短跑運動員日常訓練
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短跑運動員日常訓練范文第1篇
［中圖分類號］G822.1［文獻標識碼］A［文章編號］1009-5349（2011）10－0132－01
短跑是一項歷史悠久、影響巨大的體育田徑運動，它以其獨特的影響魅力在眾多的傳統體育項目中脫穎而出，受到越來越多人的喜愛。伴隨著時代的進步，人們在短跑訓練中不斷地運用先進的科學理論和科學技術，使短跑運動訓練的評測方法、反饋控制技術、監督手段、恢復措施等變得更加精細和科學，完善了短跑技術，推動短跑運動水平的不斷提高。青少年是未來社會的主人，是我們成功的希望，因此重視青少年運動員的力量訓練，挖掘其潛力，增加含金量變得尤為重要。
一、力量訓練的意義
力量訓練的一項至關重要的標準，就是負荷能力。一個人在訓練中能夠承擔多少負荷，比賽時一個運動員能夠在多大的負荷下競技，運動員對一定負荷的耐受力是多少，這些有關耐力的指標，每個人都不同，如果施以相同的訓練手段，那么最終的結果可能是，適應這種訓練的某一個或者某幾個運動員能夠取得相應的成績，而其他人則表現出對訓練的不適應性，有時甚至會導致成績的下滑，或者對身體機能造成損害。
這里要提到一個重要的概念就是訓練的強度和訓練量的關系。訓練的強度指的是訓練中速度和力量更高；而訓練量則是訓練時間和訓練距離的提高，也就是重復動作的次數更多。訓練的目的，除了鍛煉運動員的技術動作，鍛煉肌肉記憶之外，很大的一塊就是對于運動員身體在某種強度下，耐受力的提高。
訓練的強度提升，會帶來青少年運動員本身身體各個元素之間平衡的一種改變，這種改變因為人身體的修復能力，而重新達到一種平衡，這就是日常訓練的效果。這些日常的訓練，會因青少年運動員個體身體機能的不同而不同。訓練的強度和訓練量之間的關系，在青少年運動員個體之間的區別，表現比較明顯。
有些青少年運動員屬于爆發力較強，持續能力較弱的類型，這樣的運動員應該注重肌肉能力的訓練和乳酸菌耐受力的訓練兩個方面作為重點。肌肉能力提升的目的，是讓這些運動員在訓練和比賽中，每次重復相同動作的時候，每個動作都相對輕松地完成。他能夠完成的相同動作次數的增加，則是耐力提高的具體表現；乳酸菌耐受力的提高，是一個艱苦的過程。青少年運動員在通過一定強度的訓練，身體到達一個狀態，肌肉中乳酸菌的水平會迅速提高，降低運動能力。這個時候要讓運動員繼續練下去，剛開始適當降低強度和訓練量，以后逐級提高訓練量和訓練時間，讓運動員的乳酸菌耐受力上升到一個較高的水平，也能從另一方面提高運動員的耐力。
青少年時期正是其人體生長發育的重要階段，力量訓練必須符合其生理及心理的特征，才有利于身心健康，提高成績，在實踐中實現全面的突破。
二、青少年生理特征
青少年時期是人生的黃金階段，是個體從兒童過渡到成年，逐步走向成熟的中間階段。所以我們在對其進行力量訓練的時候，要充分考慮到本時期的生理特點。青少年骨骼肌肉含水分和有機物較多、不易折斷，富有彈性和韌性，但力量和堅固性差。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應骨骼的增長，肌肉向長度發展，肌纖維細長，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進行青少年力量訓練時，切不可操之過急，采用小重量、常安排、循序漸進，合理選擇訓練方法與手段，切不可成人化。
三、力量訓練的特點
力量訓練必須要搞清楚的一點就是哪些肌肉系統能跟短跑技術相關聯，因為力量是人體的神經肌肉系統在工作中能夠克服和對抗阻力的能力。這樣我們根據運動員的身體、動作、結構，發展其上肢與腰腹肌、肱二頭肌、臀大肌、小腿三頭肌、股四頭肌的力量。例如在參加大腿后蹬動作的肌群中，他們有大收肌、臀大肌、半腱肌、臀中肌后半部、股四頭肌、股二頭肌和半膜肌，其中他們的作用是使髖關節伸直，起到近側支撐的工作；腓骨短肌、小腿三頭肌、趾長屈肌、脛骨后肌、拇常屈肌和腓骨長肌他們的意義為使前腳掌著地，使膝關節伸直。骼骨肌有速度杠桿的特點，在高抬大腿時更為重要。固定骨盆的肌肉主要是腹直肌和腹內、外斜肌，腹肌增強了，對高抬大腿動作是有利的。向前擺臂，主要是三角肌前部纖維的作用，向后擺臂主要是大圓肌和三角肌后部纖維的作用，肱二頭肌、肱肌、肱撓肌和前臂肌起固定肘關節和加快擺振的作用。
短跑運動員日常訓練范文第2篇
關鍵詞:百米賽跑;后程放松;實踐
1、研究方法
文獻資料法。
2、后程放松技術作用
經專家研究表明,百米賽跑運動員成績好、差來自百米后程50米放松能力,美國科學家維蘇茨金實驗證明,后50米的肌肉放松能力對100米成績所能達到的作用非常明顯,研究結果見表1。
表1:成績的提高與肌肉的爆發力,最大肌力,肌肉放松能力的關系
從表1可知,隨著短跑距離的增加,爆發力與最大肌力都有明顯的下降,而肌肉放松能力所占比重也越來越重要。因此說明百米賽跑放松技術的能力對提高運動成績有著決定性作用。
中國上海體育科學研究所對當今國內外一些優秀百米速度的規律做對比,對比結果見表2。
表2:百米后程速度下降比例(%)最后10米
從表2的對比結果看,我國運動員與國外運動員百米后程速度對比降率比較大,特別是最后10米非常明顯。
3、百米短路放松訓練科技化
短跑放松能力是發展趨勢,就如何有效的運用自身能量,發揮潛力,本人采用以下幾種方法
3.1、下坡和順風跑:讓運動員在跑進中體會肌肉放松感覺,合理安排自身節奏和放松技術,有利于延伸加速距離,利用率。
3.2、牽引跑:它是指利用施加向前的牽引力,按其成績120%的左右的強度來確定牽引速度和方法,被牽引后,由于獲得牽引力而越跑越快,動作高度自動化,但要求運動員必須充分高抬重心,充分體會肌肉放松用力的感覺,這是快速的放松后程能力的重要方法。
3.3、慣性路:慣性跑要求身體100%放松,步幅適中,在放松中盡可能體會放松動作,以100米為例,先加速30米,然后肌肉停止運動發力,被動地隨著慣性放松跑25米,然后再加速30米,放松慣性25米,這樣后期練習,對保持后程速度是非常有利的。
3.4、沖刺法:這是屬于一種短跑行進間跑的練習,把100米分為四個階段,前20米先別加速,后30米發力,此后20米放松大步幅,然后再加速沖刺,反復沖刺身體,運動員在100米中體會明顯,節奏和放松技術全過程,也是逐步提高和放松能力的有效方法。
3.5、肌肉放松:短跑發展肌肉力量是不可少的內容,而且是重要組成部分,因此在做力量時,一些伸展性練習,是不可忽略,特別是專項肌肉力量,使動作協調,放松而且有力,盡可能減少能量消耗,在訓練時應特別重視肌肉放松,例如:動作快速放松,身體放松,隨隊醫生按摩,消除運動訓練肌肉疲勞,是加速提高肌肉放松能力的有效途徑。
3.6、放松意識:在日常運動員訓練中,利用心理調節,自我暗示,調動創造力適宜的心理狀態,使機體進入高度狀態,讓運動員大腦中樞神經有意識想象,養成在短跑過程中,肌肉內部收縮和放松的本身感覺。這種練習能提高肌肉收縮和放松的協調性,掌握后程高度放松技術。
結語:
綜上所述,百米短跑是一個復雜的運動過程,其運動水平的提高有多種綜合因素。本文就幫助運動員提高認識,加強后程肌肉放松能力,增強肌肉收縮能力,減少能量消耗提出了粗淺建議,也就是提高后程放松能力?？茖W合理的運用訓練放松技能是可以掌握的。
參考文獻:
[1]葉少杰,黃鳳珠,黃承國.短跑放松技術的人體機能與訓練探究[J].安慶師范學院學報(自然科學版),2000,(03):110-112.
短跑運動員日常訓練范文第3篇
關鍵詞：初中體育；短跑技能；訓練
引言
隨著社會的不斷進步與發展，在我國的體育項目中，短跑這一項目取得了驕人的成績，并崛起了一大批具有世界先進水平的運動員。在初中體育教學中，短跑訓練的良好實施不僅可以增強學生的身體素質，還能有效的培養學生的拼搏與積極向上的精神。受這些因素的影響，初中體育教學中學生短跑技能的訓練，良好的訓練方式發揮著重要的作用。
短跑中的技能訓練觀
在短跑技能的訓練中，技術是基礎，速度是核心，力量是保障，這是不容置喙的道理[1]。從短跑的技術基礎出發，“松、大、快、前”的途中跑技術是當前優秀短跑運動員所特有的技術特征，而穩定的技術發揮是決定一個運動員能否獲得勝利的先決條件。從短跑的速度核心出發，短跑就是一項比拼速度的項目，并體現在運動員的反應速度、啟動速度和加速度等多個方面，其實質上就是在運動員快速反應的基礎上，通過積極有效的后蹬動作不斷的增加步伐的頻率各幅度，以在最短的時間內獲得最高的速度，并將這一速度保持到終點。從短跑的力量保障出發，力量和速度是短跑中兩個同等重要的方面，超強的專項力量不僅是運動員獲得超高速度的重要保證，也是運動員最大程度維持技術動作穩定不變，保持高速跑進的一項重要能力。
初中體育教學中短跑技能的訓練
2.1注重短跑中動作技術的規范性
短跑是一項對動作技術要求非常高的運動，對于一名運動員來講，沒有規范的技術動作也就無法取得優秀的短跑成績。在短跑項目中，其所具有的動作技術規范不僅表現在形態的規范上，還體現在合理的力學結構上，因此，在日常的短跑訓練中，體育教師需要注重動作規范化的重要性。針對初中學生來講，短跑動作的訓練首先要做好后蹬跑、跨步跑、小步跑第專項性的練習，并在練習的過程中讓學生的動作逐步趨于合理與規范，以更好的達到最佳的成績。與此同時，由于短跑中的途中跑是占用時間最多和體現自身速度的重要環節，因此，教師在平時的訓練中需要從以下四點綜合的考慮：首先，途中跑的步伐要大，在跑的時候兩腿一定要邁開，并可以從體育項目中的蛙跳和立定跳遠等方面進行培養；其次，在跑的過程中，擺臂不僅要有充足大的力道，還需要和下肢的運動狀態保持一致，而規范的擺臂能夠讓后蹬的力量保持到一個最大的狀態，在這方面的掌握上體育教師可以通過啞鈴、俯臥撐等體育項目來進行訓練；最后，在奔跑的速度上要快，而蹬地、抬腿、擺臂等方面的動作需要連貫與自然，此時可以通過小步跑、跳繩等體育項目進行培養[2]。
2.2注重學生短跑速度的提升
初中學生正處于成長發育的關鍵時期，并有著活潑、好動、好玩與靈活的特點，這些特點在一定程度上為學生短跑速度的提升帶來了很大的幫助。從目前初中學生的短跑訓練中發現，很多體育教師對于速度的發展都側重在了耐力的訓練上，在時間過長的情況下，這不僅無法提高學生的速度，還會給學生的短跑帶來一定的障礙。所以，初中學生的短跑速度訓練需要從學生和課堂訓練的實際情況出發，并對耐力訓練的時間合理的定制，對發展速度和發展耐力進行合理的定位。例如，體育課堂中在發展速度的過程中，體育教師可以通過讓學生采取車輪跑、后蹬腿、小步跑的體育項目來提高學生的短跑速度，同時，接力跑、短距離加速跑、短距離反復跑等，都能對學生的發展速度進行提升。
2.3培養學生起跑和沖刺的能力
短跑的過程中，起跑是最初的環節，而規范的起跑能夠有效的提升短跑的綜合速度。在短跑項目的訓練中，由于很多的體育教師都將訓練的重點集中在了速度的訓練上，以此導致著很多學生在起跑的動作規范上都或多或少的存在一定的錯誤。以學生起跑中常見的立即抬起上體為例，此錯誤產生的原因很大程度上和第一步步伐過大，頭抬起的過高有關，并主要是由教師平時訓練的不仔細所造成的[3]。受這些因素的影響，在日常的訓練中，教師首先需要讓學生對短跑的技術特點清楚的掌握，對起跑的技術要領有個詳細的了解，以樹立學生正確的起跑目的和起跑概念。在這個起跑中，其重點在后蹬上，后蹬的力量也是給予學生短跑的第一動力，起跑中步子的大小遞進，上體的逐漸抬起，是訓練的首要目的。同時，在起跑訓練中，針對部分起跑口令反應比較慢的學生，教師可以采取口令起跑多次聯系的方式進行。而沖刺作為短跑中的最后環節，是不能放松的。沖刺訓練中，針對學生所比較常見的跳過終點線的情況需要給予正視，并減少這一現象對短跑成績所產生的不良影響。因此，體育教師需要做好學生的沖刺技術理論分析，讓學生對沖刺跑反復的訓練，沖刺的過程中指導學生保持好上體的前傾，在步子的頻率上要加快，做到不過終點不放松。
結語
綜上所述，初中體育短跑教學的實施中，教師需要通過合理的講解示范指導學生對短跑中的各種技術要領予以掌握，并在頭腦中樹立一個良好的技術概念，注意動作的協調性，以促進學生短跑速度的提升。同時，還需要在短跑訓練中，加強對學生體力和意志力的培養，讓學生樹立良好的短跑觀，并根據自己的身體素質，獲得最佳的短跑效果。
參考文獻：
[1] 盧建平，初中體育短跑教學探析[J].中學教學參考，2012，（27）：101-102.
短跑運動員日常訓練范文第4篇
摘 要 中長跑運動是一項艱苦而又極具挑戰性的運動項目，日?？茖W合理的訓練方法對中長跑運動員成績的提升有著非常重要的影響，本文就從技術動作的教授、耐力訓練、速度訓練、心理訓練、運動恢復等幾個方面，對中長跑訓練方法進行了簡要論述。
關鍵詞 中長跑 技術動作 耐力訓練 速度訓練 心理訓練 運動恢復
中長跑運動是一項非常具有挑戰性的運動項目，其對運動員的耐力素質、速度水平、拼搏精神都有嚴格的要求，只有科學合理的日常訓練，才能讓運動員的整體素質得到不斷提升，成績不斷提高。而如果訓練方法不當的話，不僅運動員的成績提升緩慢，訓練效率低，而且很容易給運動員帶來無法預估的危害，影響運動員的訓練積極性，所以教練員一定要注意中長跑日常訓練方法的選擇和訓練計劃的安排，以期取得良好的訓練成效。
一、 中長跑訓練過程中，教練員應重視技術動作的教授
許多教練員，在對運動員進行日常訓練的過程中，不重視技術動作的教授，而認為只要運動員跑得快、跑得久，就達到了訓練的目的。這種觀念是非常不正確的，技術動作的正確與否，對一個中長跑運動員的未來發展起著重要的影響，如果在訓練初期沒有形成達到正確技術動作的要求，會制約運動員成績未來的進一步提升，所以說，在訓練初期，教練員不要急于安排大量的訓練，而應該首先確保運動員已經掌握了正確的動作，領會了技術要領，這個過程，教練員可以通過自身示范和觀看教授相應技術動作的教學錄像來讓隊員對正確的中長跑技術動作有一個直觀的認識，并且發現運動員的動作不規范要及時加以糾正。讓運動員從訓練伊始就走上科學化、規范化的道路。
二、 中長跑訓練過程中，耐力訓練必不可少
在中長跑中，耐力素質一般指的是，在一定的時間內，運動員所具有的、能發揮良好的持續跑的能力。在中長跑項目中，耐力素質是運動員必須具備的一項重要能力，是取得良好的運動成績的基本保障。所以說，在中長跑運動員的日常訓練過程匯總，耐力訓練是必不可少的。
耐力訓練的一般方法主要是：運動強度不是太大而跑動速度也相對穩定的持續跑。在訓練過程中，教練員一定要注意觀察和控制運動員的心率水平，一般來說，心率控制在150次左右較為合適，如果太低，則說明運動強度不夠，如果太高，運功強度太大不利于耐力素質的訓練和提高。在經過科學合理的耐力訓練之后，運動員的呼吸系統和心血管系統的功能都會得到顯著提高，有氧代謝水平也會隨之提高，從而為提高運動員的身體負擔能力、提升速度素質以及進行高強度的訓練，奠定良好的基礎。
三、 中長跑訓練過程中，速度訓練應科學合理
在中長跑訓練過程中，速度的訓練是所有教練員和運動員都必須重視的一個方面。運動員的速度素質是最基本的素質之一，對運動員的成績有著重要的影響，所以教練員在日常訓練過程中，一定要科學合理的安排速度訓練，以提升運動員的速度素質。一般來說，現在的速度訓練主要有以下幾種：
（一） 重復跑練習
重復跑練習，是針對中長跑的最后加速沖刺階段所做的練習，力爭在影響比賽成績的最后關鍵階段，仍能保持一段距離的高速跑。一般來說，在中長跑過程中人體在會產生大量的乳酸，而要在這樣的情況下，仍能保持高速跑，那就必須對隊員進行相應的耐酸訓練，以提高運動員這方面的能力。重復跑練習的效果十分有效，未經過重復跑耐酸訓練的運動員，在出現乳酸堆積的情況下，一般都會感覺兩腿發酸，呼吸急促，而經過重復跑訓練的運動員情況則要好的多，所以說，經過訓練，運動員的耐酸能力會得到有效的提升。
在重復跑訓練過程中，教練員應注意訓練安排的科學合理，一般來說，選擇的跑的距離要低于專項的正常距離，而且運動員的跑動速度要等于或者高于比賽時的速度，且中間的間歇時間要盡可能的短。
（二） 變速跑訓練
變速跑訓練也是一種提高運動員的速度素質的有效的訓練方法，在安排變速跑訓練時，教練員要注意，應該根據訓練任務、訓練的安排、運動員自身的情況以及快跑和慢跑的段落來具體決定，不可盲目安排大量的訓練，否則很容易造成超量現象。
雖然說保證訓練的量，是提高訓練成果的必備條件，但是質與量兼顧的訓練才是有質量的訓練，如果教練員不顧運動員的實際情況，采用激進的訓練方法，這樣雖然會在短時間取得一定的成效，但是長遠看來并不利于運動員的發展，而且超量的訓練還很容易對運動員造成身體上的傷害，影響訓練效果的同時會帶給隊員很大的心理壓力，從而降低他們的訓練積極性。
（三） 短跑訓練，以短促長
日常訓練中的短跑訓練，可以有效的提高運動員加速跑的能力，所以說，教練員在日常的訓練安排中，可以嘗試采用在合適的情況和時機下，以短跑的訓練思路指導中長跑運動員的訓練，科學的安排一系列提高速度的訓練，以短促長，讓運動員的速度素質得到有力的提升。
四、 中長跑訓練中，應注意進行適時有效的心理訓練
如果一個運動員，沒有一個良好的心理素質，很難在運動場上發揮出其應有的技術水平，更難以取得好的成績。比如說，有些運動員在日常訓練過程中，成績不錯，但一到比賽場上就心跳加速、發揮失常，這就是最明顯的心理素質差的表現。所以說，教練員在日常的訓練過程中一定要重視運動員的心理素質訓練，重視運動員競技狀態的培養，以免因為心理素質差、競技狀態不佳而影響比賽成績。日常訓練過程中，進行運動員心理素質的培養，有以下幾種方法：
（一）模擬訓練，提高比賽的適應能力和自我調節能力
模擬訓練，是指在日常訓練過程中，盡可能的模擬比賽的真實場景，并針對其中出現的情況，遇到的難題，不斷的反復練習，以便在真實的比賽過程中遇到類似情況和從容處理。
所有的運動員在運動場上時都會有一定的緊張，適度的緊張是對比賽有利的，但是運動員一定要掌握控制緊張的度的問題，過度緊張的情況下很難發揮出自身的應有水平。日常的模擬訓練就通過安排比賽形式的訓練，為運動員掌控和調節自己的情緒提供了良好的機會，通過模擬訓練，運動員可消除面對比賽時的畏懼情緒和過度緊張心理，提高對比賽的掌控能力。
（二）自我暗示，提高訓練效果和心理素質
自我暗示法在多種體育項目中均有應有，它指的是，運動員運用自己的語言或思想，對自己的心理活動施加一定的影響，從而提升訓練效果，提高比賽成績。在自我暗示過程中，可采用自己的語言，對自我進行積極的鼓勵，以取得預期效果，如“我表現的很好”、“我一定能堅持到最后”等。
（三）想象訓練法
想象訓練法，又稱表象訓練法，是指在訓練或者比賽過程中，有意識的在大腦中重現最佳的運動狀態，在運動時間長、運動過程中人體的能量消耗大的中長跑項目中，這種方法可以有效的激發人體的潛能，從而取得良好的訓練效果和比賽成績。
除了在日常訓練過程中，注重運動的心理素質培養外，運動員如何在短時間內進入良好的競技狀態也是一個十分重要的問題，這樣的情況下，可以在制定戰術時根據對手的實際情況，制定科學合理的分段跑的時間，而且在跑的途中盡量跟第一集團保持一致，同時不要為暫時的狀況所左右，要有良好的自我調節能力。
五、 訓練結束后，一定要注意運動員的恢復情況
訓練后良好的運動恢復，是成績進一步提高的基礎，也是整個訓練過程必不可少的一部分，在中長跑運動中尤其如此。在中長跑的訓練過程中，人體所做的多為無氧呼吸，訓練結束后，因為無氧呼吸的緣故，運動員體內就會堆積大量的乳酸，在這樣的情況下，如果不進行充分的放松運動，體內積累的乳酸會造成肌肉的損傷，大大增加運動員在訓練過程中的受傷幾率。而此時，如果能做好促進運動恢復的措施，不僅能消除體內積累的乳酸，保持良好的機能狀態，而且有助于超量恢復的實現。
所以，為了能讓運動員有一個良好的運動恢復過程，教練員在日常訓練結束以后，要注意安排一些放松活動，如：簡單的徒手體操，慢跑等，也可讓運動員相互之間按摩放松。
參考文獻：
[1]張振軍,蔡水蓮.淺談中長跑大運動量訓練結束后的恢復[J].體育科技文獻通報.2008.12.20.
短跑運動員日常訓練范文第5篇
(1)只考慮踝關節力量,而忽視腳趾關節力量的發展;
(2)運動員容易受傷;
(3)練習的內容沒有和專項結合起來;
(4)沒有對日常的生活習慣對踝關節及腳趾關節的影響引起足夠的重視。
在平時的訓練過程中,我們注意到練習方法的設計基本上都是發展踝關節力量的,而沒有考慮到如何發展腳趾關節的力量。因此,采用大量的提踵練習來發展踝關節的力量,最常見的是負重杠鈴提踵練習。提踵練習只能是鍛煉一些跨過踝關節的肌肉和肌腱,這些肌肉主要是附著在小腿后面。而百米跑是在高速運動狀態中以前腳掌瞬間完成著地動作。研究證明,著地緩沖動作完成技術效果和力學效果首先取決于掌趾和踝關節肌群的退讓收縮能力或離心――向心超等長收縮能力。在瞬間結束的短跑著地緩沖階段,肌肉用力的大小和腿部所有肌群復雜的運動協調,在這個時期都達到最高峰值。
譬如剪絞分腿階段擺動腿踝關節足背屈,能夠使受到牽拉的腓腸肌反射性地彈性收縮,從而維持擺動腿在剪絞并腿階段的屈膝狀態,能有效地扼制剪絞分腿階段快速蹬擺所引起的小腿前拋(俗稱甩小腿)現象,避免由于小腿前拋所引起的股四頭肌和縫匠肌遠端不固定,導致它們的收縮力量減弱的后果,以充分發揮屈髖肌群的作用,牽拉骨盆向前,完成快速而充分地向前上方頂膝送髖。這對于提高蹬伸質量、增加步長是非常有利的。同時伸髖肌群得到最大限度的牽拉,為快速地“扒壓”著地募集了大量的彈性勢能,使伸髖肌群的收縮力量加大。由于小腿前拋受到限制,使股四頭肌得到放松和適度牽拉,不僅使其在擺動腿“扒壓”著地時的拮抗能力降低,提高著地速度,而且能增強其在著地緩沖時的彈性抗阻能力,避免膝關節在著地時過度緩沖。踝關節足背屈著地,使跟腱和踝關節跖屈肌群預先得到適度的牽拉,在更為快捷地剪絞“扒壓”和著地點靠近身體重心投影點等因素的共同作用下,對于增強支撐反作用力、縮短著地時間、加快蹬伸速率、提高身體重心和蹬擺效果都是有幫助的。
然而支配腳趾關節的一些肌肉則主要附著在腳部,這些肌肉雖然通過負重杠鈴提踵練習也能得到發展,但其效果不是太好,我們應該通過一些專門的練習來發展這些肌肉。使其能夠與踝關節肌肉協調發展,從而提高運動員的成績。
在訓練中常有教練員不斷加大大肌肉群的訓練比例與訓練強度,忽視了一些參與用力的小肌肉群的訓練。而這些小肌肉群在運動中又必須參與整個用力過程。例如:踝關節、肘關節、肩關節、膝關節和腕關節等。它們起著末梢與樞紐的作用,在訓練和比賽中往往因為它們用力不完整,使得投擲、跳躍和跑的效果受到嚴重影響。大肌肉群發展得越快,小肌肉群越是趕不上大肌群的需要。在這種情況下,因小肌肉群力量不夠,用力過程大,小肌肉群協調不夠,導致大肌肉群拉傷,更容易造成小肌肉群的拉傷,大小肌肉群發展不協調是造成拉傷的原因之一。
由于練習方法單調、練習場地以及練習安排得不合適,往往也會造成運動員的傷害事故的發生。練習方法單調是指運動員通常只采用幾個簡單的練習,這樣容易使得部分肌肉局部負荷過量,久而久之容易造成部分肌肉或肌腱等勞損。在平時的訓練過程中,練習場地的因素也不能忽視。如果長時間過多地在堅硬的場地上進行練習,由于沒有很好地緩沖,踝關節也容易挫傷。教練員的訓練計劃也與運動員的損傷有直接的關系。如果在大量的跳躍練習之后或長時間的休假之后,讓運動員進行大量的踝關節力量練習,都可能會引起關節的損傷。
因此,加強對踝關節的力量訓練,可以有效地降低和預防運動員在進行訓練及比賽過程中受傷現象發生的幾率。
從生理學的角度上來講,由于運動員腿部肌肉群中一些小肌肉群發展不夠,踝關節力量過于薄弱,尤其是經過訓練某些肌肉群過分發達,而使得踝關節這些小肌肉群相比之下顯得更加脆弱。由于大小肌肉群力間比例失調,在完成短跑技術時,它們就很難配合。因此,盡管在完成技術用力不小,然而收效甚微,甚至造成小肌肉群因不勝負荷而受到損傷。
