健身操論文

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健身操論文范文第1篇

(一)為高校健美操教學的發展提供新導向

目前，實現與社會體育發展的全面接軌，是高校體育教學改革的終極目標，其目的在于彰顯出高校體育教學重要的社會職能，為社會培養與輸送優質的大眾體育人才。相對于高校健美操教學而言，由于應試教育思想的貽害至深，致使“唯成績論”的教學觀念在高校健美操教學中普遍存在，追求達標率成為高校健美操教學發展的核心取向，使其實用價值較為低下。全民健身運動的開展，為高校健美操教學的發展取向的重新確定提供了必要的導向，并成為修正教學思想偏差、改善教學發展現狀的重要依據。這對于高校健美操教學能夠有效打破“唯成績論”教學觀念的束縛，實現創新發展，具有重要的的促進與保障作用。

(二)引領高校健美操教學體系全面創新與重組

伴隨著高校體育教學理念的更新，對教學體系提出了全面優化與整合的發展訴求。傳統的高校健美操教學體系陳舊，即無視社會發展的需求，在教學體系的構建上以獲取理想的達標率、完成教學任務為唯一目的，這對于新形勢下高校健美操教學的創新發展將產生嚴重的阻礙。全民健身運動的開展，為高校健美操教學體系的創新與重組提供了導向，并搭構起有效平臺，使其打破“固步自封”的發展模式，積極主動地加強與大眾健美操運動的接觸與交流，堅持“適應、服務、參與以及共同發展”的基本原則，對現有的教學體系進行全面的優化與整合，使之在發展取向、培養目標、教學內容、教學評價等諸多方面，實現全面變革，進而有效適應全民健身運動的發展需要，為促進高校健美操教學與社會健美操運動的融合發展，提供必要的保障。

二、全民健身運動視域下高校健美操教學的社會價值定位

首先，健美操運動的“親民性”特征使之成為高校學生參與社會體育實踐活動的首選內容。健美操運動具有簡單易學、老少咸宜的特征，是一項“親民性”的體育健身項目。在全民健身運動蓬勃發展的社會大背景下，參與大眾健美操運動的人數迅猛增加，全社會性的大眾健美操運動熱潮已經形成。高校體育是學校體育教育的最后階段，高校學生在畢業后將直接參與社會體育活動。因此，高校學生在學校所掌握的體育技能，就成為其能否充分融入社會體育、提高其實踐價值的重要基礎。相比于其他體育教學科目，健美操具有可操作性強、易于掌握、便于運用的巨大優勢。由此可見，借助于全民健身運動的開展，加強對高校健美操教學自身優勢的開發，是提高高校健美操教學實用價值的關鍵環節。其次，高校健美操教學有助于學生綜合素質全面發展。健美操運動具有強體魄、健心理、修體態、舒心緒等重要功能，對于參與者身心健康、和諧的發展，具有重要的促進作用。在人的綜合素質中，健康素質占有基礎地位，對于其他素質的發展具有保障作用。因此，高校學生綜合素質的發展是以健康素質的培養為先決條件的。健美操運動在提升人的健康素質方面所具有的重要功效，能夠確保高校學生實現身心健康的協調發展，提高其健康水平，進而為高校學生綜合素質全面發展提供必要的保障。由此可見，通過培養學生的健康素質來促進其綜合素質全面發展，是高校健美操教學重要價值的充分體現。再次，高校健美操教學是大眾健美操運動所需人才的重要培養基地。現階段，在全民健身運動的引導下，大眾健美操運動呈現出蓬勃的發展態勢。但是，大眾健美操運動具有參與的自主性以及組織的隨意性等特征，缺乏必要的組織與管理，這嚴重影響大眾健美操運動的可持續發展。造成此種狀況的主要原因在于大眾健美操運動相關人才的匱乏。高等院校是為社會培養與輸送合格人才的重要基地，是推動我國社會發展的動力源泉。相對于高校健美操教學而言，針對我國大眾健美操運動人才匱乏的現狀，充分發揮其資源優勢與教育職能，通過對學生進行系統的理論與技能的培養，使之具備較高的健美操素質與能力，為其參與大眾健美操運動的組織管理、動作編排以及項目推廣，打下堅實的基礎。最后，高校健美操運動的發展有助于推動和諧校園的建設。健美操融合了舞蹈、體操等基本動作，伴以韻律十足的音樂，能夠營造出健康活潑的律動氛圍。當前，推動文明校園發展、構建健康和諧的校園環境，是高校校園文化發展的主流。健美操運動在營造氛圍、構建環境方面所凸顯出的巨大功效，使之能夠在建設和諧校園的進程中，發揮出積極的促進作用。因此，通過優化現有的教學體系，建立起課內與課外一體化的教學發展模式，組織豐富多彩的課外健美操活動，吸引廣大學生的積極參與，在高校校園掀起健美操活動的開展熱潮，豐富與活躍學生的業余文化生活，營造出積極健康、青春律動的大好氛圍，進而在推動和諧校園建設的進程中，發揮出積極的作用。

三、全民健身視域下高校健美操教學的發展途徑

(一)轉變教學理念，滿足大眾健美操運動的發展需求

實現與社會大眾健美操運動的融合發展，是高校健美操教學為適應社會發展的形勢而制定的新型發展目標。其核心目的在于提高高校健美操教學的社會實用價值，推動高校健美操教學的可持續發展。當前，全民健身運動是我國社會體育發展的主流，大眾健美操更是廣大民眾參與全民健身運動的重要內容，為了適應這一全新的發展形勢，要求高校健美操教學必須摒棄傳統的狹隘與保守的教學理念，確定“以人為本”、自主開放的發展原則，樹立起“以滿足大眾健美操運動發展需求”為核心目標的發展觀念，充分發揮健美操教學的育人功能，促進高校學生綜合素質與能力的全面發展，助推大眾健美操運動的健康發展。

(二)創新教學內容，注重大眾元素的植入與融合

健身操論文范文第2篇

摘要：本文從青海省健美操課內容選擇的種類和方式，影響教學內容選擇的因素和課外健美操開展情況等方面進行調查分析，得出結果：青海省高校健美操課教學內容以《鍛煉標準》為主。教師認為學生的興趣和場地設施情況是影響課程內容選擇的主要因素，健美操協會發展情況不容樂觀。

關鍵詞：青海省 高校 健美操 教學

一、前言

健美操具有集健美和健身于一體、鮮明的節奏感和韻律感、動作的多變性和協調性以及廣泛的群眾性特點，深受大學生的喜愛。大眾健美操是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運動，它的主要目的在于健身也便于在高校內開展，因此全國已被廣泛納入高校體育教學內容，并在高校的體育教育中占有重要的地位。青海省位于中國西部的青藏高原東北部，面積72.12萬平方公里，屬于大陸高原氣候[1]。青海省高校處在高原環境中，這種高原教學環境條件以及教學的現狀的研究也就具有了其一定的獨特之處。

二、研究對象及方法

（一）研究對象

以青海大學、青海民族大學和青海師范大學三所高校的師資情況作為研究對象，以三所高校的健美操教師作為調查對象。

（二）研究方法

文獻資料法：撰寫研究論文的過程中，通過青海師范大學圖書館、萬方數據庫、中國期刊網等網站查閱相關論文130余篇。并對這些收集到的資料進行深入分析，為本研究順利進行提供理論依據。

問卷調查法：根據青海省高校的現實狀況和本文的研究需要，通過查閱大量的書籍和文獻資料，為青海省高校健美操教師設計了調查問卷，并在青海省三所高等院校發放教師調查問卷共10份，回收10份，回收率100%，有效問卷10份，有效回收率為100%。

數理統計法：本文采用SPSS18.0對回收的問卷和收集的數據進行整理，以及對問卷信度效度檢驗，圖表由Excel2003進行繪制。

三、研究結果與分析

（一）青海省高校健美操教學內容情況

通過對青海省三所高校健美操課教學內容的調查，高校健美操的總體教學內容包括了《全國健美操大眾鍛煉標準》、自編成套健美操、拉丁風格健美操、競技健美操、啦啦操和民族健身操。

從表1可以看出，《鍛煉標準》是青海省高校健美操教師選擇的主要教學內容，有90%教師選擇在教學中加入《鍛煉標準》教學。其次是自編成套健美操，有40%的被調查教師選擇這一項在健美操課堂中教授。自編成套健美操是創編者根據健美操的特點和運動規律，針對不同人群、不同運動目的進行具有針對性的創編。高校健美操教師一般會根據大學生的生理階段特點、身體素質、場地設施、學生的接受能力以及健美操教師自己的風格和喜好等，編排適合大學生的自編成套健美操進行教學。

拉丁風格健美操在對教學內容的調查中也較為常見。以體育舞蹈為元素的拉丁風格健美操多為女性所喜愛，教師在編排健美操教學內容的同時加入了自己喜歡的風格，另外也考慮到學生的性別比例和喜好所編排的拉丁風格健美操在健美操教學中也多有運用，有30%的健美操教師選擇了此類風格的健美操加入教學內容。

競技健美操、啦啦操都是專業性和表演性較強的健美操種類，其中有10%的教師選擇了此項進行教學。這兩種健美操的動作復雜多變、對力量、柔韌和身體協調能力等都有一定的要求，對健美操教師和學生的專業素質有要求較高。

民族健身操是青海高校健美操教師創編的一種特有的健身操種類。健美操教師針對青海省藏族、回族、土族、薩拉族等多民族的地方特色以及自身的教學經驗所創編的健美操，符合地域和多民族的環境特征。土族健身操是依據土族安昭舞蹈的基本動作，結合健美操的特點創編的一套健身操。撒拉族健身操在創編過程中融入了撒拉族舞蹈的特點，具有濃厚的民族特色。藏族健身操是吸收了踢踏舞、鍋莊舞、弦子舞的動作特點創編的有氧健身操。在所調查的健美操教師中有一位教師選擇教授民族健身操，占總調查人數的10%。

（二）影響健美操課程內容選擇的因素分析

健美操教師在選擇教學內容時，除了教學大綱的要求還有很多影響因素。其中學生的興趣、學生身體素質、場地設施和領導重視程度都是主要影響因素。

表2顯示，健美操教師認為影響教學內容選擇的因素中，選擇學生興趣因素的為6人，占總調查人數的60%；選擇學生身體素質因素的為3人，占總調查人數的30%；選擇場地設施因素的為6人，占總調查人數的60%；選擇領導重視程度因素的為5人，占總調查人數的50%。說明健美操教師認為在選擇教訓內容時，首先會考慮學生的興趣和場地設施的情況，其次會考慮領導重視程度，最后會考慮學生的身體素質情況。

四、結論與建議

（一）青海省高校健美操課教學內容以《鍛煉標準》為主，其次是自編成套健美操，另外民族健身操是青海省高校特有的健美操教學內容。

（二）教師認為學生的興趣、領導重視程度和場地設施情況是影響課程內容選擇的主要因素。

（三）在選擇健美操課程內容時應考慮到少數民族學生的特點，編排時多采用一些加入民族風格的動作和音樂，例如民族健身操等。也可加入一些學生喜愛的流行音樂風格和街舞動作元素，提高學生的學習興趣。

（四）校領導應加大對健美操的重視程度，加大對場地設施的投資力度，多舉辦健美操的比賽和表演。

參考文獻：

[1]國家統計局人口與就業統計司.中國人口統計年鑒M.中國統計出版社.1996.12（60-61）

[2]劉倩.影響《全國健美操大眾鍛煉標準》在河南省普通高校實施的因素調查J.哈爾濱體育學院學報.2008（4）

健身操論文范文第3篇

論文摘要：圍繞大專類院校學生的心理特點，結合學生的技術能力特色，借助健美操的特殊教學方式，在具體的實踐過程中，探索適合于大專類學校體育教學中健美操教學的改革創新方向。

一、健美操教學改革的意義

健美操是我國體育運動的一個新興項目，它起源于生活，是人們對于身體美的一種象征，它是融合體操、舞蹈、音樂的產物。大專類院校學生一般都在18～23歲之間，這時候他們的心理趨向于成熟，有自己的主見，但是在很大程度上還有一定的可塑性。把握學生的心理特點加以引導，必將最大限度的激發他們的創造能力。

首先，大專學生對體育課興趣不高，學生對體育課的認知程度不高，認為體育課就是自由活動。現階段的大專院校，對體育課重視程度不太高，加之學生身體素質差，老師也是睜只眼閉只眼讓他們通過考試。從而讓體育課失去了它的價值。

其次，大專類院校忽視了健美操作為一種專業技術能力的作用。從20世紀30年代，我國出現健與美運動的雛形，80年代健美操正式登陸中國，已奠定了廣泛的群眾基礎。對于大專大一新生來說，對剛接觸的大學環境充滿好奇，特殊的健美操教學將帶動他們學習的積極性。從而使健美操成為一種終身體育的象征。

最后，所謂“技不壓身”，在經濟飛速發展的今天，生活的節奏越來越快，人們在空余時間尋找釋放壓力的手段也開始多樣化，健康與美麗并存的健美操是不錯的選擇，所以大專類學校健美操課程的開設在很大程度上也可以升級為技能的培訓。讓學生多一種技能，多一個謀生的手段。

因此，對于大專類院校健美操教學改革的研究和探索，是一種教學改革的新思路，是促進教學模式的改變，讓學校為適應社會來培養學生的新途徑。

二、高效健美操對學生心理的影響

1.健美操所涉及的學生心理

鄭州大學體育系的梁保軍做過大學生健美操教學對學生心理影響的調查：他在自己的研究中提到一個學生：“當我挺胸抬頭走路之時，當我完成大強度的練習時，我有了克服困難的勇氣，因為我意識到，只要堅持，就能成功。”這句話看似很簡單，卻充分體現了健美操對學生自信心的增強有很大的影響力，健美操教學對學生身心特殊的要求從一定程度上讓學生自信的面對面前的一切。

2.健美操運動對個性心理的影響

參加健美操運動的心理分為，認識過程、情感過程和意志過程三個方面。經常參加健美操運動影響著下一代的體育態度與行為的形成：健美操運動能使人性格開朗、大方、樂觀向上。

三、健美操教學改革對體育教學的影響

馬大慧在《體育在高校通識教育中的作用研究》提出：體育教學要根據高校體育教學特點，充分發揮體育課教學的指導作用，并按體育自身的規律來安排教學計劃。同時在最后他還呼吁體育作為成人的游戲，理應回到它應有的地位。

因此對于體育教學改革的需求已經迫在眉睫，健美操作為體育教學中學生容易接受，并能在體育教學中很好推廣的科目，對體育教學改革影響也較大。

四、健美操教學改革在高校的需求

體育興趣是學生參加體育鍛煉的基本動力之一。是學生對體育活動的心理選擇，趨向和準備的突出表現，對學生的體育活動效果有著良好的促進作用。有調查顯示，影響大學生體育鍛煉習慣的因素中在體育鍛煉知識、方法中，體育意識為最。

高校開展健美操教學并沒有普及，還有很大的發展空間。因此，對健美操教學改革的研究非常有必要。

五、健美操教學存在的問題

1.場館功能單一，使用率低

絕大數高校健身館較小設施簡陋，缺乏必要配套健身設施，功能單一，不適合健美操教學。

2.部分領導重視程度不夠

目前，健身操部分課程已納入高校的體育課本中，這對健身操在普通高校的普及發展起到很大的推動作用，但以上調查分析可知，對學生缺乏正確宣傳引導，更談不上興趣。因此，造成健身意識不強，健身文化氛圍不濃。

3.有多種專業健身操教練少

大多數高校的健身操教練是有體育教師轉型而來，談不上專業，且課程單一。現代大學生參加體育活動表現出求新求異，求趣求知求動的心理特點，健身操內容多樣化可以滿足這一需求。另外，舊課程體系未得到根本改變，教師忽視了對學生終身健身能力培養，因此建立終身健身為目的的課程體系勢在必行。

六、海南省大專類院校健美操教學改革必要性和建議

1.健美操開設的建議

（1）把握學生的心理。學生對于體育課普遍存在怕曬、怕苦、怕累的抵觸心理。健美操在音樂和優美動作的刺激下，可以激發學生運動的欲望。因此，建議有條件開設健美操教學的大專院校，可以將體育教學增設健美操教學。

（2）對體育運動的危險性產生的壓力。學生上體育課最害怕的是在身體的運動過程中，在不可避免的情況下來自外界的傷害，健美操可以有效的降低此情況的發生。

（3）學生對形體美的追求。健美操是一種有氧運動，在一定程度上塑造完美的體型，對于青春期的學生來說，興趣較大。

（4）替代性鍛煉效果的誘惑。讓學生800米，可能要做工作，可讓學生進行健美操訓練，連續跳2個小時他們都樂此不疲。從學生心理出發，健美操的教學改革可行。

2.學校發展需求的建議

對于大專類院校，學校重視的是學生技術能力的培養，在現在技能學校的沖擊下，學校要有自己所精的技能專業，還要有吸引大眾眼球的、有影響力的基礎學科。通過前面所介紹的健美操的發展過程，可以了解健美操教學是一個不錯的選擇。因此，從長遠角度看，健美操教學改革可行。

3.國際旅游島發展下社會需求的必要性

海南國際旅游島的目標中提到，將海南打造成為中外游客向往的文化娛樂、運動健身和休閑療養勝地。因此，體育運動的發展已經上升到海南國際旅游島發展的規劃中，對于大專類院校培養的學生更是一個挑戰。

現在社會要求一專多能的人才，學校培養的學生不僅能充分發揮自己的專業特長，還能通過健美操的學習，組織進行體育運動，表演等各種活動，是社會壓力下人們所追求的排壓方式。因此，進行有效的健美操教學改革是勢在必行的趨勢。

參考文獻

[1]龔婉敏.江西高校體育院系專選健美操教學現狀調查與分析[J].上饒師范學院學報，2006，（3）.

[2]教育部.全國普通高等學校體育課程教學指導綱要[S].教體藝（2002）13號，2002-06-21.

健身操論文范文第4篇

關鍵詞： 河北省女教職工 體育行為特征 建議

1.研究目的

社會的和諧與發展，取決于人的全面發展，而人的全面發展，離不開健康的身體和健全的精神，體育是人們保持身心健康的有效途徑之一。隨著第29屆奧運會在北京的舉辦，中國體育迎來了難得的機遇。這種機遇不應只體現在競技體育范疇，還應該成為中國全民健身的助推力。競技體育的精神應該通過奧運會感染每一個中國人，使得整個群眾體育也能得到較大的發展，借奧運之勢開展活動，借活動之機推行健身，借健身之潮使群眾受益。女教職工作為未來知識分子的教育者、培養者和科研工作的實踐者，其健康狀況直接影響她們對教學、科研的投入。同時，作為孕育生命的母親和孩子的第一任老師，其健康因素在某種意義上是關系到國家命運和前途的大事。但隨著我國教育持續快速的發展，教職工正面臨著不斷升級的工作壓力與激烈的競爭。女教職工作為一個特殊群體，其社會屬性和家庭屬性被同時強化，她們面臨著事業和家庭的雙重壓力，健康狀況不容樂觀。筆者通過對河北省女教職工的調查，旨在了解她們的體育參與特征，為更好地貫徹實施《全民健身計劃綱要》、提高女性健康水平提供理論依據。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

本研究以河北省女教職工為研究對象（體育專業除外）。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過網絡查閱了大量關于體育行為、女性、女知識分子、女教職工的相關信息，共計論文200多篇。

2.2.2問卷調查法

采用問卷調查法，針對研究的內容，結合河北省女教職工的實際情況，設計了《河北省女教職工體育行為現狀調查》的調查問卷。共發放問卷1200份，回收有效問卷1072份，有效回收率為89.3%。

2.2.3數理統計法

所有調查數據運用SPSS11.0軟件進行統計學處理，獲取相關數據。

2.2.4比較分析法

分析方法主要采用統計數據比較法。

3.研究結果與分析

3.1研究對象的基本情況

本次問卷的調查對象以中、青年女教職工為主，教師居多，其中73.8%的人已婚，89.1%的具有大學及以上學歷，職稱結構均衡，65.1%的個人月收入在1000―3000元之間。大多數調查對象對健康概念認識正確，體重較標準，但健康狀況不容樂觀，已經認識到健康受多方面的影響，但對于“體育鍛煉”是維持和增進身心健康最佳方法的認識還不足。

3.2女教職工體育行為特征

河北省女教職工每周參加體育鍛煉的次數1―2次的占總數的52.2%，49.9%的女教職工每次體育鍛煉的時間在10―30分鐘之間，74.9%的女教職工體育鍛煉負荷在中等強度以下。河北省女教職工大部分都參加不同程度的體育鍛煉，但離我國“全民健身一二一工程”的要求還相差甚遠，也低于體育人口的每周3次以上健身頻度的要求，可見參與體育鍛煉的主動性還不夠，難以達到體育健身的目的。河北省女教職工經常參加的體育項目為散步、健身操、乒乓球、羽毛球。女教職工在體育健身項目的選擇中，將散步排在第一位，原因在于散步活動量較小，且不受場地和時間的限制；健身操能夠使女性保持健康的體質和健美的體形，因此選擇的人數也較多。影響河北省女教職工參加體育鍛煉的主要因素為教學科研任務重、無閑暇時間、運動技能差。她們承擔著事業和家庭的雙重壓力，為了自身的發展，她們必須通過不斷的努力獲得事業上的成功，還要花費一定的時間使得自己的家庭更和諧，自然沒有太多的時間去參加體育活動。

4.結論與建議

4.1結論

河北省女教職工每周參加體育鍛煉的次數1―2次的居多，每次體育鍛煉的時間多在10―30分鐘之間，體育鍛煉負荷以中等強度以下為主，鍛煉人數不足35%。經常參加的體育項目為跑步、健身操、乒乓球、羽毛球。影響參加體育鍛煉的主要因素為教學科研任務重、無閑暇時間、運動技能差。

4.2建議

4.2.1學校領導應將女教職工的健康狀況提到議事日程，建立定期交流的制度，了解和幫助女教職工解決工作、學習和生活方面的問題，緩解她們心理上的緊張和困惑。在社會方面，政府有關部門應加快家務勞動社會化進程，開發減輕女教職工負擔的家務勞動服務系統，如開發鐘點工服務和家庭電器服務系統，以減輕家務勞動量。或者改進兒童服務系統，為女教職工解決嬰幼兒撫育、減輕家務勞動等方面提供物質條件和保障措施，以解決其后顧之憂。

4.2.2堅持體檢制度。在高校女教職工中應實行免費定期體檢，建議至少半年做一次全面身體檢查，使其對自身健康狀況有正確的了解。在體檢的同時，應進行一些反映身體素質狀況的身體機能測試，改變“沒病就是健康”的舊觀念，使其認識到只有具有良好的身體素質和身體機能，才能適應高效率、快節奏、高負荷的現代生活。

4.2.3利用一些切實可行的辦法向女教職工介紹基本保健知識和健身知識。如在校報或學報上定期專欄刊登一些通俗易懂的健身和保健常識，或請健身專家和保健專家做專題講座。通過這些措施，提高女教職工對體育的認識，使其了解堅持體育運動是有益健康的。

4.2.4充分發揮各學校工會的職能，組織形式多樣的健身活動。活動的內容、方法、參與形式要簡單、靈活、多樣，競技性不要過強，以便于廣大女教職工的參與，滿足女教職工的不同需求，從而調動其體育鍛煉的積極性。

參考文獻：

［1］馮守東等.我國知識分子參與體育活動狀況調查［J］.中國體育科技，2003，（5）：6-9.

［2］蘇靜等.我國知識分子健康狀況的調查與分析［J］.體育學刊，2003，（5）：27-29.

［3］何福根.知識分子健身活動的組織形式與內容［J］.體育學刊，2004，（6）：36-38.

健身操論文范文第5篇

關鍵詞：健美操；女性；身心健康

前言

自我國國務院頒布并啟動《全民健身計劃綱要》以來，我國群眾體育的開展得到廣泛的重視，并積極參與到全民健身的行列，為增進全民身心健康提供了切實可行的指導。其中中年女性的健康狀況是社會繼續關注的問題，而體育鍛煉對改善她們的心理狀況起到十分重要的作用。

1.研究方法和對象

1.1研究對象

本文以中年女性人群研究對象，根據統計學原理，隨機選取平市初次參加健美操運動中年女性50名（45-59歲）為實驗組，平涼市無運動經歷中年女性50名（45-59歲）為比較組，計100名。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。根據研究內容和目的的需要，閱讀了有關健美操對中年女性身心影響等方面的文獻資料為本論文的撰寫提供理論依據。

1.2.2實驗法。圍繞研究目的、內容設計實驗，并對實驗的各個環節進行了嚴格的控制，堅持健美操鍛煉12周，每周3次，每次60分鐘，運動強度大約在60%―75%最高心率，并且要求受試者在實驗過程當中控制高脂和高熱量物質的攝入。

2.結果與分析

2.1健美操的概述

健美操是人們十分喜愛的一項有氧運動。強調內在美的培養。這種健與美的統一，是健美操本質特征的表現，也是健美操區別于其它健身項目的重要標志。健美操運動能夠促進身體的正常發育，增強肌肉韌帶和內臟器官的功能；發展心血管系統和呼吸系統的機能；以及發展肌肉的力量、速度和彈性等基本素質，增進健康，增強體質；同時可以矯正并培養正確的身體姿勢形成正確、優美的體態。

2.1.1心理方面的變化。女性到了一定的年紀，尤其是中年女性，她們身體的各項機能開始下降，再加上由于生活的種種壓力，脾氣就很容易變得急躁，易怒等。因此，對于中年的女性來說，應該要保持積極健康的心態，對生活的各種不順從容應對。那么對于中年女性來說，都存在著負面影響。

2.1.2.抑郁焦慮。心理障礙女性進入45歲以后，面臨著社會和家庭的種種因素變化所帶來的壓力，容易形成巨大的心理反差。對于工作和生活重心調整變化，所造成的失落情緒常常使她們有一種被社會遺忘和漠視的感覺。加之子女長大成人進入升學、就業、婚育階段；父母已進入耄耋之年，體弱多病或者相繼去世，家人工作職位的變動，健康狀況下降或者早逝，這些都讓中年女性必須履行更多的責任。

2.1.3性格改變。易激易怒女性進入中年后，尤其是進入更年期，往往變得小肚雞腸，感情脆弱，斤斤計較，極易發怒，與前半生性情溫厚、心境寬闊的性格產生很大反差。她們常常會因為一件小事而大動肝火，或者語無倫次、絮絮叨叨，或者無端尋釁、吵吵鬧鬧，導致家庭關系不和，鄰里關系緊張等。

2.1.4悲觀失望，自卑自棄。中年女性由于生理機能衰退出現的內分泌變化，導致的一系列身體癥狀，包括在社會、家庭種種因素的影響下可能會出現更年期綜合癥。常伴有失眠、心悸、潮熱、陰道干澀或者陰道炎、骨關節疼痛、低下、性生活質量下降等，這些都會使她們產生已經失去了社會角色重心的感覺，從而悲觀失望、甚至自卑自棄。

2.1.5呼吸功能。人的肺泡和小支氣管的口徑隨年齡的增長而擴大，同時肺血管數目又有所減少，這都是不利于氣體交換的。加之，肺泡間質纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減小，最大通氣量減小，都使中年人的呼吸功能低于青年。這也是中年女性所能勝任的體力勞動不如年青人的重要因素。

2.1.6生殖系統。女性于45～55歲，卵巢開始萎縮而且月經失調，出現婦女更年期的表現，約75%的婦女可能出現面部潮紅、脹熱、出汗、頭痛、手麻、情緒不穩定、血壓升高等表現（更年期綜合癥），一般為時2年，癥狀可自然消失，約有25%的患者需要治療。此后，月經完全停止，不再排卵，生育能力喪失。

2.2身體形態變化的比較研究

通過健美操運動對身體形態的影響分析結果表明：實驗組經過三個月健美操運動后，身體形態上產生了明顯的變化。我們可以從表1中看出，胸圍（

可以看出，健美操運動對心理健康的影響。通過實驗結果顯示，實驗組實驗前后心理健康狀況有了明顯的改善，證明了健美操運動對于參與者的心理健康狀況有著獨特的改善作用。經過3個月的健美操鍛煉，實驗組除敵對和恐怖因子外，其它因子均有所下降，其中軀體化、焦慮、偏執表現出顯著性差異，強迫、人際關系、抑郁三個因子達到了非常顯著水平。

3.結論與建議

3.1結論

3.1.1 通過三個月的健美操運動，參加測試的普通中年女性的體脂肪率與運動前相比較（

3.1.2 實驗數據表明：健美操運動對改變中年女性強迫、人際關系、抑郁三個因子的效果非常顯著（

3.1.3通過訪談得知，運動后中年女性對自己身體滿意感普遍有所提升，自我評價有所提升，這表明通過健美操鍛煉中年女性的自我效能感以及自信心有了一定的提高，這對以后的解決人際關系問題、應對挫折、處理突發事件都有積極的意義。

3.2建議

3`2.1進行健美操運動前，要去全面的做好身體各方面的檢查，根據自身情況，有選擇地進行健美操不同內容和不同強度的鍛煉，以免危害鍛煉者的健康。

3.2.2 健美操對中年女性各項身體素質及心理健康水平具有一定的促進作用，必須根據每個參加者的實際水平、健康狀況、興趣愛好而制定，要作到因人而宜、區別對待。

3.2.3每次鍛煉時間不少于30分鐘，注意保持練習時的心率控制在100-140次/分鐘之間。具體心率測試方法為（220-年齡） 80% = 運動時不可超過的最高心率；（220-年齡） 60% = 運動時不可超過的最低心率。在此范圍之間即為相對科學的健身鍛煉心率標準。（作者單位：西安體育學院研究生部）

參考文獻：

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[3] 安晉.大眾健美操的運動特性對人體身心健康的影響[J].大同職業技術學院學報，2006，（1）：88-89.