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識(shí)在比賽中得到體現(xiàn)
