健美訓練
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健美訓練范文第1篇
摘 要 隨著我國經濟社會的發(fā)展，競技健美操得到了社會上越來越多人的關注和喜愛，鑒于這個大背景，本文通過文獻資料法、問卷調查法以及結合實踐，對當前我國競技健美操代表隊在耐力訓練過程中存在的方法問題，并有針對性地提出了改進建議，希望能夠促進我國競技健美操運動員耐力訓練方法的完善，提高我國競技健美操的訓練水平。
關鍵詞 競技健美操 耐力訓練 不足之處
一、前言
所謂耐力，指的是人們在長時間的工作或者運動過程中，神經、心血管以及肌肉抵抗長時間工作或者運動所帶來的疲勞的能力，它是需要通過運動和鍛煉來培養(yǎng)的一種重要的、基本的身體素質。特別是對于競技健美操的運動員而言，這種耐力素質對他們而言非常重要，他們要在短短的一分四十五秒之內連續(xù)不停地完成跑跳以及完成十個以上的難度，若運動員不具備最基本的耐力素質，就無法完成運動要求。所以，競技健美操不僅要求運動員具備最基本的運動素質，同時要求其具備最基本的耐力素質。
但是，回顧我國競技健美操的發(fā)展歷程可以發(fā)現(xiàn)，我國競技健美操選手的素質較西方發(fā)達國家隊員的素質較低，無論是從動作的準確度、幅度還是從身體的能力，乃至運動員表情的變化都可以看出。尤其是在運動員的耐力有比較大的差距，這與我國耐力訓練方法不合理有一定的關系，因此，本文著重分析我國健美操運動員在訓練過程中存在的方法不合理等問題，并通過理論研究與實踐借鑒相互結合的方法，有針對性地提出改進建議和意見，以期我國競技健美操運動員能夠在理論的指導下，得到科學合理的訓練，明顯提高耐力素質，進而提高比賽成績。
二、競技健美操運動員耐力素質訓練方法的現(xiàn)狀及不足
（一）耐力素質訓練的方法
雖然競技健美操運動主要是以無氧供能為主、有氧供能為輔的項目，但是在訓練過程中，也絕對不能忽視了對運動員的有氧供能的訓練，唯有在這兩方面都予以訓練，才能全方面地提高競技健美操運動員的攝氧能力。
1.有氧耐力訓練方法
所謂有氧耐力訓練方法，主要是通過各種途徑來提高運動員的攝氧能力、氧運輸能力，有效地提高運動員的氧利用率的訓練方法。通過該訓練，可以有效提升運動員體內對糖原以及脂肪的儲存量，進而提升他們對長時間、高負荷運動的承受能力。換言之，有氧耐力訓練方法最主要的目的就是要提升運動員對氧的使用效率，提升他們的耐力素質。
2.專項耐力訓練方法
通過對一些高水平代表隊實地考察發(fā)現(xiàn)，他們在訓練過程中，采用的最主要的方法就是間歇訓練法。所謂間歇訓練法，就是要嚴格控制住兩組訓練的間隔時間，在運動員的身體還尚未完全從第一組訓練中恢復過來，就要求他們立即投入到下一組訓練。通過這樣的訓練，能夠幫助運動員有效的適應高強度、長時間的運動，這也與比賽相似，運動員在接受這樣的訓練方法之后，可以及時地幫助運動員鞏固運動技巧，及時適應比賽環(huán)境。
（二）競技健美操代表隊耐力素質訓練方法的不足
1.耐力素質訓練方法單一
通過對參與耐力訓練的運動員的問卷調查發(fā)現(xiàn)，運動員普遍認為在訓練過程中，對耐力素質的訓練方法單一，雖然訓練上已經能夠看出我國部分高校以及專業(yè)隊已經注意到了耐力素質訓練的重要性，但是在訓練過程中，往往使用的方法過于單一和傳統(tǒng)，難以跟上時代的步伐，導致我國競技健美操隊伍的運動員在訓練過程中明顯感受到訓練方法單一，在提高自身耐力素質方面較之于西方發(fā)達國家的運動員而言有所欠缺。
2.訓練方法與真正的比賽賽事脫軌
隨著時代的變遷和發(fā)展，現(xiàn)代競技健美操運動已經對運動員的身體素質以及耐力素質提出了更高的要求，要求運動員承擔更高的負荷，同時還要求運動員具備連續(xù)參賽的能力。然而，在我國對健美操運動員的訓練過程中，不難發(fā)現(xiàn)，由于主客觀原因，在訓練方法以及強度上，都難以滿足現(xiàn)代競技健美操比賽對于運動員身體素質的要求。可以說，我國現(xiàn)代的訓練方法與真正的比賽賽事是嚴重脫軌的，不利于我國競技健美操運動的發(fā)展。
3.對耐力素質訓練方法存在認識上的偏差
物質決定意識，意識對物質起能動作用，這是的哲學觀點，在耐力素質訓練上，它也是不無道理的。我國現(xiàn)代耐力訓練方法上雖然有所改善，但是無論是教練還是運動員，普遍都認為技術決定一切，認為只要具備高超的技術，就可以在體育比賽當中取得較好的成績，殊不知，缺乏耐力素質，就很可能影響技術的發(fā)揮。因此，對運動員進行耐力素質的訓練和培養(yǎng)是我國競技健美操運動發(fā)展的當務之急。從各項賽事的比賽結果，我們可以看出，那些具有較高耐力素質的運動員往往能在比賽中脫穎而出，因此，技術決定一切的觀點是片面的，唯有技術以及耐力素質等全方位素質的鍛煉和培養(yǎng)，才能幫助運動員在國際賽事上取得佳績。筆者認為，教練以及運動員必須要轉變思想，正確認識耐力素質訓練的重要性，不斷發(fā)展和晚上耐力訓練素質的方法，才能有效提高運動員自身的身體素質，在比賽中取得佳績。
三、如何完善競技健美操代表隊耐力素質的訓練方法
（一）從思想上重視耐力素質的訓練
正如前文所述，唯有從思想上去正確認識耐力素質訓練的重要性，才能真正的去發(fā)展和完善耐力素質訓練方法。在訓練過程中，每一個運動員都應當正確認知自己，特別是在參加耐力素質訓練的過程中，必須要根據(jù)自身的代謝特點來參加訓練，嚴格按照教練制定的戰(zhàn)術方案進行訓練。此外，為了協(xié)調整個團隊的訓練，教練還應當適當?shù)厝ブ贫ㄒ恍┽槍φw的訓練。在訓練后，也必須要重視自身身體的休整，由于耐力素質訓練對身體的負荷要求很高，教練應當制定恢復的計劃并采用特定的措施，幫助運動員恢復。通過這樣循環(huán)往復的過程，可以有效地提升競技健美操代表隊運動員的身體素質。
（二）制定科學合理的訓練計劃
隨著時代的變遷和進步，現(xiàn)代競技健美操運動賽事對運動員的要求不斷提高，而唯有制定科學合理的訓練計劃，正確認識對運動員耐力素質訓練的重要性，才能夠真正幫助運動員在賽事當中取得佳績。特別是一些國家采用高科技手段和設備來對運動員進行訓練后，可以看到運動員的身體素質得到明顯改善。若我國競技健美操教練能夠抓住時代契機，制定科學合理的訓練計劃，并結合高科技設備和裝置來對運動員進行培養(yǎng)和訓練，則我國競技健美操運動就能夠得到有效的支撐，其與發(fā)達國家的代表隊之間的素質差距也將會不斷縮小。
（三）不斷優(yōu)化訓練方法
耐力素質的訓練一直不為我國教練以及運動員所重視，但是，實踐表明，對耐力素質的訓練有利于全面培養(yǎng)和提升運動員的身體素質，因此，我們必須要加強這方面訓練的重視程度。在訓練過程中，我們可以適當借鑒其他發(fā)達國家的訓練方法，但是，我國運動員有著自身的特點和素質，在訓練過程中，我們應當積極探索和發(fā)明，針對我國運動員身體素質和訓練過程中存在的問題，不斷地改善和優(yōu)化訓練方法，才能有效提升耐力素質訓練的效率，最終提升運動員的身體素質，幫助他們取得佳績。
四、結論
綜上所述，耐力素質訓練對于運動員而言有著重要的意義，我們必須要重視它，在實踐過程中，我們在耐力素質訓練方法上還存在很多的不足，必須要不斷進行改善，才能保證我國競技健美操代表隊身體素質的不斷提升。相信通過理論上的研究以及實踐上的完善，我國耐力素質訓練方法會得到及時的改善，在不久的將來，我國競技健美操代表隊定能在正規(guī)比賽中取得佳績，為國爭光！
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健美訓練范文第2篇
關鍵詞:表象訓練 健美操 難度動作
DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.10.017
健美操是在音樂的伴奏下,以身體練習為基本手段,以有氧運動為基礎,達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。競技健美操是在健身性健身操的基礎上產生的,它的特點是在節(jié)奏強勁有力、旋律優(yōu)美的音樂伴奏下,完成連續(xù)復雜的和高強度的動作,因而要求練習者具有較好的速度、力量、協(xié)調、控制等能力。而難度動作可以說是競技健美操的象征代表,難度動作的高低很大程度上決定競技健美操的表演觀賞度,甚至是比賽獲勝的關鍵因素。
隨著教學改革的不斷深入,研究和探討體育教學方法已經成為當前體育教學改革的一項重要內容。心理學在比賽中也受越來越多的教練員所重視,其中運用表象訓練提高運動成績也已被廣泛應用。本文嘗試將這種訓練方法引人健美操的難度訓練中,驗證其在教學中的有效性,為今后健美操訓練提供一定的科學依據(jù)。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
華中師范大學體育學院健美操隊員40人,其中包括訓練年限1年以內的隊員20人,訓練年限1年至3年的隊員20人。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻資料法。查閱國內外有關表象訓練與運動技術之間關系的文獻資料,為研究尋找理論與實踐依據(jù)。
1.2.2 對比實驗法。將研究對象按級別(訓練年限 1 年以內的新隊員、訓練年限 1～3 年的老隊員)分為實驗組和對照組。實驗組采用本文研究設計方法進行訓練實驗,對照組采用常規(guī)訓練。
1.2.3 實驗目的、時間及地點。
①實驗目的:通過訓練實踐檢驗其訓練效果,為促進健美操訓練改革,豐富健美操訓練方法提供參考;同時驗證既有研究中所證明的“表象訓練有助于運動成績的提高,是一種行之有效的教學和訓練方法”的結論。②實驗時間:2010年4月至5月。③實驗地點:華中師范大學體育學院健美操館。
實驗條件控制:
第一,為避免實驗組和對照組之間的系統(tǒng)差異,實驗前對隊員進行摸底調查。調查內容如下:分腿跳:兩腳空中分離角度及其與身體角度。水平支撐:離地高度和空中的姿勢。托馬斯:雙腿在回旋時與身體的夾角和回旋的完整度。依柳辛:自由腿在垂直面畫一個整圈。[1]經調查,兩個組別的實驗組和對照組均無顯著性差異。可視為教學因子基本相同、不存在優(yōu)劣之分、屬于同一級別,可作為對等的實驗對象。第二,實驗組與對照組在訓練進度、場地器材、訓練時間、訓練內容均一致。第三,確立正確技術動作的表象訓練過程。在講解示范后,以錄像、教師或優(yōu)秀隊員示范等直觀手段幫助隊員建立正確的技術動作表象,在對所學技術動作進行模擬練習的基礎上,要求隊員用語言對所理解的動作加以描述。并在頭腦中進行“放電影”式的連貫的慢動作演示,了解自己進行訓練時身體各時刻的姿態(tài)。
2 結果與分析
2.1 表象訓練的概念
表象是人腦對過去感知事物形象的反映,運動表象是視覺、動覺相互聯(lián)系的綜合表象。學生動作的概念,是在教師暗示語的提示下,在動作表象的基礎上通過有意識地對各種動作特點進行分析、綜合、比較、概括等復雜的思維過程而形成,是由淺入深,從現(xiàn)象到本質,逐步深入理解的過程。例如,當我們回想起某個健美操動作時,好像看到了自己的動作,這是運動表象的視覺部分,同時也會感覺到全身有些緊張,心跳加速等這是表象的動覺成分。因此,在表象訓練中,學生要集中注意力,排除雜念,調整呼吸后,再在頭腦里詳細“描繪”將要做的動作。學生不僅要感覺到“看”到了該動作,而且應產生完成該動作的動覺表象,通過這種視覺、動覺結合的運動表象的回憶,達到鞏固和改進動作的目的。學生在初學動作時,主要是通過視覺、知覺表象,控制和調節(jié)自己的模仿學習,其表象越清晰、準確,就越能有效地完成動作。所以,概括來說表象訓練是在暗示語的指導下,在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境,從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。[2]
2.2 研究結果與分析
進行1個月的訓練后,對兩個組別的實驗組、對照組難度動作完成質量進行測試。在進行表象訓練前,兩個組別的實驗組和對照組在難度技術各方面的能力均無顯著性差異。也就是說,兩組學生在做動作時均處于一種盲目性的自由動作狀態(tài),符合實驗研究方法的研究要求。但經過表象訓練實驗后,從表1統(tǒng)計的結果看,4個級別實驗組的難度動作完成質量均在不同程度上優(yōu)于其相應的對照組,這說明4個級別實驗組訓練效果高于其相應的對照組。而從四類難度的差值又呈現(xiàn)出一定的規(guī)律。分腿跳和依柳辛的測試結果,由老隊員到新隊員的差值呈遞減狀,水平支撐和托馬斯的測試結果,由新隊員到老隊員的差值呈遞增狀。一般認為,水平支撐和托馬斯的技術難度要比分腿跳和依柳辛的技術難度高些。這說明,訓練水平低的隊員較訓練水平高的隊員通過表象訓練掌握技術難度低的動作時的提高幅度要明顯,而訓練水平高的隊員較訓練水平低的隊員通過表象訓練掌握技術難度高的動作時的提高幅度要明顯。
另外,從表一中可以看出,老隊員通過表象訓練隊動作明顯提高的效果不如新隊員。這說明,表象訓練對老隊員的技術幫助不是很大,而新隊員卻有很好的訓練效果。所以我們可以假說,表象訓練應該在有一定訓練基礎的隊員中加大運用,這將會更有利于運動員技術的掌握。減少訓練時間,提高訓練效率,取得更好的成績。
表 1 分腿跳、科薩克跳、托馬斯、依柳辛完成質量統(tǒng)計表
注:表中實驗組為新隊員,對照組為老隊員,各組人數(shù)n=20
2 .3 表象訓練能夠提高學生的主動積極性和運動成績
根據(jù)巴甫洛夫的反射弧原理,感受器接受體內外環(huán)境的各種變化(即刺激),并把刺激能量轉化為神經沖動,然后經傳入神經至效應器。學習每一個新的技術動作,必須建立正確、清晰的圖像,然后將大腦貯存印象信息變?yōu)樯窠洓_動至效應器。所以,正確、清晰的技術動作圖像是形成運動技能的主要前提,而建立正確、清晰的技術動作圖像必須有足夠的刺激量和刺激時間。[3]
在對照組健美操難度技術教學中,采用講解、示范、練習的常規(guī)教學模式。這種教學方法在示范、講解后,就直接進行練習,并沒有對動作圖像進行分析、強化理解。而在實驗組的教學中,在示范講解后,運用表象訓練進行健美操難度動作圖像在大腦中反復描述,刺激大腦儲存動作信息,使正確技術動作得到強化,加深健美操難度動作在大腦中的印象。讓隊員在大腦里熟練了技術動作要領,進而他在訓練時就會主動思考、參與自己的一些理解。能夠更快的掌握動作,提高他們的主動積極性,更有利于健美操難度動作完成,提高運動成績。
2.4 表象訓練加快動作記憶和自動化運用
實驗組和對照組都是有一定的健美操基礎的運動員。所以,他們正處于動作的鞏固和自動化階段。在這一階段,大腦皮層運動中樞的興奮過程已高度集中,內抑制相當牢固,接通機制穩(wěn)定,形成了牢固的動力定型,因而能高度準確、熟練地完成動作,并靈活運用。隨著動作的不斷重復和動作細節(jié)的不斷改進,動作的準確、熟練和自動化程度會不斷發(fā)展和提高。但如果長期中斷練習,已形成的動力定型還會逐漸消退。因此,這時的表象訓練是要提高運動員回憶所學完整動作的能力,引起大腦神經興奮,刺激相應的肌肉群完成動作。同時,要反復觀看動作錄像,建立清晰、準確的動作概念。而且教練員也要反復講解動作要領,幫助解決練習中的難點,讓運動員在較短時間內逐漸連貫、準確、協(xié)調地完成動作。當運動員建立了準確的動作表象時,教練員再經過無數(shù)次的重復訓練,并強化這種成功完成動作的中樞程序或心理藍圖,從而使運動員更加熟悉技術動作,更易加快自動化進程。
2.5 表象訓練和實踐練習應交叉進行
為了學習動作技術進而逐步鞏固、熟練和提高其技術水平,進行實際的身體練習是極為重要的,這也是掌握技術動作的基礎。所以,必須強調反復練習、多次重復技術動作。而且運動生理學證明,“想、練結合的方式對建立運動技能效果最好”。[4]在對照組教學中,采用常規(guī)的教學模式,以練為主,忽視了表象訓練和實踐練習相結合的重要作用。實驗組則運用表象訓練,兩者的有機結合,使人體視覺、動覺及大腦思維都參與活動,提高了訓練的質量,進而取得了很好的訓練效果。
另外,在實際技術訓練時也要注重時刻的動作回憶,分析動作的銜接和連貫性。實驗組就是在不斷的分析動作各環(huán)節(jié),采用合適的練習方法,把表性訓練和實際訓練相結合之下,才取得了很好的效果。
3 表象訓練實施過程中應注意的問題
(1)在表象訓練進行之前,指導者應向練習者進行相關表象訓練的目的、意義和方法等方面的思想教育,提高練習者對表象訓練的認識,使他們對其產生興趣,自愿參加到表象訓練中,并逐步喜歡這種訓練模式。
(2)表象訓練只能作為動作技能訓練的輔助手段,而不能取代實際的動作練習。表象訓練確實對動作技能學習有幫助,但是這種幫助是有一定限度的,表象訓練一定要與動作技能練習結合起來,穿行。而且還要注意二者的比例問題,只有當表象訓練以適當?shù)谋壤瑒幼骷寄苡柧毥Y合時,才能取得最佳的訓練效果。[5]
(3)對于練習者而言,表象訓練是一個學習提高的過程,都要經過一個循序漸進的過程。而表象訓練并非一些人所想象的那么容易,但也絕不是高不可攀。要獲得較好的表象訓練的效果,首先要能夠長期系統(tǒng)的進行這種訓練;其次要保證表象訓練的練習質量,真正理解表象訓練的意義并認真貫徹實施。另外,每次表象訓練的時間不宜過長,要根據(jù)具體的情況而定。
4 結語與建議
4.1 結語
4.1 1在難度動作的訓練中,運用表象訓練能促進學生形成正確技術動作表象,加速掌握難度動作技術和提高運動能力。訓練水平低的隊員較訓練水平高的隊員通過表象訓練掌握技術難度低的動作時的提高幅度要明顯,然而訓練水平高的隊員較訓練水平低的隊員通過表象訓練掌握技術難度高的動作時的提高幅度要明顯。
4.1 2 運用表象訓練,要與實際技術練習有機結合起來,這樣更能發(fā)揮表象訓練的作用,從而提高教學質量,取得優(yōu)異的成績。
4.1 3 在難度動作訓練時,不是任何動作采用表象訓練都會取得很好的效果的,對于那些難度較大、較復雜的動作,采用恰當?shù)谋硐笥柧毧梢匀〉幂^好的效果,然而對于一些較簡單的動作盲目的采用表象訓練未必是最好的選擇。
4.2 建議
表象訓練是體育運動領域較為常用的一種心理技能訓練方法,訓練效果也比較好。但是初學者在還沒有建立肌肉感覺、時空感覺等進行表象訓練的有利因素時,不要盲目采用此訓練法,建議在有一定運動能力的隊員身上采用此訓練法。
在進行表象訓練時,還要根據(jù)運動員的個人特征,不是每個人都能夠千遍一律的適應表象訓練的。因此也要遵循區(qū)別對待原則,什么樣的運動員適合怎樣的表象訓練。如何高效的運用表象訓練,怎樣才能使每個運動員都能取得最佳的訓練效果,都需要我們教練認真的思考,優(yōu)化訓練,提高訓練效果和運動成績。
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作者簡介:
健美訓練范文第3篇
【關鍵詞】農村 初中生 健美操隊 建設 訓練
【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）03-0210-01
健美操作為一項新興的體育運動，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習形式和流派。人們對健美操運動的認識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。隨著健美操的不斷普及，它已成為學校體育教學中不可缺少的內容。
正是由于健美操是一項新興的運動項目，所以許多老師都缺少這方面的系統(tǒng)學習，對于要如何系統(tǒng)科學的訓練也不是特別清楚，特別是競技健美操的訓練。我是一名農村中學的年輕體育教師，從事了5年多健美操的教學和訓練工作，現(xiàn)將我的一些健美操訓練中的個人經驗和個人觀點總結如下，希望能引起廣大同仁們的共鳴。
一、隊員的選拔
想要成立健美操隊，尤其在農村初中學校是有一定難度的：女孩子嫌苦嫌累；男孩子則認為健美操是女孩子跳的，男孩子學健美操會很“娘”所以從思想上就抵觸健美操。如何讓學生喜歡上健美操，這是需要我們教師下點功夫的。作為一名健美操教師，我是以身示范，在各種演出活動中，我都會編排點健美操，并登臺展示，讓學生們看到健美操魅力和激情。然后再找學生談話，做好學生的思想工作，引導他們從思想上消除錯誤的和不必要的顧慮，并在課余時間和體育課上與學生一起觀看和賞析一些健美操比賽的視頻。隊員的挑選上，一定要看好學生的自身素質，挑選身體協(xié)調力強的、柔韌性好的、意志力堅強的學生。
二、基本功的訓練
隊員選之后，就要及時組織學生進行基本功的訓練，因為只有好的基本功，才能完美的展現(xiàn)健美操作品中的每一個動作。健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統(tǒng)的訓練體系。要通過各種訓練手段對運動員進行身體訓練、技術訓練，意識訓練和心理訓練，目的在于改善與提高運動員的身體機能能力和充分發(fā)揮所獲得的技能并在競賽中取得優(yōu)異成績。但一定要注意基本功的訓練不能一開始就強度太大，如果太大，學生就會因吃不消而失去健美操學習的積極性和興趣，從而就會有退隊的思想產生。要遵循循序漸進的原則，一步步的對學生進行引導。當學生產生興趣后，訓練就會變得輕松起來。
三、思想上的引導
在日常訓練的過程中，不可避免的會使學生產生思想上的變化。很多的學生會感覺基本功的訓練太枯燥、乏味，因而產生厭學或退隊的思想。所以，在這個時期。做好學生的思想工作就是重中之重了。
不學健美操的人，總感覺健美操很好學，不過是動動胳膊動動腿的事，他們根本無法理解：“臺上一分鐘，臺下十年功”的磨練。為使學生有種正確的心態(tài)來對待健美操基本功的訓練和學習，一定要注意學生思想的變化，并要及時給以引導和糾正。另外，要給學生看點像如“幕后”等的節(jié)目，讓學生明白：每一個人的成功都不是輕而易舉的，但堅持就是勝利。
四、做好健美操隊的梯隊建設
健美操隊成立以后，一定要注意隊伍的梯隊建設，如果形成了好的梯隊建設，在以后的訓練中會得心應手，事半功倍；如果沒有了梯隊建設，那整個健美操隊的訓練就會從頭開始，這需要花費我們教師很大的精力，也會浪費掉很多的健美操學習的寶貴時間。
健美訓練范文第4篇
關鍵詞：探討;健美操;靈敏素質；
健美操是一項集體操、音樂、舞蹈為一體的有氧運動項目，本文通過對健美操運動員靈敏素質的探討,為健美操靈敏素質的訓練提供參考。
1研究方法
1.1文獻資料法
檢索和查閱了大量的關于靈敏素質方面及健美操訓練等方面的文獻，同時在廣泛閱讀的基礎上，根據(jù)健美操的特性及其結合自身訓練的經歷，對文獻進行分類和綜合。
1.2分析綜合法
通過對收集的資料進行分析、整理、綜合。
1.3訪談法
通過與一些健美操專家和教練交流,了解健美操靈敏素質訓練方法和要求。
2分析與討論
2.1靈敏素質的概念及其生理基礎
2.1.1有關靈敏的概念
靈敏素質是一種復雜的綜合能力，靈敏素質從其與專項運動關系來看，可分一般靈敏素質和專項靈敏素質。一般靈敏素質是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準確地完成各種動作的能力。它是專項靈敏素質發(fā)展的基礎。專項靈敏素質是運動員在專項運動中，迅速、準確、協(xié)調自如地完成本專項各種技術動作的能力。它是在一般靈敏素質的基礎上,多年重復專項技術,提高專項技能的結果, 靈敏素質是提高技術動作質量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。
2.1.2 靈敏素質的生理基礎
2.1.2.1 大腦皮質運動動力定型的完善及中樞神經系統(tǒng)的可塑性和靈活性
從生理學角度分析，人一生中生長發(fā)育是不平衡的，幼年時，空間定位和時間判斷能力差，10一12歲左右定時和定位能力提高，13一14歲時提高顯著，15一16歲后這種自然增長情況逐漸緩慢下來，男孩在8一13歲時速度的提高最快15一16歲；次之;女孩在9一12歲速度的提高最快。兒童是發(fā)展靈教素質的最好時期，發(fā)展靈敏素質質包括發(fā)展一般速度和反應速度以及柔韌性和協(xié)調性。柔韌和協(xié)調性的發(fā)展，也是從小訓練效果好，靈敏素質是由大腦皮層神經活動過程的可塑性和靈活性所決定的[2]。前者表現(xiàn)為對動作的掌握能力,后者表現(xiàn)為對參加運動肌群的指揮、控制能力。因此，健美操運動員必須首先發(fā)展靈敏素質。
2.1.2.2各種運動素質的基礎水平
反應速度、肌肉力量、動作速度、爆發(fā)能力和協(xié)調性等素質的提高,對靈敏素質都有直接的影響。這些素質的發(fā)展應與實戰(zhàn)應用相結合,才能使靈敏素質更快發(fā)展。
2.1.2.3運動員身體形態(tài)和體重
運動員的身體形態(tài)與體重對于其靈敏素質的發(fā)展具有重要的影響,縱觀多年的健美操訓練實踐,綜合前人選材經驗,我們可以發(fā)現(xiàn)健美操運動員的體型為中等偏瘦型,相比之下,形態(tài)臃腫的運動員其身體的靈活性較偏瘦型的運動員要差,因為其神經肌肉傳導的時間較長,因此,運動員的的體形也在影響著其靈敏素質的發(fā)展。
2.3提高健美操靈敏素質訓練的方法和手段
2.3.1 提高健美操靈敏素質訓練的方法和手段
發(fā)展靈敏素質的基本手段:(1)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等;(2)在伴隨著音樂的條件下做各種調整身體方位的練習; 前滾翻、后滾翻、側滾翻;頭手倒立、肩肘倒立；原地跳轉180°、360°等落地站穩(wěn)[3]。(3)做專門設計的各種復雜多變的練習;(4)以非常規(guī)姿勢完成的練習;(5)改變完成健美操基本步伐的速度或速率的練習.（6）各種健美操動作分辨能力的訓練:同類動作串編成組合,進行集中對比練習;同類或不同類基本步伐的成套練習;各類基本素質組合練習;跳步、轉體、平衡、柔韌、波浪組合動作的成套練習；加入一些追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應答動作反應的練習：叫號追人、喊數(shù)抱團成組;按口令做相反的動作,按有效口令做動作,行進間聽口令做動作。[1]
2.4健美操靈敏素質訓練的基本要求
2.4.1抓住發(fā)展靈敏素質的最佳時機
靈敏素質是在中樞神經系統(tǒng)的指揮下,各種能力的綜合表現(xiàn)。少年兒童的神經系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，所以應抓住8-13歲時進行健美操靈敏素質的訓練，為以后發(fā)展健美操其它素質打好基礎。
2.4.2訓練方法、手段應多樣化并經常改變
根據(jù)少年兒童的生理、心理特點，結合健美操運動的特點，有針對性地選用訓練手段，訓練時要注意靈活性、趣味性和多樣性，激發(fā)他們的練習興趣提高他們的積極性和主動性；其次，靈敏素質的發(fā)展同大腦皮層分析綜合能力、運動分析器的功能、前庭分析器的機能密不可分。運動員能表現(xiàn)出精確的定向、定時能力、動作的準確性和快速變換能力等,都是依靠大腦皮層的興奮和抑制的轉換能力和分析器的功能作用。但當運動員對某一動作技能已達到自動化程度,此動作就對發(fā)展靈敏素質就失去了作用。所以,應常用新方法、新手段提高各分析器的功能。
2.4.3.掌握健美操基本步伐并結合成套動作進行訓練
運動技能本質是條件反射,這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯(lián)系的數(shù)量越多,臨場時及時變換動作的暫時聯(lián)系的接通就越迅速準確,在已掌握的運動技能的基礎上,可以快速形成新的應答性動作來應付突然發(fā)生的情況。
2.4.4 在發(fā)展靈敏素質訓練時，注意發(fā)展其它的身體素質
靈敏素質的發(fā)展和提高離不開其它身體素質的發(fā)展，同時，靈敏素質的訓練也不可能代替其它素質的訓練，它們之間是相互聯(lián)系，相互影響，相互促進，所以注意身體素質的全面發(fā)展。
3 結論與建議
靈敏素質在健美操運動中具有特別重要的作用，隨著健美操技術水平高的發(fā)展，對健美操運動員的靈敏素質的要求會越來越高，所以教練員和科研人員要積極配合，不斷總結經驗，開動腦筋;要有創(chuàng)新精神，創(chuàng)造出更多發(fā)展健美操運動員靈敏素質的訓練方法，努力提高我國健美操運動員的靈敏素質訓練水平。
參考文獻：
[1]包和.王慧莉.武漢藝術體操靈敏素質的培養(yǎng).武漢:體育函授通訊.2002.9.
健美訓練范文第5篇
摘 要 在我國，競技健美操訓練是健美操體系中不可或缺的一部分，它與大眾娛樂健身健美操、學校健美操組成了完整的健美操體系，因此，了解與研究競技性健美操的訓練方法對整個健美操運動的發(fā)展是十分有必要的。本文主要是敘述循環(huán)間歇訓練法、循環(huán)重復訓練法及分解和完整的綜合訓練法的三種不同的方法在競技健美操訓練中的應用。
關鍵詞 訓練方法 健美操 循環(huán)間歇訓練法 循環(huán)重復訓練法 分解和完整的綜合訓練法
一、前言
競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過動作、音樂和表現(xiàn)力的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。大多初學者在剛學會了健美操動作的外形后，往往做不出健美操表現(xiàn)出的美感，動作過于軟弱，肢體動作僵硬且不協(xié)調，動作也欠規(guī)范等，這些都是缺乏訓練或訓練方法不當?shù)谋憩F(xiàn)。
合理運用訓練方法是提高健美操的運動水平的有效手段。通過各種訓練手段對運動員進行身體、技術，意識和心理方面的訓練，目的在于改善與提高運動員的身體機能能力、在比賽中充分發(fā)揮出運動員的真實水平并在競賽中取得優(yōu)異成績。因此對健美操運動員來說，科學的訓練方法是提高技術能力的前提和保證。本文主要是敘述循環(huán)間歇訓練法、循環(huán)重復訓練法記憶先分解后完整的三種不同的方法在競技健美操成套操化訓練中的應用。
二、循環(huán)間歇訓練法、循環(huán)重復訓練法及分解和完整的綜合訓練法在競技健美操訓練中的應用
（一）循環(huán)間歇法在競技健美操訓練中的應用
循環(huán)間歇訓練法是指按照間歇訓練法的要求，對各組之間的間歇時間做出規(guī)定，以使機體在不完全恢復的狀態(tài)下，進行練習的方法。該法常用于發(fā)展運動員的體能，也用于協(xié)調發(fā)展技術、素質。循環(huán)間歇訓練法的應用特點是：將各組練習設置若干練習段，各練習段至少間隔30秒以上，各時間段之間的間歇時間較不充分。該方式的目的是：有效地提高該類運動項目運動員乳酸機能系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力；有效地提高該供能狀態(tài)下運動員的速度、力量、耐力。競技健美操是有氧運動和無氧運動的結合，因此循環(huán)間歇性訓練法非常適用于競技健美操的訓練。
競技健美操一套操化的時間是1分40秒到1分50秒之間，分女單、男單、三人、混雙、六人四中組別，競技健美操節(jié)奏快，運動量大，生理負荷也就大，運動員消耗的能量也大，運動的時間也相對較長，所以需要運動員具備良好的爆發(fā)力、力量、耐力綜合素質。訓練時，女單，男單，三人，混雙，六人各為一組，每組在配合音樂的情況下完成操化和難度動作，組與組之間按一定的順序輪換練習，休息時間為其他的組練習時間。每天至少循環(huán)練習五次。要求運動員訓練的強度達到最高強度的80%，在套路中個別危險性和高難度的難度動作可以不做，心率負荷170-180左右，在完成第一次練習之后，其他四組分別完成練習，每組練習需要將近2分鐘時間，即每組休息的時間為十分鐘，五組都完成練習以后，進行下一次循環(huán)練習。
通過嚴格的間歇訓練，調節(jié)運動負荷強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相配合的適應性變化，通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝供能能力、有氧代謝供能能力得到有效的發(fā)展和提高，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮。
（二）循環(huán)重復訓練法在競技健美操訓練中的應用
循環(huán)重復訓練法是指按照重復訓練的要求，對各站之間的循環(huán)之間的間歇時間不做特殊的規(guī)定，以使機體得到基本的恢復，以便全力進行每組循環(huán)練習的方法。該法可用于技術訓練和素質訓練中，也是競技運動中常用的方法之一。其目的是，提高技術動作的規(guī)范性和熟練性，將運動素質和技術動作與代謝系統(tǒng)的訓練融為一體，使之共同提高，同時提高運動員磷酸鹽系統(tǒng)的儲能、供能能力，及有關肌肉群的收縮速度和爆發(fā)能力。
在競技健美操中，成套操化分為兩個部分組成，難度動作和操化動作。成套操化需要10-12個難度動作，難度動作分為四組：動力性力量難度、靜力性力量難度、跳與躍難度、平衡與柔韌。比如動力性力量難度中俯臥撐類難度的訓練，練習方法為要求運動員盡全力在一分鐘時間內完成規(guī)定的標準俯臥撐，在跳與躍難度中接連重復十次完成標準的屈體分腿跳。練習動作應熟練規(guī)范，練習動作難度動作的順序應符合套路中的要求，間歇時間為：每兩組重復練習以后，有充分的時間進行長歇。操化動作和難度動作一樣，先單獨訓練成套里的每4x8拍操化動作，不停的重復練習，直到能標準獨立的完成成套的操化動作。在提高操化的質量時，重復練習應少量多組，避免量過大造成動作變形。在提高操化耐力時，需連續(xù)完成多組大強度的操化組合或成套操化動作，組與組之間可以根據(jù)具體情況穿插放松上肢的動作練習，避免練習時間過長造成動作僵化，從而影響練習效果。操化的準確、快速定位需要通過成百上千次的重復訓練，成套操化完美展示也是通過無數(shù)次重復練習錘煉而成的。
（三）分解和完整的訓練法在競技健美操訓練中的應用
分解訓練法是指將完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法，完整訓練法是指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結束，完整地進行聯(lián)系的訓練方法。運用分解訓練法主要是加強技術動作和戰(zhàn)術配合，從而獲得更高的訓練效益，而且完整訓練法是起到便于運動員完整地掌握技術動作或戰(zhàn)術配合，保持技術或戰(zhàn)術配合的完整結構和各個部分之間的內在聯(lián)系的作用。
訓練的方法：先將成套動作的難度動作和操化動作分開訓練，然后在進行完整的成套動作訓練。如先進行難度訓練再進行操化的訓練。
根據(jù)由易到難的原則，在一次訓練中應該先完成簡單熟練的難度動作，在已經鞏固已掌握的難度動作之后再進行還不完全熟練的難度動作的訓練、直到運動員能過獨立的完成成套動作的所有難度動作。操化動作和難度動作一樣，先單獨訓練成套里的每4x8拍操化動作，直到能獨立完成成套的操化動作。然后再把難度動作跟操化結合起來訓練，沒4x8拍操化動作加一個難度動作，將這種結合熟練完成之后再進行成套動作的訓練。最后再配合音樂進行完整練習。
三、結束語
眾所周知，競技健美操運動的運動量比較大，節(jié)奏又快，所以生理負荷和消耗的能力也大，這就要求競技健美操運動員要有良好的耐力、爆發(fā)力、柔韌以及表現(xiàn)力。要具備這種能力，前提就是要有良好的身體素質作為基礎，教練員應針對運動員的特質，制定出符合個人訓練的訓練周期計劃，才能為運動員提高競技能力，取得優(yōu)異成績打下基礎。所以，我們要在訓練基礎中把科學的訓練方法放在重要位置。
參考文獻：
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