情緒控制

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情緒控制范文第1篇

我有一個(gè)病人，他是在公司體檢的時(shí)候被查出患有乙肝。開(kāi)始他覺(jué)得不可思議，牛高馬大的他，平時(shí)連頭痛腦熱都少有，怎么有被傳染上乙肝了呢？來(lái)就診時(shí)，心情很郁悶，總覺(jué)得自己太倒霉了。乙肝病毒沒(méi)有一下子打敗他的身體，但給他的心頭壓上了一塊大石頭。老想著乙肝病毒和它們不斷在肝臟內(nèi)的復(fù)制再生，心理上不僅僅是郁悶，還因郁悶而變得易怒。常為工作、生活中的一點(diǎn)小事大動(dòng)肝火。同事們善意的勸慰也變成反擊的理由。到了年底公司裁員名單上，也有了他。那樣的情況對(duì)疾病的治療更帶來(lái)不利的影響。我在給他開(kāi)藥的同時(shí)，送他一句話：幸虧你得的只是乙肝而不是肝癌，比起那些身患絕癥的人來(lái)說(shuō)，你還是幸運(yùn)的。我讓他以這句話為起點(diǎn)來(lái)做想自己的一切。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，若恚怒傷肝，致木失條達(dá)，疏泄不能，肝氣橫逆，往往會(huì)使病情惡化。反之，開(kāi)朗樂(lè)觀、樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心則有利于提高機(jī)體抗病能力，促進(jìn)疾病康復(fù)。針對(duì)肝的生理病理特點(diǎn)，在情志方面應(yīng)首戒恚怒，次戒憂思。怒則氣上，血?dú)獗加浚瑧n思傷脾，消化功能減弱。乙肝患者多肝脾同病，脾運(yùn)失常，濕濁內(nèi)生，極易導(dǎo)致濕熱疫毒膠結(jié)，病情遷延，此時(shí)肝脾俱病，病情復(fù)雜。

乙肝患者要學(xué)會(huì)控制情緒，制怒防憂，學(xué)會(huì)主動(dòng)尋找快樂(lè)。根據(jù)自身?xiàng)l件與特長(zhǎng)，走出小天地，到忘情的環(huán)境中，做些有益身心的活動(dòng)，如打球、跳舞、跑步、書(shū)法、繪畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)、育花等。但要掌握運(yùn)動(dòng)量，適可而止，量力而行。控制情緒還有以下方法。

轉(zhuǎn)移法在即將發(fā)怒時(shí)告誡自己，快速脫離當(dāng)時(shí)環(huán)境，出去找朋友聊聊天，讓情緒逐漸穩(wěn)定。

忘卻法對(duì)生活中的煩惱和不順心的事不要耿耿于懷，不要深究。把精力放在工作上，或多考慮家事及高興的事，主動(dòng)忘卻令人心煩易怒的過(guò)去，以避免進(jìn)一步損肝傷脾。

自我調(diào)節(jié)法怒與憂皆為事物在大腦中的一種刺激反應(yīng)。以理智對(duì)待人或事，不斤斤計(jì)較，要自我安慰，調(diào)節(jié)自身心境，寬容為上，切忌感情用事。

情緒控制范文第2篇

對(duì)于容易沖動(dòng)的毛病，可以采取一些積極有效的措施來(lái)控制自己的情緒

(一)首先，調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來(lái)。

在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)，應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的“緩兵之計(jì)”，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)你被別人無(wú)聊地諷刺，嘲笑時(shí)，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無(wú)補(bǔ)。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對(duì)策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對(duì)方無(wú)聊，對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。

使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來(lái)，所以當(dāng)你察覺(jué)到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。

言語(yǔ)暗示，如“不要做沖動(dòng)的犧牲品”，“過(guò)一會(huì)兒再來(lái)應(yīng)付這件事，沒(méi)什么大不了的”等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡(jiǎn)單的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、外出活動(dòng)等，這樣可以分散自己的注意力，使不好的心情有所緩解，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘，幾分鐘就可以平息下來(lái)。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，就會(huì)更加強(qiáng)烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由，發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí)，會(huì)將不愉快的信息傳腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)中心，而且越想越鞏固，日益加重，如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭(zhēng)取建立愉快的興奮中心，就會(huì)有效地抵御，避免不良情緒。

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí)，不能一味地逃避，還必須學(xué)會(huì)處理矛盾的方法，一般采用以下幾個(gè)步驟：①明確沖突的主要原因是什么?雙方分歧的關(guān)鍵在哪里?②解決問(wèn)題的方式可能有哪些?③哪些解決方式是沖突一方難以接受的?④哪些解決方式是；中突雙方都能接受的?⑤找出最佳的解決方式，并采取行動(dòng)，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。

沖動(dòng)的情緒有時(shí)候是因?yàn)槠x事實(shí)的認(rèn)識(shí)，錯(cuò)誤的理解方式造成的。可以反省一下，自己是否將別人開(kāi)玩笑的行為理解成敵意的行為，是否對(duì)于生活中一點(diǎn)不如意的地方就容易郁悶、生氣，是否對(duì)他人甚至自己的失誤缺乏理解和寬容，是否對(duì)別人的意見(jiàn)、批評(píng)難以接受甚至大發(fā)其火……

如果存在這樣的情況，就需要改變一下自己的觀念、理解了。不要把朋友善意的玩笑理解成侮辱，對(duì)于別人偶爾的失誤要學(xué)會(huì)寬容，理解；要學(xué)會(huì)換位思考、理解他人的難處，培養(yǎng)自己能屈能伸的堅(jiān)韌性格，而不是總是以自我為中心、讓別人的言行都圍繞自己的好惡：對(duì)于別人批評(píng)要善于接受，不要將意見(jiàn)、批評(píng)理解成對(duì)自己的否定、反對(duì)，把問(wèn)題、意見(jiàn)和個(gè)人分開(kāi)，別人說(shuō)得對(duì)的改了就行。

情緒控制范文第3篇

當(dāng)然，就算是再有涵養(yǎng)的人，也是會(huì)有憤怒和想抱怨的時(shí)刻，只是他們的處理方式不同而已，不會(huì)像一些人直接把心情都寫(xiě)在了臉上，不會(huì)一點(diǎn)兒小事兒就喋喋不休，他們用自己的方式去處理，找一個(gè)僻靜或者寬闊的地方，大喊一下，發(fā)泄一下內(nèi)心；又或者是鋪開(kāi)一張紙，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，抒緒，還有的人去運(yùn)動(dòng)，健身或者跳舞，有的人則是安靜地去插插花，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

這些方式是在修心式地宣泄，而不是擾人式的。

畢竟情緒的好壞都是會(huì)感染到周邊的人的。

有好心情，周邊的人也會(huì)受到影響，情緒不對(duì)，整天擺一張臭臉，別人以為哪得罪了你，自然處事也是小小翼翼。

所以，碰到壞情緒只有自己想辦法去排解，而不要讓自己成了情緒污染源。

情緒控制范文第4篇

今天發(fā)生三件讓我不愉快的事情，導(dǎo)致情緒有點(diǎn)低落，有點(diǎn)郁悶但還是嘗試分析原因并且讓自己平靜下來(lái)。

第一件事是晾曬在陽(yáng)臺(tái)的窗簾被大雨打濕，導(dǎo)致無(wú)法使用，需要重新清洗和晾曬，最近天氣不好需要再花上兩天時(shí)間才能再次使用。導(dǎo)致窗簾被打濕的原因是沒(méi)有查看天氣預(yù)報(bào)以及嫌棄太笨重偷懶不掛在衣架上，這件事本來(lái)可以避免而且并非客觀因素造成，是主觀原因造成的不愉快我必須無(wú)條件接受，不能跟自己較勁否則下次一樣會(huì)犯錯(cuò)。

第二件事是在網(wǎng)上購(gòu)物的時(shí)候，客服的原因?qū)е孪洛e(cuò)單發(fā)錯(cuò)貨，一來(lái)二去需要退貨，在這件事情上浪費(fèi)了半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，并且導(dǎo)致計(jì)劃推遲三天，計(jì)劃落空是一件很不好的體檢。只能重新制定計(jì)劃，并且重新下單買物品；原本發(fā)錯(cuò)貨不影響使用，但近來(lái)對(duì)自己要求嚴(yán)格，不喜歡的東西絕不留下，否則最后還是會(huì)閑置不去使用。會(huì)導(dǎo)致再次浪費(fèi)；在可控的因素之內(nèi)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，無(wú)論對(duì)錯(cuò)都不能沉浸在其中，否則會(huì)更加浪費(fèi)時(shí)間和精力，學(xué)會(huì)控制情緒也是一種能力，希望自己能更加提升。

情緒控制范文第5篇

【案例】

陽(yáng)陽(yáng)12歲，剛上初一，是個(gè)懂事的孩子，平時(shí)要是看到媽媽不高興，他也會(huì)內(nèi)心不安，會(huì)主動(dòng)過(guò)去安慰。陽(yáng)陽(yáng)雖然成績(jī)不錯(cuò)，但畢竟是個(gè)孩子，偶爾也有不自覺(jué)的時(shí)候。

周末，陽(yáng)陽(yáng)在家玩電腦游戲近一小時(shí)了，媽媽看他還在玩，就在一旁嘮叨：“你還要玩多久啊，后天都要月考了，別人在家每天都學(xué)習(xí)……”媽媽看他還沒(méi)動(dòng)靜，又繼續(xù)叨嘮了將近半小時(shí)。陽(yáng)陽(yáng)一時(shí)受不，就跟媽媽吵了起來(lái)。陽(yáng)陽(yáng)媽一看平時(shí)乖巧的兒子竟然敢和自己頂嘴，火氣更大了：“你還有理說(shuō)，你現(xiàn)在大了，翅膀硬了是不是？你要造反了？孩子他爸，你過(guò)來(lái)看看，你兒子什么態(tài)度？”緊接著嗚嗚地哭了起來(lái)，后來(lái)在床上躺了一天，光哭，任憑父子倆怎么勸也勸不住。

這樣類似的事情經(jīng)常發(fā)生。比如，陽(yáng)陽(yáng)不愛(ài)吃魚(yú)，有一次媽媽做了魚(yú)，他不肯吃，媽媽就把筷子一摔，回自己的房間去了。陽(yáng)陽(yáng)不得不來(lái)勸媽媽，叫媽媽不要生氣了，自己馬上去吃魚(yú)。

【行為分析】

陽(yáng)陽(yáng)媽可能意識(shí)不到自己是在用情緒控制孩子。她可能覺(jué)得自己辛辛苦苦地養(yǎng)育孩子，為孩子付出這么多，而孩子卻不聽(tīng)她的話，還敢頂嘴，這令她十分惱怒，又委屈又失望，所以開(kāi)始時(shí)怒火攻心，大發(fā)脾氣，以維護(hù)自己的權(quán)威，進(jìn)而又傷心哭泣不止，以發(fā)泄自己的不滿。媽媽的這種行為加深了陽(yáng)陽(yáng)的內(nèi)疚感，認(rèn)為是自己的錯(cuò)，所以向媽媽做出了讓步。在這種反復(fù)的較量中，媽媽無(wú)意識(shí)中發(fā)現(xiàn)這是個(gè)很好的控制手段，于是在之后的教育中繼續(xù)使用這種手段，而陽(yáng)陽(yáng)每次都以妥協(xié)告終，陽(yáng)陽(yáng)媽成功地運(yùn)用情緒控制了孩子。

相互作用分析理論認(rèn)為，每個(gè)人都有父母、成人和兒童三種不同的自我狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人以兒童自我狀態(tài)與人交往時(shí)，他的情感、思考和行為表現(xiàn)等就會(huì)像孩子一樣。案例中的陽(yáng)陽(yáng)媽任性地發(fā)脾氣、向丈夫告狀、躺在床上一整天也不起來(lái)、拒絕吃飯等表現(xiàn)，表明媽媽本身就沒(méi)有長(zhǎng)大，心理還不成熟，在孩子和丈夫面前是孩子的角色，需要?jiǎng)e人來(lái)“照顧”她這個(gè)“孩子”，而照顧的結(jié)果就是孩子的讓步，這樣就成了軟性控制。其實(shí)這種情況下的兒童自我狀態(tài)是不健康的，病態(tài)的，對(duì)教育是不利的。

【消極影響】

1、使孩子失去個(gè)性

簡(jiǎn)單地說(shuō)，內(nèi)疚感是人們對(duì)自己的過(guò)錯(cuò)或過(guò)失的感知，是認(rèn)為自己做了不該做的事，或沒(méi)有做該做的事，造成了他人或社會(huì)的某種損失，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安、羞愧和負(fù)罪的情緒體驗(yàn)。這往往有良心和道德上的自我譴責(zé)，并試圖做出努力來(lái)彌補(bǔ)自己的過(guò)失。適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚感是必要的，這會(huì)提醒自己照顧他人的利益和感受，調(diào)整自己的不當(dāng)行為，以適應(yīng)他人正常合理的需要。但是，過(guò)多的內(nèi)疚感卻是有害的，它會(huì)使人長(zhǎng)期處于壓力、緊張和痛苦中，不利于身心健康發(fā)展。

案例中陽(yáng)陽(yáng)媽的一系列行為讓陽(yáng)陽(yáng)感到可怕的后果，而這些后果是由自己引起的，由此，陽(yáng)陽(yáng)習(xí)得了一個(gè)模式：要放棄自己的愿望、需要，以迎合媽媽的愿望、需要，要照顧好媽媽的情緒，不讓媽媽生氣、難過(guò)。但是，作為強(qiáng)勢(shì)一方的父母并不是所有的愿望和需要都是合理的、正常的。而孩子過(guò)分內(nèi)疚導(dǎo)致的迎合、取悅行為，使孩子不能維護(hù)自己的需要，不能有自己的個(gè)性，失去自己把握生活的自由。

2、使孩子內(nèi)心承受巨大痛苦

媽媽這種哭泣、生氣，甚至像孩子一樣任性地耍脾氣，以此控制孩子的手段，是一種“收愛(ài)”行為，即你要是不按我說(shuō)的去做，我就不愛(ài)你了；你要是不聽(tīng)話，我會(huì)受傷的。如故意冷淡孩子，不加理睬；不停地哭鬧，讓孩子害怕；說(shuō)些讓孩子內(nèi)疚的話，甚至拒絕吃飯；離家出走，讓孩子找不到自己而著急，等等。顯然，這是用所謂的愛(ài)作為籌碼，來(lái)?yè)Q取孩子對(duì)自己的言聽(tīng)計(jì)從。這是一種隱蔽地、間接地強(qiáng)迫孩子服從自己的方法，是一種軟手段，因?yàn)閶寢屖且允芎φ叩淖藨B(tài)出現(xiàn)的，不像打罵那樣與孩子正面沖突，而是以退為進(jìn)地來(lái)進(jìn)攻孩子，最后贏的還是媽媽。在較量中，媽媽是贏了，但是孩子也怕了，他在媽媽的控制下會(huì)活得痛苦，活得累，活得很無(wú)奈。

【專家建議】

1、避免情緒化的教育行為

當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)自己情緒不好的時(shí)候，先不要處理事情，而是要先整理好自己的心情，再來(lái)處理事情，這樣才有效果。帶著情緒教育孩子，肯定是不理智的，會(huì)有教育偏差，所以父母首先要學(xué)會(huì)控制和把握自己的情緒，要避免情緒化的教育行為，不給孩子帶來(lái)消極影響。比如，離開(kāi)事件現(xiàn)場(chǎng)，自己出去走一圈冷靜下來(lái)，放松心緒，再想教育對(duì)策。

2、用協(xié)助的方式解決問(wèn)題