自我保健

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自我保健范文第1篇

自我保健操是以傳統中醫理論為基礎，根據經絡學基本原理結合現代中醫學精粹，通過自身運動疏通各關節、筋骨，循經導引拍打促進氣血通暢，達到通經活絡、強身健體的目的。

本操易學易練，不易出偏差。不受時間和環境的限制，鍛煉時間短，收效易，以動求靜，操練之后會感到身體微微發熱，全身越來越輕松，拍打之處象有一股氣流沿經絡走串，令人頭腦清晰，輕松自如。達到輔助治療、強身健體的功效。

基本動作：

(一)腰臂轉動 作用：腰部轉動能使肌肉、神經放松，乳酸易排，散瘀通絡。拍打腰部可治腰肌勞損。手心拍打小腹，可促進腸胃蠕動，增加消化功能，固腎強身。

動作：以腰椎為軸，垂肩墜肘，頸隨腰轉，手不用力，象敲拔浪鼓一樣。隨腰轉動，先向左轉，右手肘關節自然彎曲一手心對準小腹(關元穴)，輕輕拍打，左手肘關節向后翻，手心向外，手背輕輕拍打腰部(腎俞穴、命門穴)，隨之向右移動，動作要領相同，至少作8次。有腎虛腰痛，腰肌勞損者可多達64次。

(二)神龍絞柱 作用：身軀大幅度旋轉可使脊椎骨與胸骨都獲得活動機會。對岡上肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌等背、肩部肌肉群都有放松作用。對肩背肌肉僵硬、酸痛有一定調整修復作用，腹部隨之起伏，以利消化和通任督二脈。

動作：以腰為軸向左轉動，右手隨胸部向左擺動，手心拍打左肩部岡上肌。左手向后，手心朝外，拍打斜方肌或后背肌。頭隨軀干向左轉動，眼向身后看。接著身體軀干向右轉動，左手由身后甩向右側，拍到右肩岡上肌，左右轉身活動腰臂如神龍絞柱。至少8次，多可達24次。

(三)拍打腰背 作用：通過從上到下的拍打，氣隨之從上至下，調整內臟，幫助散熱，消除背部肌肉疲勞。動作：(分男左女右)手向后彎曲，手心朝外，用手背拍打，腕關節活動，從右肩胛骨徐徐向下至臀部八次，連續做8遍，交換右手拍打左邊肩胛部從上至下，動作相同。

(四)腰胯活動 作用：腰胯活動能促進腸胃蠕動。增進消化功能，并有強腰固腎之功效。對腎虛腰痛、腰肌勞損、髖關節和大腿肌肉拉傷、腰椎骨刺增生者均有一定效果。

動作：兩手叉腰使四指在后按在腎俞穴處。臀部由左向右轉動，再向相反方向轉動，少則8次，可多到64次。

(五)拍打腰腿作用：通過拍打，導引氣血順經絡運行，可幫助恢復腰腿之疲勞。對腰酸腿軟，下肢肌肉拉傷有一定的恢復作用。

動作：雙手心對準腎俞穴，順大腿兩側陽經從上至下到外踝關節止，拍打8次，連續做8遍。

(六)拍打下肢內側 作用：是三陰經從足內側走向胸，通過導引可使陰經之氣血順經絡上行，調整內臟功能，

動作：從下肢內側至小愎拍打8次，連續做8遍。

(七)拍打手三陰經 作用：手三陰經是從胸走到手指尖，導引動作可使氣血運行，調整內臟功能?？上逊e在胸大肌、肱二頭肌、小臂內側肌肉群中的乳酸，對屈伸不利、肌肉酸痛、肌肉萎縮有一定的恢復作用。

動作：(分男左女右)男右手心從左側胸大肌開始，沿肩關節、肱二頭肌、肘關節、小臂內側、腕關節、掌心拍打8次，連續做8遍，交換到右手，左手心拍打，動作要領相同。

(八)拍打手三陽經 作用：手三陽經是從手指尖走到頭，導引動作可使氣血運行，頭腦清晰，可幫助陽經所過部位的肌肉，神經的疲勞恢復，對腕關節、肱橈肌、肘關節、三角肌、肩關節、岡上肌等肌肉拉傷后的恢復有一定作用。

動作：右手心從左手臂開始，沿院關節、小臂外側、肘關節、肱肌、三角肌、肩關節、岡上肌止，拍打8次，連續做8遍，交換左手心從右手臂開始，動作要領相同。

(九)揉按胸腹 作用：揉按胸腹能開胸順氣，消食散痞，排除臟腑濁氣，對胸悶氣緊，心慌心悸，胸腹痞滿，胸度肌肉緊張有一定松弛作用。

動作：(分男左女右)男左手在下，右手在上，重疊于胸部天突穴下，沿正中線從上至下劃弧旋轉，輕揉按至小腹、恥骨上8次，連續8遍。

(十)旋轉膝部 作用：對膝關節痛、髕骨勞損、髕尖韌帶、內外側副韌帶拉傷、半月板損傷、腫痛、麻痹、屈伸不利，均有一定作用。

動作：先兩足分開半步，雙足平行，兩手分置兩膝蓋之上，兩膝屈曲，由外向內旋轉，膝與足尖垂直，手指放松，掌心稍用力下按，如此連續做8次，然后從內向外旋轉8次。

(十一)踝部活動作用：足部趾端為神經之末梢，與腳部之經絡相連，加強踝部活動，可促進氣血暢通。多活動踝關節，可使關節靈活，預防踝關節扭傷。

動作：兩手叉腰，抬起左足，離地約10公分，并伸向前方，左腳向外向上翻起，腳背稍用力繃直，使足三陰經經絡之氣一升一降，以起到調整陰陽之作用，如此旋轉8次，再換右腳，兩腳輪流活動，年老體弱者，亦可坐在藤椅上鍛煉。

(十二)干洗臉 作用：面部摸揉使氣血流暢，滋潤皮膚，消除面部肌肉、神經的疲勞和緊張感；可醒腦明目，預防治療感冒。

動作：兩手心搓熱捂住面部，拇指壓住太陽穴，兩中指壓住頭維穴，兩中指相對，從上至下沿鼻粱，兩食指從睛明穴分開沿鼻旁迎香穴往下，掌心摩揉面部至下頜，再繞面部往上恢復原位。如此做8次，再做中指壓在食指上按迎香穴，從下至頭維穴，往兩邊分開沿太陽穴往下至下頜，如此做8遍，至臉部有熱感為止。

(十三)干梳頭 作用：可以活動頭部之所有經絡，引氣下行，通調大陽少陽之氣，醒腦明目，消除大腦神經之疲勞。對脫發、白發、頭皮風有一定作用。

動作：兩手小指壓按于眼內眶角之睛明穴，無名指按住攢竹穴，中指按住魚腰穴，食指按住絲竹空穴，拇指按住太陽穴。輕壓3次，然后十指同時往上梳頭，指腹稍用力，循膀胱經向下，經由通天穴下，至膽經之風池穴，轉手心向下，經肩井，淵液、京門、日月下至環跳穴。

(十四)拿玉枕作用：玉枕在頸部大椎穴之上，經絡錯綜之處，練氣功時，此處為一關卡，稱玉枕關。拿捏此處，易使氣感通關，同時緩解腦充血。對頸項強直、僵硬、落枕、頸部肌肉疲勞、感冒等，有一定作用。

動作：先將右手掌放在頸后大椎穴之上，五指朝一個方向提，呼氣時慢慢放松。連續做8遍，再換左手，重復上述動作。

(十五)擊天鼓 作用：這一動作能沖擊耳鼓膜。改善聽力。對耳鳴、耳聾及運動后頭暈、耳鳴、清醒頭腦有一定作用。

自我保健范文第2篇

預防產后出血

胎兒娩出24小時內，陰道出血量超過400毫升者，便是產后出血。產后出血大多發生在產后2小時內，是產婦死亡的重要原因之一。引起的原因，有子宮收縮乏力、胎盤滯留、軟產道撕裂傷和凝血功能障礙。其中，以子宮乏力為最常見。子宮的正常收縮，有賴于大腦功能的健全。盼子心切卻得女兒，便會影響到情緒。長期擔憂，精神過度緊張，加上不良情緒，會影響大腦正常功能，使其發生紊亂，反過來影響產后子宮收縮，使胎盤附著面血竇關閉不全，于是發生產后大出血。所以，保持產后愉快情緒和良好心態十分重要。另外，分娩后產婦若摸不到腹部有堅硬如球的包塊（即子宮），或包塊邊緣不清，就應注意，引起重視。若發生陰道流血過多，就得讓醫生查明原因，及時處理。

預防尿潴留

懷孕后期，膀胱長期受到膨大的子宮壓迫，現在胎兒娩出，壓力一旦突然解除，會發生失張力性尿潴留。為使胎兒能安全、順利娩出，助產士會在產婦的會作一個側切口，以擴大產道的出口。剖宮產分娩的產婦，腹部留有手術切口。傷口的疼痛，使產婦恐懼排尿，以致發生尿溜留。分娩時，體力消耗較多，產后24小時內抓緊時間休息，以求盡快恢復體力，以致臥床時間多。大多數產婦都不習慣于臥在床上小便，這就會使尿液易潴留于膀胱。所以，在產后4小時內應及時排尿。一旦發生排尿困難、尿潴留時，應告訴醫生，以便及時處理。

預防急性乳腺炎

乳汁是新生兒的唯一食物，所以分娩后，乳汁便會源源不斷而來。喂奶時，要兩側輪流喂，而且，內的乳汁都要喂盡。否則，會發生內乳汁淤積并發生乳腺炎?；疾『螅蛎洝⒆冇玻小凹t腫熱痛”四大癥狀。此時，要用手指端自根部向方向輕輕按摩、推擠，將淤積的乳汁排出。最好用吸奶器，將淤積的乳汁吸盡，停止哺乳。病情嚴重者，還得切開排膿。預防本病，在懷孕早期就要作好護理。要按摩、乳暈。有凹陷者，要每日向外輕拉，以免將來新生兒吮吸困難。妊娠晚期，每天用溫水清洗，使皮膚老結，防止產后破裂、細菌感染而致乳腺炎，還要佩戴合適的胸罩。

注意會陰衛生，預防感染

自我保健范文第3篇

1 自備血壓計時時監測血壓

美國高血壓預防、檢測、評價和治療全國聯合會第7次報告(JNC7)，將正常血壓界定在

2 藥物治療 應積極持久

高血壓病一般的用藥原則是一種藥有效就用一種藥，一種不行就用兩種或兩種以上的藥物（視具體情況而定）。一般心率快的用β受體阻滯劑，心率慢的用鈣拮抗劑；合并糖尿病或腎功能不全的用血管緊張素轉換酶抑制劑(ACEI)或血管緊張素Ⅱ(ATⅡ)受體拮抗劑。近年來對接近高血壓者的處理更加積極。處在高血壓前期的人群，除必須改變生活方式外，如伴有危險因素或并存的臨床情況，在糾正或治療危險因素或臨床情況的同時，就需要降壓治療[1]。對于處在Ⅰ期高血壓病的人群積極選擇降壓治療，更是保護靶器官免受損害的積極有效措施。高血壓病一經確診，則需終生降壓治療，終止治療，血壓遲早會恢復到治療前水平。但對長期服藥，患者常常有顧慮，認為凡藥三分毒，有副作用，故有的人血壓高時吃藥，低了停藥（不知道血壓低是藥物作用的結果），弄得血壓忽高忽低，容易導致并發癥的發生。所以堅持長期服藥治療，是高血壓病自我保健的第二個措施。

3 改變生活方式 養成良好的生活習慣

曾有學者說：“是我們不良的生活習慣殺死了我們自己?！币虼?，現今真正威脅人們健康的是我們不良的生活習慣。一旦患了高血壓病，生活要有規律，養成良好的生活習慣，也是穩定和降低血壓的重要措施。首先要保證充足的睡眠，不熬夜，休息好可使血壓平穩或降低；其二是不吸煙，煙中的某些成分可使血管痙攣血壓上升，對身體有害，應戒掉；其三是不酗酒，但可適量飲之，以每日酒精含量≤15g為宜。適當飲酒，對身體有益，可使氣血流通，起到活血化瘀的作用；其四是科學吃好三餐飯。高血壓病人的飲食應低鹽低脂低糖，多吃富含鉀鎂鈣的食品。因為鈉與高血壓的的發病有直接關系，每日攝鹽7～8g者患病率增高，每日減少攝鹽1g，降血壓約1mmHg[1]。而鉀、鎂、鈣對高血壓病可起到保護作用。多食水果、蔬菜（鉀含量高）、牛奶（鈣含量高）、飲硬水（鈣鎂含量高），可以對抗鈉。多食粗糧，以促進脂肪代謝。少吃零食及油膩和過甜食品，以免攝入過多熱量引起發胖；其五是經常運動，保持適當的體重。研究顯示，肥胖與高血壓的發病有直接關系，肥胖者高血壓的發病率是正常人的2～6倍，體重每增加9kg，舒張壓約增加4mmHg；男性體重每增加1.7kg/m2,女性體重每增加1.25kg/m2，收縮壓對應上升1mmHg[1]。而減肥使體重下降后血壓可有一定程度的下降。所以高血壓病人的運動是必不可少的，而減重、避免發胖也是使血壓穩定、下降的重要措施。病人可根據個人情況選擇適合自己的運動形式。一般以走步最好，簡單易行，提倡3、5、7。即每次行走30分鐘；每周不少于5次；每次每分鐘的步數以調整心率為70次為宜（一般開始時每分鐘走80步，以后逐漸加至140步）。

4 定期體檢 預防或早期發現 干預危險因素或臨床癥狀

與高血壓有關的危險因素或臨床情況有：糖尿病、冠心病、腹型肥胖、高血脂、脂肪肝等。這些危險因素必須加以預防和控制，應做到定期體檢，早期發現、早期治療。高血壓病人應每半年到醫院檢查一次血脂、血糖、肌酐、尿常規、心電圖、胸部X線等。有糖尿病的要降糖治療，使空腹血糖控制在7mmol/L，餐后血糖控制在11mmol/L以下。有冠心病的除擴冠治療外，應堅持服用小劑量阿司匹林，每日50～75mg以改善微循環，防止血栓形成，減少心梗發生。腹型肥胖（腰圍男性>85cm,女性>80cm），應著重運動減重。高血脂、脂肪肝除了調整飲食結構，低脂飲食、多吃粗糧、加強運動外，必要的降脂治療是不可少的，使血脂控制在：TG

5 保持樂觀開朗的心情

研究顯示：人們在精神緊張、焦慮、煩躁等情緒變化時，病理信號增強，大腦皮質興奮，抑制平衡失調，交感神經活動增強，縮血管沖動占優勢，使小動脈收縮，血壓上升[2]。因此保持良好的心態，也是穩定、降低血壓的重要措施。一旦得了高血壓病，應正確面對，既重視又藐視。重視就是做疾病的主宰者，主動學習一些高血壓病的相關知識，按時服藥，勤測血壓。藐視就是不背包袱，保持良好心態，樹立戰勝疾病的信心。調整緊張及不良情緒的方法有：放松訓練、聽音樂、練氣功、打太極拳等，都可起到穩定或降低血壓的作用。

總之，高血壓病并不可怕，只要科學面對，做疾病的主宰者，將生命掌握在自己的手中，生命之樹就會永遠常青。

參考文獻

1陳灝珠，廖履坦，等.實用內科學.第12版.北京：人民衛生出版社，2005.1525,1527,1539

自我保健范文第4篇

低血壓癥如何治療呢?除必要時可在醫生指導下，酌情服些如西洋參、八珍湯、十全大補丸、補血當歸精、葡萄糖酸阿鐵糖漿、肌苷片、三磷酸腺苷片等中西滋補藥外，注意個人衣食住行等日常生活的自我保健也很重要。

衣：宜促進下肢靜脈血回流到心臟。

血壓偏低者，衣著除講究雅觀、大方、適體、保暖和穿出個性化外，提倡穿緊身牛仔褲等長褲。曾有過因血壓過低而暈倒者，以彈力繃帶包扎下肢，再穿上長褲。年輕女性宜穿有彈性的長統襪。其目的都是為了有利于促進下肢靜脈血回流到心臟，增加心搏出血量，改善心、腦、肝、腎等重要臟器的血液供應，避免或減少由于血壓偏低而引起的頭暈、頭痛、胸悶、心跳、疲倦等不適癥狀。

食：使瘦弱體質逐漸變得健壯。

(1)合理搭配，葷素兼吃，爭取攝人全面、充足的營養物質，使纖弱的體質逐漸變得壯實。

(2)食欲不振時，可適當添加點刺激性強的食物或調味品佐膳，如生姜、青蔥、大蒜、米醋、食糖、辣椒、胡椒、啤酒、葡萄酒等，使菜肴色香味形俱佳，令人胃口大開。這對增強體質、升高血壓大有裨益。

(3)低血壓伴有貧血者，應多吃些富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物，如豬肝、瘦肉、豬血、蛋黃、魚蝦、貝類、牛奶、豆腐和新鮮的蔬菜、水果等。糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的血液供給，升高動脈血壓，消除因血壓偏低而引起的種種不適癥狀。

(4)中醫認為蓮子、桂圓、桑葚大棗等干鮮果品。有養心補血、健脾益腦之功效，低血壓患者宜常搭配食用。另據最新報道，豆豉、豆醬、醬油、腐乳、臭豆腐等，因發酵、釀造過程受細菌的分解作用，能產生一種酪胺物質，經常食用，有收縮血管、升高血壓的作用。

(5)與高血壓病相反，低血壓者不必過分限制高鈉、高膽固醇食物。食鹽(氯化鈉)每日可攝足10克。含膽固醇多的腦、肝、腎、蛋、奶油、豬骨、魚卵、魷魚等也可適當多吃。既利于增進食欲，又益于提高動脈的緊張度，使血壓上升。

住：綠化、通風、透光有助爽神。

住宅及其周圍環境，應大力栽花、植樹，注意保持室內的通風、透光。空氣的新鮮，環境的寧靜，賞心悅目的花草樹木，對避免、減少低血壓患者的不適癥狀，達到爽神健身的目的，皆有益處。

行：加強運動鍛煉，改善心血管功能。

常言道：“生命在于運動。”對低血壓患者來說，運動尤為重要。須知：循序漸進、持之以恒的運動鍛煉，才是增強心肌收縮力、增加心搏出血量、促進血液循環和新陳代謝、改善心血管功能、收縮血管并逐漸使血壓上升和穩定到正常血壓的最有效措施。

(1)出門堅持多步行、騎自行車。

(2)每日早晚各做10次仰臥起坐。

自我保健范文第5篇

準備工作及注意事項

環境:空氣流通、清新溫暖為好。天涼注意保暖。另外按摩前洗個熱水澡能夠讓肌膚與四肢綿軟溫熱,對穴位的刺激表現敏感,更能體會點穴按摩的。

飲食:按摩時不要吃得太飽,也不能過度饑餓,吃七分飽在按摩時會覺得比較自在舒服。注意不要一邊按摩一邊吃東西,因為按摩時血液在全身流速加快,這時吃東西會使血液集中流向胃部,加重胃的負擔,引起胃病。

補水:按摩時準備點涼開水或果汁,最好不要喝茶,茶中的茶酚胺有明顯的提神作用,而按摩在安靜的狀態下才能得到持久的保健效果。

力度:動作要有一定的節奏感,在點穴按摩中,力度輕柔比有力更能起到良好的作用。速度不宜太快或太慢,與自己心跳的速度大約一致,開始時手法要輕柔,隨后逐漸加重,結束時要輕柔和緩。

不宜:按摩不能代替醫藥治療

這些人不適宜按摩:癌癥、神經紊亂、心臟病、嚴重哮喘、手術后恢復期、嚴重靜脈曲張、血壓過高、癲癇等患者。對于體質虛弱的人用介質按摩更適宜。

舒適穴位大起底

太陽穴:消除眼睛疲勞、頭痛等癥,取穴用拇指首先輕輕揉幾下,再慢慢加力按壓 1-3分鐘可解除由于長期工作引起的頭痛和眼睛疲勞,使我們感到輕松。

風池穴:可緩解感冒、眩暈、頭部不適等癥狀,用雙手拇指按壓 1-3分鐘就可以消除頭部不適感。

天柱穴:消除頸部酸痛,促進頭部與身體的血液循環,解除疲勞使心情愉快。取穴用雙手拇指壓在穴位上 1-3分鐘,就可以解除全身酸痛和疲勞。

心俞穴:可抑制心悸,對胸部呼吸不暢等不適感有較好的作用。取穴用雙手拇指按壓在穴位上 1-5分鐘,就能調整循環機能,感覺呼吸輕松。

腎俞穴:是消除腰部、背部酸痛的重要穴位。取穴用雙手拇指按壓穴位 1-5分鐘,可消除腰酸背痛,使全身感覺舒適。

足三里穴:可消除工作壓力過大導致的腸胃不適,腿部、足部疲勞。取穴分別用指壓住穴位 1-3分鐘,可解除全身疲倦和腸胃不適、四肢沉重。

涌泉穴:可消除全身不適,對困倦、疲勞有良好效果。取穴用拇指用力按壓 1-5分鐘,具有調整身心機能、增加體力與活力的效果。

小貼士

按摩時我們可以通過一些介質來增加舒適感、加強手法,達到最佳效果。

滑石粉:一年四季均可使用,減少手法阻力,具有干燥除濕、皮膚、清熱、防止皮膚損傷、止癢的效果。

雞蛋清:去熱除煩、消積導滯,對煩躁失眠、噯氣反酸等效果較好。同時具有補益脾胃、潤澤肌膚、消腫止痛的功效。

藥酒:用藏紅花浸泡在白酒里,二十天后就成為紅花酒。按摩時候涂在疼痛的地方,能溫通經絡、活血止痛、化瘀解痙。

香油(芝麻油):清熱祛風、和血止痛,有補虛透熱的效果。