運動健身

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇運動健身范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

運動健身范文第1篇

答：抗衰老的健身方法首推跑步，實驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

二問：想要減肥，應選擇什么運動？

答：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果您正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

三問：何種運動利健美？

答：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

四問：高血壓患者該運動嗎？

答：應該。可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這些活動可能誘發血壓上升。

五問：運動時抽筋怎么辦？

答：發生肌肉痙攣時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

六問：聽說晨練對身體不好，應該改成晚練？

答：鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

七問：單靠仰臥起坐能讓啤酒肚變小嗎？

答：這種局部減肥法沒有科學依據。從運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到減少腹部脂肪堆積的效果的。瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

八問：鍛煉后如果沒出汗，就達不到健身的目的嗎？

答：一般來說，運動強度越大，排汗量越多，但出汗的多少是因人而異的。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數量不僅有性別差異，還有個體差異。出汗多少還取決于體液含量以及運動前是否飲水。如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。另外，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。

九問：秋季健身有什么注意事項呢？

答：秋季若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對界外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須了解以下注意事項：

防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

運動健身范文第2篇

仿虎搖頭擺尾獸中之王老虎的矯健，是人所熟知的。模仿老虎的動作，能使人肢體靈活，腰腹有力，腎臟健康，氣血通暢。其中以搖頭擺尾為最佳，方法如下：在距離桌前50～80厘米處站立，兩腳相并，彎腰，兩手撐扶桌沿，略呈虎踞狀。聚精會神，頭部昂起轉動，左旋16周，右旋16周。初練時宜緩轉，旋完即深呼吸，然后張口吐氣作虎吼3下。做完“搖頭”后，即可左右晃動臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可減少幅度，一般應盡量擺動。初練時宜緩。此法尤適久坐不動的人練習。

仿鷹搖眼瞑目空中驕子老鷹能在上千米的高空中，觀察到地面上老鼠般大小運動的物體，因而被人們認為有一雙銳利的眼睛。此法模仿鷹眼的環動，將使眼睛明亮并益智健腦。方法如下：兩腳相距30厘米站立，兩手手指交叉于小腹前，此舉為意守丹田。深呼吸后閉目，兩眼珠旋繞，向右旋5次后，猛地睜眼看前方；約6秒鐘后，繼續閉目旋轉，重復以上的動作。右向15次，左向15次，共6次閉目。

仿猿搖唇鼓舌猿類屬于混食動物，其食譜既有肉類、昆蟲，又有花果枝葉，因而壽命相對于食肉類動物要長，適應性也很強。模仿猿類的口舌動作能使人健胃消食，生津潤腸，神清氣爽，食欲增強。方法如下：兩手叉腰，兩腿相距30厘米站立。閉嘴，舌頭伸至嘴唇和齒齦之間，做猿嘬食物狀。舌頭旋繞舔轉12次，反向12次。初練宜緩轉，然后，閉嘴鼓氣，直至舌頭略酸，口內有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃腸，亦能運氣血。

仿貓拱腰打盹每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復十幾次，可使全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。人和貓有著類似的精神狀態，仿貓打盹有助于人們恢復精力，是克服疲乏的一種好方法。當人仿貓打盹時，大腦和肌肉立即呈松弛狀態，非常有助于精神和體力的恢復。

仿狗行走像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。堅持走20步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

仿蝗蹺腿將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上。接著，上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行3次腹式呼吸，每天可做數次。效仿飛蝗腿這一動作，尤其適合女性。可預防腹部脂肪沉積。

運動健身范文第3篇

關鍵詞：田徑運動；健身；價值；全民健身；學校體育

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：1009-0118（2012）-06-0-01

隨著社會經濟的突飛猛進，快速發展和人們生活水平、生活需求的不斷提高，生活質量得到改善，然而這一發展趨勢給人的身體健康帶來了嚴重的危害，面對工作的壓力，整天忙碌于工作，缺乏身體的運動，導致各種疾病的侵害，使工作能力大打折扣，這不僅影響身體的健康還直接影響到工作的效益再加上人的飲食習慣不平衡，饑一頓飽一頓，時間長久導致身體的不適，或者大大增加營養，好吃懶睡，致使營養過剩，肥胖出現。從而出現當今減肥熱潮，成為人們消費的主流。目前大多數人處于亞健康狀態，根據數據統計，處于健康的人群只有5%，75%的人處于亞健康，剩余的20%就是疾病患者，這就給我們敲響了警鐘，關注我們的健康，關注我們的未來。當今的三大疾病殺手—心腦血管疾病癌癥、糖尿病，也在困擾著人們的正常生活。

一、田徑運動健身的概念

高等師范院校體育教育專業教材《田徑》中，提出了田徑運動的新概念:“田徑運動是人們進行競技和鍛煉身體的走、跑、跳躍、投擲等身體練習組成。”這一概念的提出，使得學校體育教學和社會體育中的田徑運動由競技性向健身性的發展在觀念上得以回歸拓展，在內容上得以擴充。體育院校普修通用教材《田徑運動教程》中將田徑運動健身定義為:“田徑運動健身是指人們采用田徑運動的基本內容和形式，以及在此基礎上拓展的健身活動。”南京體育學院周兵教授主編的高等學校教材《田徑健身教程》中將田徑運動健身定義為:“田徑運動健身是以健身為目標的多種走、跑、跳躍、投擲的練習或運動方式的總合。”以上關于田徑運動健身的幾種定義雖然在文字敘述上不一致，但所表達的意思是一致的，那就是:以田徑運動的基本內容和形式為手段進行鍛煉，達到健身的目標。

二、田徑運動健身鍛煉的價值

（一）對生理健康的價值

經常從事田徑健身運動能夠鞏固和提高人的基本活動能力以及人體兌換靜的適應能力和抗病能力，保持和增強人體在生活和工作中的適應能力。如跳躍項目可以有效的提高運動中樞對機體的調節和協調能力；參加中長跑、馬拉松等，可以很好的完善和提高心血管系統和呼吸系統等有機體工作能力；短跑能發展爆發力、靈敏性等身體素質；投擲項目則可以有效發展機體力量以及速度、協調等身體素質。經常從事田徑健身運動可以使得肌纖維增粗，肌糖原和肌蛋球增加從而可以提高肌肉耐力和肌肉的絕對力量。田徑的健身運動不但使得神經系統對各器官的協調作用不斷改善，使其活動更加靈活、協調，而且可以促使關節囊、韌帶和肌腱的增厚與加強，伸展性增加，從而使關節活動范圍加大，靈活性和固定性增強，這也能有效的防止受傷，提高機體的健康水平。

（二）對心理健康的價值

長期從事田徑運動健身可以矯正對人體有害的心理，培養人健康向上的心理。對焦慮和抑郁的調節作用。焦慮是一種伴隨著某種不祥預感而產生的令人不偷快的情緒，是一種復雜的情緒狀態。抑郁的臨床特點表現為悲觀、悲傷、失助感、低自尊和絕望。對于一個健康人來說，長期從事田徑運動健身會有上述的促進心理健康的效益，其實對于一個有心理疾病的人來說，這種效益會更加明顯。有心理疾病的人抑郁、焦慮水平很高，通過長期從事田徑運動健身顯著改善心理狀態的可能性較大。有研究表明，從事田徑運動健身的學生，其心境狀況改善程度比控制組大，特別是那些練習前存在情緒問題的學生，其心境狀態改善的程度最為明顯。美國精神病學家格雷斯特博士，將精神極度低落的病人分成兩組，一組練習跑10周，一組接受傳統的治療10周，結果發現跑的一組至少取得了與傳統療法同樣的效果。這說明田徑運動健身可能對心理疾患的人具有更明顯的效益。

（三）對社會適應的價值

從事田徑運動健身時一般都在戶外進行，俗語講“冬練三九，夏練三伏”，“三九”是指一年之中最冷的季節，經常在這樣的季節環境里鍛煉，人體在一定限度內可產生對低溫環境的適應，我們稱之為冷適應。這是因為鍛煉提高了神經系統對體溫的調節能力，在氣溫變化時，機體能主動適應環境，及時地調動生熱機能，維持體溫恒定，提高御寒能力，并增強機體的抗病能力;“三伏”是指一年之中最熱的季節，在高溫環境較長的反復作用下，人體也可在一定限度內產生對高溫環境的適應，這就是熱適應。熱適應后，機體在體溫調節、水鹽代謝和心血管機能等方面發生一系列的改善，如在熱環境下鍛煉時，體溫升高較少，這表明體溫調節機能提高，排汗能力加強，而且汗液中的電解質含量較低，這減少了體內電解質的丟失，有利于水鹽平衡;心率增加減少，血壓穩定，這說明心血管系統機能的改善。熱適應的形成，還可有效地防止中暑。“長時間的走或慢跑，能提高機體各器官系統的適應能力。”“跳躍練習能克服環境等阻力。”因此，經常從事田徑運動健身的人，體質會增強，對自然環境具有一定的適應能力，能夠承受嚴冬和酷暑的變化，不會因為氣候的急劇變化，而發生中暑或感冒現象。

三、小結

田徑運動健身是全民健身活動的重要組成部分、一可以有效地推動全民健身活動的開展；田徑運動健身是人們的一種生活方式、是人全面發展的基本途徑之一；田徑運動健身是學校“體育與健康”課程中的基礎。田徑運動健身可以提高和改善心血管系統、運動系統、呼吸系統、神經系統的機能，可以延緩衰老、防治癌癥、防治肥胖；田徑運動健身可以降低焦慮和抑郁水平、改善情緒；田徑運動健身可以提高身體對自然環境的適應能力、促進人的現代化；田徑運動健身對人們的道德觀念和道德品質的形成與發展，有著極大的教育和感化作用。

參考文獻：

[1]文超.田徑運動高級教程[M].人民教育出版社,2006,(6).

運動健身范文第4篇

過度運動腿受傷

38歲的張先生是某公司的業務經理，平時以車代步，很少運動，半年下來就大腹便便。于是，他下決心通過跑步來減肥健身。由于減肥心切，第一天他就計劃跑4000米。可是，當他繞著體育場的跑道跑了1000米時，右大腿前部即出現疼痛感。隨即張先生在家里邊噴灑藥物治療邊休息，5天后病情才有所好轉。

避傷有招 許多人特別是中青年人在剛開始跑步時往往想迅速達到較高的水平。殊不知，這種做法非常容易發生運動傷害。跑步需要一個身體適應的過程，原則是從慢跑開始，時間控制在10～20分鐘，待適應1～2周后再逐漸增加。

此外，跑步前一定要做好準備活動，否則，易發生關節韌帶、肌腱等扭傷。跑步前一般可做以下幾節準備活動：

1.站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。

2.半蹲，兩手扶膝活動膝關節，兩替高抬腿，活動髖關節。

3.兩手叉腰旋腰，活動腰部。一手扶腰，依次前后踢腿、活動髖、膝關節，前后弓箭步壓腿。左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

4.上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

有益健身也危險

陳大爺聽老友說倒著走這種運動方式能緩解頸椎病和腰椎病，于是他也想試一試。一天清晨，陳大爺又在人車稀少的平坦的小馬路上倒走鍛煉。走著走著，他回頭看路，不知怎么就突然摔倒，后腦勺重重地磕在地上，立刻就動彈不得。幸虧上學的幾個中學生發現，及時撥打了120把老人送進醫院。

避傷有招倒著走可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的松弛，增強平衡能力。但是，倒著走并非人人皆宜，還應注意以下幾點：

1.選好參照物，保持平衡。選擇好參照物不易偏離倒行的方向。倒行時身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。

2.選好場地，循序漸進。初學者應選擇人車稀少的平坦直道。一開始速度要慢，步子要小，倒行的時間也不宜太長，以10分鐘左右為宜。待熟練后可適當加大難度。例如上坡倒行、在水中和草地上倒行等。倒走最好兩人配合進行，即一人倒走，一人正走，正走者幫助倒走者照看和提示路面的情況，然后兩人交替進行。

3.老年人倒走時頸部不時轉向，易導致頸動脈受壓迫，管腔變窄，血流減少，造成腦部供血減少，大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。因此，患有心腦血管、頸椎疾病的老年人須謹慎選擇倒走，以免發生危險。

身心合一須得法

28歲的盧女士為了產后盡早恢復體形，便想進行瑜伽訓練。但由于工作忙，她沒有去瑜伽館接受教練的正規指導，而是每天下班后在客廳鋪張舊毛毯跟著光碟練習。有一次，為了訓練一個動作，她盤腿打坐長達10分鐘不動。當準備起身時，盧女士渾身出虛汗，全身發麻動彈不得，足足躺了半個多小時才有所恢復。

避傷有招瑜伽講究身、心、靈合而為一，而盲目的練習很容易導致反復拉伸和扭曲的頸、肩、膝蓋、腳腕等部位受傷。所以，瑜伽訓練必須講求合適的條件和正確的技巧。

1.良好的訓練環境和條件。練習瑜伽時，應避免在太軟或冷硬的地面進行，并使用防滑、防震的專用瑜伽墊。初學時，要有經驗的瑜伽教練做指導。

2.訓練前先行“暖身”。 熱身時要全身放松。熱身的部位包括頸部、肩部、胸背、全身等，這個環節千萬不可省略。

3.掌握正確的訓練方法和技巧。瑜伽練習首先要靜心放松，心平氣和無雜念，全身舒展不僵直。循序漸進，不能急于求成。不要刻意追求高難動作，要在極限范圍內運動。做每個姿勢時呼吸要平和、均勻，保證吸入和呼出的長度相等。

4.訓練中身體不適的處理方法。一旦感覺身體不舒服，立即停止訓練，并靜躺幾分鐘。全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸，直到感覺恢復正常，才可以繼續練習。如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即停止，并加以按摩。

此外，女性在生理周期期間一般不提倡運動，以免給身體帶來不適。

使用不當更傷身

劉女士所在的社區里有不少健身器材，她尤其喜歡坐在蹬力訓練器上，一蹬就是10分鐘。可是，半個月下來，她膝蓋卻越來越疼痛。經理療康復后，醫生讓劉女士在蹬力器上做了幾個動作，發現她鍛煉時一只腳尖呈“外八字”，一條腿伸展時變形。醫生說，像劉女士這種情況是不適合在蹬力器上運動的。

避傷有招其實，每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，而對一些特定人群則可能是“”。所以，選擇健身器械要因人而異。下面介紹部分健身器材使用的注意事項：

1.太空漫步機。切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度在45°左右，頻率每次3秒左右為宜。

2.蹬力訓練器。髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病癥。

3.健騎訓練機。椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出，千萬不要使用。

運動健身范文第5篇

早起伸懶腰

經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

平日羅散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。

散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步適合于中老年體質較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發陽氣。

散步要穿著適宜，寬松舒適，切勿穿得過于單薄而受寒。散步要持之以恒，堅持不懈。只有時間長了，才能使身心都得到鍛煉，收到良好的養生效果。

放風箏

春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

多做戶外活動

所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養料，它雖看不見摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。(文／邢釋)

小知識

鍛煉之前應護膝

春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節一兩分鐘，使關節得到松弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。

“護膝鍛煉”：原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”：取側臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動范圍。

適度運動　有益健康

春季是運動的季節，但也是一個病菌叢生、各種疾病多發的季節，因此，春季鍛煉還應講究方式方法，注意運動量及運動的科學和安全。

有人認為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實，春天出汗太多不利健康。中醫認為，春天是人體陽氣生發的時候，如果大汗淋漓會耗人心血、損人陽氣。現代醫學研究也表明：汗液排泄過多，會帶走體內一些珍貴的微量元素。此外，身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病，積極參加體育鍛煉的確對身體有益，但運動過量卻對身體有害。