前拋實心球
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前拋實心球范文第1篇
如何激發學生強烈的求知欲，讓學生從被動接受學習轉為主動積極學習？教學中我利用花球，通過語言激勵：“同學們！老師給大家帶來了花球，你們想不想和老師一起來玩花球？”我的提問吸引了學生的注意力，激發了學生的參與熱情。學生手持花球，隨我在節奏明快的音樂伴奏下，跳韻律感較強的球操。接著，通過語言提示、引導學生：“同學們，利用你們手中的花球，發揮你們的想象，玩出自己的花樣，好嗎？”學生以花球為器材，通過自編自創的一些拋、接、投活動，讓自己盡情發揮、表現才能。學生聽到哨聲集合圍成圓，集體交流，展示一些新穎、奇特的玩法，我加以點評，在點評過程中引入所學內容。以上環節既調動了學生的積極性，激發了學習興趣，又使枯燥的教學成為學生愉悅的殿堂，讓學生在玩中學、學中玩，同時為完成學習目標做好身心準備。
二、自主學練，探究實踐教學中
導、學有機穿插，互相滲透、互為提升。原地雙手頭上前拋實心球要領的獲得是通過師生若干次導學互換、思維碰撞、層層遞進后形成的。我為學生設置了三種不同姿勢的雙手頭上前拋花球方法，依次練習：
1.并腿坐著雙手頭上前拋花；
2.雙膝跪著雙手頭上前拋花；
3.兩腳前后開立雙手頭上前拋花球
學練過程中，我適時用語言點撥：“怎樣才能前拋得遠？比一比，只有手用力或者手腳同時用力，哪種方法前拋球拋得更遠？”學生在嘗試體驗不同拋投方法與拋投遠度之間的關系后，得出結論：兩腳前后開立，雙手頭上前拋花球是最遠的。通過交流及各種動作示范比較，將學生引入原地雙手頭上前拋實心球動作的教學。教學中我采用了講解示范法，指出動作要點：兩腳前后站立，雙手持球于頭后，上體稍后仰，蹬地、揮臂、用力向前拋，學生模仿練習。再通過直觀教學法，出示掛圖，組織學生觀摩討論前拋動作。師生互動創設輕松和諧的課堂氛圍，讓學生大膽發表自己的看法，在互動中學生“學有所想”“學有所悟”，逐漸理解、領悟動作要領，寓學于樂。為了讓學生能熟記動作要領，我還編了一個順口溜：兩腳前后站，持球于頭后，上體稍后仰，用力向前拋。在小組合作練習時，互幫互助，并學會自評與互評同伴的動作正誤。此時，總是投不遠的學生，會積極主動地向老師請教，我及時抓住這個機會進行幫助，并提示學生前拋時應注意的角度，引導學生前拋過圈練習，對動作進行規范，讓學生由被動的“要我學”變為主動的“我要學”。
三、合作游戲，享受樂趣體育
前拋實心球范文第2篇
雙手頭上前拋實心球是國家學生體質健康標準測試的內容之一，南通地區一直把實心球成績作為檢測我市學生體質健康的重要指標。但從近幾年的測試結果分析，我校學生實心球成績不盡如人意。為了提高學生的投擲能力，發展學生的力量素質及協調性，我校將實心球作為高一年級田徑模塊的一個重要內容。
二、學情分析
學生對運動技能的學習不太感興趣，雙手頭上前拋實心球是一項缺乏趣味性的技術，看似簡單卻是很難掌握技術的動作。學生雖通過了體育中考，有一定的技術基礎，但有技術有力量的學生只是少部分，大部分學生既缺乏力量又沒有技術。如何讓學生積極主動的參與學習，掌握正確的投擲技能，是本課需要解決的問題。
三、設計思路
學習掌握動作階段，教師設疑，通過教師啟發，引導思考，探究合作自主學習，進行動作實踐；將技術教學的主要輔助練習融入學練過程中，學生通過體驗發現問題，嘗試解決一系列學習難點，組織學練，發現問題，探尋解決方法，通過互幫互助，最終達成教學目標。
前拋實心球范文第3篇
關鍵詞：實心球教學;初中體育;實踐
開展實心球教學對發展學生的身體素質具有十分重要的意義。由于實心球是中考體育項目之一，如何提高學生的個人成績已成為當前體育教師急需解決的問題。因此，在體育教學實踐中加強實心球教學，激發學生的興趣，讓學生掌握正確的技術，從而提高學生的成績。
一、實心球教學在初中學生中的實踐分析
實心球是中考素質類五項之一。由于初中生正處于身體快速增長期，通過開展實心球教學，不僅可以讓學生的技能得到發展，也可以提高學生的肌肉爆發力。因此，為了促進學生全面發展，在實心球教學實踐中，應做到以下幾點：
1.明確教學目標
在實心球教學中，不僅要培養學生的技能，還需要培養學生良好的組織紀律性和安全意識。因此，在制定教學目標過程中，應包括：學生愿意主動參加實心球練習，并熟練掌握實心球自上而下的用力順序;通過練習促進學生身體發展的上肢力量，提高學生全身協調用力的能力;大部分學生通過實心球教學能初步掌握雙手上投擲實心球的動作要領;培養學生的組織紀律性和安全意識。通過制定完整的教學目標，使實心球教學達到良好的教學效果。
2.準備階段
在開展實心球教學前，為了確保學生能較快融入到教學中，在準備階段，應進行熱身活動，例如沿場地慢跑、跳熱身操等。然而，在跳熱身操過程中，應注重肩部、體側、腰部等部位的熱身運動，使學生的肌肉得到充分的爆發。除此之外，在準備階段教師應做好指導策略，當學習了實心球的前拋、后拋等擲法后，則需要注重實心球動作技能的掌握，這就要求教師應講解練習方法清晰、講解動作清楚，示范準確。由于教師是學生的主要示范者，教師在教學中發揮著重要作用，只有教師示范正確的動作，學生才能掌握正確的動作技能，才能促進學生的技能發展。對于學生來說，當教師講解完后，學生應根據老師要求，嘗試各種聯系，例如沿場地跑步中，應按老師要求慢跑，全體學生成一路縱隊，由教師帶領大家按照不同的路線進行慢跑，手、腿在跑步過程中應動作到位，全面進行熱身運動，不僅活躍了課堂氣氛，也使得枯燥無味的慢跑變得妙趣橫生。
3.實踐階段
在實心球教學中，為了給學生營造良好的教學氛圍，培養學生的自主學習能力和探究能力，在教學實踐中，首先，教師可以提出問題，例如：“怎樣才能很好地掌握實心球的技術？”由于初中生的好奇心和學習欲望都比較強，通過提出問題，不僅可以充分調動學生的積極性，也可以讓學生熟練掌握實心球的知識及技能。因此，在實踐前提出問題是非常有必要的，為下一階段的教學實踐奠定了良好的基礎。然而，在實心球教學實踐中，為了提高教學的有效性、提高學生的成績，應注重實踐活動的開展，例如開展原地傳球接力活動，選擇球場或田徑場地，選擇實心球10～15個，在原地傳球接力中，采用游戲教學的方式，將男女各分成4路縱隊，每個隊員前后相隔一米左右，在游戲過程中，以教師口令統一開始，按規定動作傳球，由每隊的第一個成員雙手接球從胯下依次傳給后面的隊員，直至傳到最后的成員，先傳達到的隊伍獲勝。除此之外，例如進行拋實心球練習中，在練習過程中，每兩人一個實心球，將整個班級分成兩組，男女相等，比賽規則每組兩對進行比賽，其他成員作為裁判，一般接不到球為失敗;越位接球算失敗;采用單手拋球也算失敗。采取三局兩勝的比賽方式，第一局：拋球擊掌，以擊掌次數最多為勝者;第二局：拋球轉體，以轉體度數最多為勝者;第三局：蹲、起拋球，即下蹲拍地后接球，起立的同時向上拋球，以拍地次數最多為勝者。通過開展這樣的時間教學活動，不僅學生的學習熱情及積極性得到了提高，學生也能進一步了解和掌握實心球，為中考體育考試做了鋪墊。
二、實心球教學策略
通過實心球教學實踐，發現學生在練習過程中常常容易犯錯誤，例如學生投擲實心球時腕指無用力，主要因為學生在持球時手指完全處于放松狀態，手腕力量差，針對這種現狀，在指導練習過程中，教師可以要求學生持球握球時兩手指應抓握鉛球，注重手指和手腕力度的掌握;若學生因單純用兩臂力量將其投出，導致投擲實心球時出現腰腹收縮與兩臂不協調的現象，教師應要求學生先進行徒手練習，注重在練習過程中蹬地、收腹及投球時間的相互協調，先利用比較輕巧的排球進行練習，體會拋球發力的順序及身體各個部位的協調發力，然后才能選用鉛球進行拋球練習。在球出手時，因肩部前移過早，上臂用力不當而造成投擲實心球時出現球出手點低、投擲近的現象，教師應指導學生掌握正確的動作技能，引導學生兩個肘關節不能過早彎曲，在投球時眼看前上方，通過設置障礙物練習，可以有效糾正學生在投球過程中的常見錯誤。通過糾正學生常見的錯誤，大多數學生都能基本掌握實心球的技術動作。因此，在實心球教學中，在學生力量相當的情況下，應采取有效的訓練措施指導學生，尤其是對于女生來說，其上肢力量較差，這就要求教師在教學活動中應做好充分準備活動，減少安全隱患的發生。由于實心球練習是一項長期性的體育活動，加強平時的練習，可以提高學生的上肢和腰腹力量，使學生掌握基本的技能，提高學生的個人成績。
新課標下，對體育教學提出了更高的要求，而實心球教學是體育教學中的重要內容，加強實心球教學，讓學生的技能得到發展，從而提高學生的成績。
參考文獻：
[1]向運娥，王克輝.構建初中學生實心球五步教學法的思考[J].新課程（上），2013，12：48-49.
前拋實心球范文第4篇
[關鍵詞]正向 擲實心球 技術要領 力量訓練
[中圖分類號]G835.1[文獻標識碼]A[文章編號]1009-5349(2010)06-0115-02
前言
擲實心球是一項快速力量及對身體協調性要求全面的項目。《廣東省2010年普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試大綱》中,將原地雙手正向擲實心球納入基本素質考試項目中。實心球測試可以評定學生的綜合性身體素質。以往的體育術科高考考查的是推鉛球及其他項目,對實心球的研究較少,從技術動作上分析,實心球與其他投擲類項目有較大的區別。因此,本文試圖在前人研究的基礎上,結合對2010年廣東省體育考生投擲實心球的技術動作分析,對原地雙手正向擲實心球進行技術分析,并制定提高原地雙手正向擲實心球成績的有效訓練方案。
一、原地雙手正向擲實心球的技術分析
(一)持球
為防止單手擲球,同時達到出手時能快速有力的撥球,正確的持球動作應為:雙手伸直,五指微張,兩大拇指緊靠在一起;以拇指的第一關節和食指、中指、無名指的第一、二、三關節托握住實心球的后面中下部(女生及力量較弱的學生指跟可觸及球),小指起到穩固球的作用;掌心空出。
(二)預備姿勢
1.站位。良好的站立姿勢,能達到最有效的用力,同時,還能防止重心不穩。研究發現,兩腳前后站立,當作后仰滿弓時,能夠很好地控制重心,且在出手時蹬地更有力。
2.預擺。預擺是為球的最后出手所做的準備,預擺正確能確定器械的飛行路線,同時也能動員機體的運動器官和肌肉,為最后瞬間的爆發做準備。原地雙手正向擲實心球中預擺時頭部稍低或稍前傾,預擺時肩關節放松,雙手微屈,然后小幅度的前后擺動2次～3次,同時調整呼吸,放松身體。
(三)出手
1.超越器械。在擲實心球中,很多專家將實心球技術中的超越器械形容成“滿弓”。通過對廣東省考生的觀察發現,考生在做超越器械時,反弓的程度都非常大,有效地加長了工作距離。良好的反弓技術動作的形成包括:抬頭――挺胸――送髖――屈膝――后引球。實踐證明:學生頭部后仰與水平的角度應在30°～45°之間。屈膝是為了更好地完成蹬伸。相關研究證明:“當膝關節處于l35°時,下肢蹬地力量較大,獲得加速也大。”后引球包括球經體前舉起后,至頭上方,向后引。后引時要求將球較慢地向后引,同時大小臂的夾角保持在90°～135°之間,這個夾角最有利于力的發揮和引球距離的良好結合。具體的角度因人而異。
2.最后用力。實心球最后用力動作的合理性,直接影響球的出手速度。實心球最后用力的順序包括:前腳后跟――后腳前掌――伸腿挺髖――收腹――含胸――送肩――揮臂――甩腕――撥指。前腳先發力,使后腿獲得更大的蹬力。最后用力時,出手點的選擇,直接影響了出手的角度,出手太晚,就會形成砸球的現象;出手太早又影響出手的水平速度。研究表明:在無風或微風的條件下,球出手角度在33°～37°范圍內投擲得最遠。就像所有的投擲類項目一樣,實心球在出手時,要求前腳避免彎曲過多,稍微的彎曲起到了緩沖的作用,但是如果彎曲過多則起不到很好的支撐作用,不但降低了出手高度,而且分解了出手時的力量。
(四)維持身體平衡
實心球球出手后,運動員通常采用兩換并降低身體重心來減緩向前沖力,以維持身體平衡,防止犯規。
二、原地雙手正向擲實心球力量訓練方法
原地雙手正向擲實心球是一項以力量為基礎,以動作速度為核心的投擲項目。按體育運動不同項目對力量素質的要求,從力量的訓練特征來劃分。實心球運動要求發展練習者的最大力量與速度力量中的爆發力。因此,在力量訓練中,應合理安排訓練方法,促進練習者爆發力的發展。
(一)原地雙手正向擲實心球發力的主動肌分析
通過解剖學分析,影響原地雙手正向擲實心球用力的肌肉主要分布在手關節、肘關節、髖關節、大腿肌群、小腿肌群及踝關節等肌肉和關節組織(如表1所示)。
(二)發展實心球練習者力量的基本訓練方法
1.發展最大力量的訓練方法。最大力量的提高主要取決于肌肉生理橫斷面積和肌肉內協調能力的發展與改善。筆者通過查閱相關文獻及與專家進行訪談,總結出發展實心球運動最大力量的方法主要有以下幾種:
(1)重復訓練法。此方法的特點是負荷量的大小隨肌肉力量的增加而逐漸增加。重復訓練法的負荷強度一般是本人最大負荷量的75%～90%,組數可進行6～8組,每組重復次數3～6次,每組間歇時間控制在3分鐘。
(2)大強度法。此方法要求在力量訓練時逐漸達到用力的極限,以后繼續用中上強度訓練,直到對這種刺激產生疲勞。大強度訓練的負荷強度一般控制在85%以上,負荷量為6～10組,每組1～3次,間歇時間為3分鐘左右。
2.發展爆發力的訓練方法。發展爆發力訓練的負荷強度一般控制在本人最大負荷的30%左右,負荷次數與組數的控制主要以不降低速度為原則,使中樞神經系統保持良好的興奮狀態,一般以1～5次為好。具體的間歇時間以練習者的工作能力完全恢復為原則,一般控制在1～5分鐘。
(三)發展原地雙手正向擲實心球力量訓練的主要手段
1.跳深。采用8～10個高60～80厘米的跳箱,間距約1米依次排列。練習者從跳箱上跳下,再迅速跳上下一個跳箱,連續練習。能有效提高下肢動作速度和反應力量。
2.負重半蹲跳。肩負杠鈴,雙腳開立與肩同寬。保持背部挺直,屈膝、屈髖,直到大腿接近于地面平行。兩腳爆發式發力向上蹬起。主要練習臀大肌及大腿肌肉群的力量。
3.前拋鉛球。面對拋擲方向,雙腳左右開立約一肩半寬,直臂雙手持鉛球舉過頭頂。團身下擺鉛球至兩小腿間接近地面。迅速蹬腿、挺身、揮臂向身體前上方拋出鉛球。主要發展下肢、背部、肩部和上肢的動作速度和爆發力。
4.仰臥負重挺髖起。屈膝仰臥,在髖部加一10～25kg重物完成挺髖動作。主要提高伸髖能力。
5.雙手接實心球頭上拋。面對拋擲方向,雙腳前后開立,直臂雙手舉過頭頂接同伴傳來的實心球。接球后順勢形成“滿弓”姿勢。蹬腿、挺身、揮臂向前上方拋回實心球給同伴,重復練習。該方法主要發展下肢、腹部、胸部和上肢的動作速度和爆發力。
6.站立頭后拉杠鈴。背靠在山羊上,雙手持杠鈴于頭上方,雙腳前后開立于地面。向頭后下降杠鈴,同時向上挺髖。身體下振,借助反彈以胸帶臂快速上拉,重復練習。該方法主要發展胸部和肩帶的專門力量,加強肩帶的柔韌性。
7.背向雙手原地拉膠帶。將2～3米長膠帶一端固定于地面位置,背對膠帶,兩腳前后開立,雙手握住膠帶另一端舉過頭后。向后倒體挺髖。模仿擲實心球動作迅速拉動膠帶。恢復開始姿勢進行重復練習。該方法主要發展肱三頭肌、肩帶肌群、下肢、髖部和軀干的專門力量,建立大環節帶動小環節的用力順序。體會出手動作中上體、肩帶和投擲臂的直線肌肉用力感覺。
三、結論
1.原地雙手正向擲實心球早在初中階段就已經引入課堂,其技術要點可以分解為持球、預備姿勢、出手及維持身體平衡四個階段。正確地掌握原地雙手正向擲實心球技術,對于防止運動傷害、提高運動成績起到了重要的作用。
2.力量素質是其他一切素質的基礎,發展實心球練習者力量素質的主要訓練方法有重復訓練法、大強度訓練法、爆發力的訓練。
3.本研究針對實心球的專項技術,制定出七種行之有效的力量訓練手段,希望可以為教練員及從教人員提供幫助。
【參考文獻】
[1]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社,2000,8.
[2]徐世英.提高實心球成績的有效途徑和方法[J].教學實踐,2009,4.
前拋實心球范文第5篇
1、兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1―2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。
2、站立姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時，要做到身體正對前方，眼睛目視前方某標志點，努力做到精力集中。
3、出手前動作做前后大幅度擺動2-3次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。
4、最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地伸膝挺髖收腹送肩揮臂撥球鞭打、控制重心的環節完成。從縱向來看。發力的順序是從下至上快速傳導的過程；從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。
5、球出手時，后腳迅速向前邁一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時要有適宜的角度與最快的初速度。(1)角度。在練習過程中，為提高學生出手角度，可以采用以下練習方法：第一，對學生用力順序練習，強調蹬地、挺髖以提高重心。先讓學生用比較輕的實心球進行蹬地、挺髖、頂肩練習。然后逐步過渡到用2公斤的實心球練習。第二，讓學生掌握適宜出手高度。可采用借助橡膠帶作為教具進行練習的方式，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習者下肢蹬撐，挺胸，引臂。動作要求：練習者意識里要想著往上拋東西，體會胸部帶動手臂用力的感覺。如此反復練習，直到找到感覺為止。這一動作的練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利于學生掌握正確的發力順序。(2)出手初速度。第一，保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創造了條件。同時要強調兩手靠攏，相對成八字形用力握球姿勢，加大手指撥球的力量。第二，開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時，教師站在學生后方，當學生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學生在潛意識里注意挺胸。使身體充分向后伸展，充分完成超器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力快速收腹動作。
二、原地投擲實心球教學具體實施途徑
1、原地傳球接力場地器材：在球場或田徑場上，實心球8～12個。方法：男女生分開，各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前后相隔1米左右，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最后隊員，先傳達到為勝。
2、拋實心球練習器材：每兩人一個實心球或小球。把學生分成兩組人數相等(男女生相等)、每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判。勝的次數多者即為勝。第一次：拋球擊掌，身體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數多者為勝。第二次：拋球轉體，腦后向上拋球，轉體后接球，以轉體度數多者勝。第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數多者為勝。學生通過游戲練習。對投擲實心球有了一定的興趣和體會，然后再進行組織教學，可以取得事半功倍的效果。
