心臟保健的最好方法
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心臟保健的最好方法范文第1篇
時下按摩器材非常流行，兒女也經常會送給父母以表孝心。但對老人來說，按摩器的使用一定要規范小心，一旦使用不當，就會誘發或加重疾病。中老年人不能過分依賴它，更不能將其作為治病手段。
最流行的電子按摩器是以高頻機械震動來對人體進行刺激性按摩。根據產生震動的原理不同，電子按摩器可分為電磁式和電動式兩種。電動式按摩器由于震動頻率較高，震動強度較弱，比較適合中老年人保健按摩用；電磁式按摩器由于震動頻率慢，震動強度較高，更適用于運動按摩及中青年人使用。
使用電動按摩錘、按摩椅，要注意以下幾點。空腹、飽食、醉酒和劇烈運動后都嚴禁使用，否則會使血液流速進一步加快，胃部平滑肌蠕動增強，易造成惡心、嘔吐、胸悶、氣急等不適。老人初次使用按摩器的時間不宜過長，最好先試10～15分鐘，以后可以逐漸增加，最長不要超過半小時。骨折和關節脫位早期不能使用，因為當骨折或關節部位受損后，肌張力的作用會造成骨移位，過早進行按摩，則會使骨移位加劇，反而不利于康復。皮膚病、傳染病、淋巴結炎、血液病患者更要慎用電子按摩器，高血壓、貧血的患者，應特別注意不要在頸側動脈處按摩，以免血流加速，發生意外。
另一種流行的用手來敲打的，使用時也要注意身體狀況。如果身體某個關節或者肌腱部位正處于“紅腫熱痛”的急性炎癥期，千萬不可盲目按摩，否則炎癥會加劇，嚴重時還會引發骨膜炎。瘦弱的老人，在頸部、脊部使用手動敲打時，頻率可以高，但用力要小，避免傷到筋骨。
（摘自《家庭保健報》文/李躍華）
洗手不擦干細菌繁殖快
英國布拉德福德大學等機構的研究人員稱，洗手是有效去除細菌的方法，但卻不能消滅所有細菌，如果隨后不設法讓手正確變干，殘留細菌很容易在濕潤環境中繼續傳播。
洗手后一定要按正確的方法將手弄干。在家時，可以用毛巾擦手。在外時，可用紙巾、干手機等，不過使用紙巾擦手最為有效，若用干手機，最好不要在烘干的同時搓手，因為這會將原來隱藏在指縫、皮膚褶皺深處未被洗掉的細菌帶到手的表面，一旦洗完手再干別的事情，就會使細菌滋生和傳播。
（摘自《大河健康報》文/徐志雄）
睡個好午覺，少得心臟病
中午睡個小覺不僅能提高一天的工作效率，還有益心臟健康。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使心臟病發病率減少三成。
不過，睡姿是否正確對午覺質量有著很大的影響。有的人習慣坐著打個盹，但這樣會減少頭部供血，醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀；有些人喜歡靠在椅子靠背上睡，頭部如果過于后仰，會對頸部的動脈造成壓迫，而如果本身有頸動脈狹窄，這種姿勢就更會使本已不暢的供血雪上加霜，引發腦梗塞；還有些人會用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會壓迫眼球和胸部，影響呼吸，加重心臟負荷、影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手出現發麻刺痛。
由于午睡對心臟不好、血壓高的人很重要，因此不能湊合，最好找個能躺下來的地方，采用頭高腳低的右側臥位，因為睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟休息。冠心病患者若病情嚴重，已出現平臥位氣促等心力衰竭的癥狀，則更應右側高枕臥位，這樣心臟負擔最輕，有利于呼吸與循環功能的順暢，減少心絞痛的發生。
睡醒時，不妨先在床上躺一兩分鐘，然后再慢慢起身，在床上坐一兩分鐘再下地；或者可以先仰臥五分鐘，進行心前區和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動四肢等準備工作，然后慢慢坐起、下床。這樣可以調節睡醒周期的心血管功能，穩定血壓及心率。起床后還要記得及時喝一杯白開水，以稀釋血液，防止血栓形成。
（摘自《沈陽日報》文/黃東）
養生抓住三角落
身上有三個角落，最容易被忽視，打理好它們，能起到保健效果。
腋窩：常按腋窩，可以改善血液循環，刺激淋巴，提高免疫力，按摩方法是平臥在床上，左右臂交叉，左手按右腋窩，右手按左腋窩，以雙手食指、中指、無名指指端（不要用指尖）稍用力，按壓腋窩100次，持續約1～2分鐘。
肚臍：用略高于體溫的熱水袋或毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持1～2次。按揉時，將手心放在肚臍上，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。
腳底：經常用熱水泡腳，每次20分鐘左右，是非常易行的一種保健方法，可以起到溫經通絡，促進血液循環的作用。泡完腳后還可用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)，揉按對側腳心的涌泉穴100次。此外，彎彎腳趾，經常散步，都有促進血液循環的作用。
（摘自《健康時報》文/錢進）
老人不妨試試網上購物
孫大媽退休兩年多了，平時看著女兒經常在網上買這買那，喜歡嘗試新事物的她也想試試。后來在女兒的幫助下，孫大媽給老伴買了件黑色風衣，沒想到第二天就送到了，質地精良，款式也很別致，才花了100塊錢。老伴穿上后，一家人都夸很精神。之后孫大媽便迷上了網購，時不時地上網，看能不能買些物美價廉的商品。
雖然網購的主體是年輕人，但是，像孫大媽這樣喜歡網購的老年人也越來越多。據報道，約有32%的中老年網友曾有過網購的經歷，主要以買服裝、生活用品為主。超過半數的中老年人認為，如果商品品質好，價格也確實比較便宜的話，他們愿意嘗試網購。
北京中醫藥大學養生室教授張湖德表示，對于網購這種新生事物，老年人可以適當嘗試一下。首先這種購物方式方便快捷，商品可選擇空間較大，種類齊全，可以說是“只有想不到的，沒有找不到的”，而且價格相對比較優惠。對腿腳不靈便以及生活節儉的老人來說，網上購物足不出戶，輕點鼠標，想要的東西就送上門來，省去了勞累奔波之苦，也能節約不少開支。其次，網上購物是一種時尚的生活方式，老人積極參與其中，不僅有利于保持較高的生活熱情，還能拓展視野，帶來全新的生活體驗。
但是，在我國目前網購行業還不是十分成熟的情況下，也有不少欺騙和陷阱，老人尤其要注意。首先盡量去正規網站進行網購，尋找信譽度高的賣家成交。其次養成良好的網絡支付習慣。在網購時最好單獨用一張專門的購物卡，合理使用銀行提供的網絡支付的數字認證證書。此外，在網上購買藥品和保健品時，尤其要提高警惕，如果不能確信其有效性，最好不要在網上購買。
（摘自《新民晚報》文/溫思修）
四大器官的抗衰老藥
吃對食物，能防衰老。美國《吃好》雜志最新載文稱，人體器官衰老不同，不同飲食其實就是它們的“抗衰老藥”。
綠葉菜讓大腦年輕5歲25歲之后，大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮。《神經病學》雜志刊登一項研究顯示，每天吃蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。
膳食纖維防止腸道老化隨著衰老的加速，負責腸道蠕動肌肉的神經細胞會逐漸凋亡。正因如此，老年人才更容易發生便秘。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維，女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老番茄紅素和β-胡蘿卜素也有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素；西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。
心臟保健的最好方法范文第2篇
據黑龍江省醫院副院長、心內科主任王政博士介紹，心臟病患者服藥存在諸多誤區。像許大娘這樣自作主張、自行減藥的患者是一部分；還有的患者不遵醫囑不按時吃藥、擅自停藥；還有的患者似懂不懂、自以為是，自己給自己下藥；還有的患者服藥跟著廣告走，廣告宣傳什么，他就相信什么、服用什么；還有的患者用保健品代替藥物，結果出了問題。
王政博士還是中國醫師協會心血管內科醫師分會會員、中國醫師協會重癥醫師分會心臟重癥專家委員會委員、黑龍江省醫學會健康管理委員會副主任委員、黑龍江省中西醫結合學會老年病分會副主任委員。他主攻心內科常見病多發病的診斷和治療，特別是心內科急危重癥的搶救和治療。對冠狀動脈介入治療、急性心肌梗死病人的各類重癥和復雜病人的支架植入治療等的臨床經驗豐富，在國內外共20余篇，獲得6項各級各項獎勵。
美國《內科醫學年鑒》披露，范德比爾特大學醫學院的調查顯示，即使有藥劑師的指點，出院后的心臟病患者也會發生各種各樣的用藥錯誤。有的是用藥混亂造成身體傷害，還有的是用藥的不良反應。但大都是小錯誤，危及生命的只是極少數。觀察研究發現，大約50%的患者服藥會出各種問題。據了解，美國每年因為用藥錯誤而入院的病人至少有150萬人。
王政博士指出，心臟病患者服藥是人命關天的大事，千萬不可兒戲、千萬忽視不得。他特別告誡，心臟病患者在以下方面需要多加注意。
一是要避免出現不遵醫囑、該用不用的問題。
隨著生活水平的提高，高血脂癥患者也日益增多，而高血脂又是腦卒中、冠心病、動脈硬化、心肌梗死的重要病因之一，并能夠加重高血壓、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎等疾病的惡化。所以高血脂患者應十分注意通過調節飲食、運動、服用各種降血脂藥物等方法控制血脂。常用的降脂抗動脈硬化藥物對防止腦卒中、心肌梗死等危險具有極大作用。很多患者以為血脂恢復到正常范圍內，就可以不用藥物了，這其實是一個極大的誤區。
王政博士特別指出，心臟病患者血脂恢復到正常范圍內也需要用藥。心臟病患者的血脂和一般人不一樣，對這些患者應該有更高的要求，以避免出現突發性的危險。
降血脂抗動脈硬化類藥物對肝臟有影響，有的患者看到藥品說明書以后，怕肝臟有不良反應、轉氨酶升高，就自己私下停止服藥。王政博士指出，其實，醫生從專業角度已經留意到這些問題，服藥后輕度的轉氨酶升高是藥物發揮作用的正常表現，肝細胞膜通透性改變會造成輕度轉氨酶升高，醫生早已經評估了風險的發生率。其實，吃藥造成的嚴重肝損傷、肝衰竭與不服藥的普通人幾乎沒多大區別，權衡利弊還是堅持服用降脂藥物為好。
再比如，每天服用小劑量的阿司匹林對減少血栓、減少心肌梗死起很大作用，有的時候還是關鍵作用，心血管疾病高危人群每天應該保持75～325毫克的攝入量。但阿司匹林可能對胃腸道產生刺激，很多患者因此就私下把這種藥給停了。還有的人減量吃，兩天吃一片。王政博士指出，兩天才吃一片，如果低于75毫克，基本上沒什么作用。如果每天能夠堅持服用一次阿司匹林，最好每天睡前服用100毫克。阿司匹林腸溶片對胃腸道刺激較小，適合于需要長期服用的患者。如果是胃腸道不能耐受的患者，飯后服用的同時，可遵醫囑和胃藥一起服用，以免刺激腸胃。如果仍然覺得胃腸道不適，需要換藥，需要找專門醫生，可以換服氯吡格雷等。
二是盲目跟風，看別人用什么藥、廣告賣什么藥，就吃什么藥。
王政博士指出，高血壓癥在不同人身上會表現為不同的特點，不同年齡、不同情況、不同體征的高血壓患者，用藥也是不一樣的，所以，有多種不同的高血壓治療方法。很多患者用藥不是通過醫院、醫生，而是通過口口相傳，或者通過廣告宣傳，私下到藥店買藥用藥。這是很危險的！
高血壓患者應該找心血管內科醫生進行專業的檢查和治療，用哪一類降壓藥，以及需要控制那些危險因素等，都應聽專業醫生的。
就降壓藥物而言，基本上不存在哪一類藥物更好、哪一類更差，只需考慮哪一類藥物更適合患者。所謂適合藥物，就是指降壓效果理想、穩定，同時又不會引起其他不適的藥物。一旦摸索到適合的藥物，就可以長期服用。即使血壓在服藥情況下正常，也不要隨便換藥及停藥，絕大多數高血壓不太可能徹底治愈，所以必須堅持長期服降壓藥物。換藥或劑量的調整都應該在專業醫生的指導下進行。大多數患者需要幾類藥物聯合用，稍嫌麻煩，不過，現在已經有很多復方制劑可供選擇。
一般情況下，夏季患者的血壓往往比天氣冷的時候低一點，有的人就自行停藥或減藥，開頭提到的許大娘就是如此。這很容易導致血壓忽高忽低，太高會發生腦溢血，而太低會暈厥，甚至猝死。專家告誡，夏季不要擅自停藥、減藥，否則就會讓自己處于危險之中。
三是有的患者用保健品替代藥物，這具有極大的風險。
很多患者聽信廣告，把保健食品當作藥物來用。不可否認，保健品有一定的保健作用。在現實社會中，經常可以看到有些保健品廠商通過所謂“專家”講課，夸大保健品的作用、誤導患者。一位糖尿病患者家屬聽說某保健品能“根治糖尿病”，治病心切，花大價錢買了兩箱。患者停了其他藥物只吃這個保健品，結果導致“糖尿病酮癥酸中毒”，送到醫院搶救才脫離了危險。又如，一些保健品稱可以使“乙肝轉陰”，而事實是，乙肝在目前的醫療條件下還不能根治。有些保健品稱能“降壓”“降脂”，結果患者服用以后血壓、血脂升得非常高，十分危險。保健品不是藥，它只能夠起到輔助治療作用，不能以保健品作為治療手段，患病必須到正規醫院接受治療。
有的保健品不僅不能治療疾病，依賴其反而可能延誤病情。比如，長期以來，不少心血管患者都相信深海魚油對心臟健康具有保護作用。但研究發現，患有心臟病者攝入深海魚油并不能降低其心血管問題的風險。
心臟保健的最好方法范文第3篇
據專家介紹，猝死的發生絕不是無緣無故的，一定存在相關原因和先兆，即便是看起來很健康的人，也可能存在過度勞累、緊張等誘發因素，加上平時缺乏健康干預和病情監護，尤其是不少人突發急癥時沒有親人在身邊，錯失了發現和搶救的最佳時機。
季節更替時更易發病
世界衛生組織規定，發病后6小時內死亡者為猝死。引起猝死的主要原因是心臟疾病，其中又以冠心病最為常見。心臟性猝死可發生于多種心臟病，但發病率最高的是冠狀動脈硬化性心臟病，另有一部分是急性心肌梗塞和有冠狀動脈狹窄的患者。
此外，急性喉炎、腦血管意外、食道靜脈曲張出血、急性出血性胰腺炎、羊水栓塞以及急性中毒性菌痢等都可引起猝死。而冠心病、高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病、吸煙、飲酒、高齡等都是心源性猝死的危險因素。
專家提醒，眼下正值氣溫變化較大的特殊時期，容易引發心腦血管疾病，所以人們要提高保健意識。尤其是患有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的患者需預防疾病急性發作，患者病情不穩定或情緒有波動時，一定要有人陪伴照料，以防不測。
近期無論是高血壓病人還是冠心病患者都應該關注天氣變化，注意保暖，及時增減衣服，尤其是早晨鍛煉的時間千萬不要太早，最好在上午九、十點鐘或下午四、五點鐘進行鍛煉。
早期干預可減少發病
專家指出，如果注重平時保健和早期干預，可減少心臟危機事件的發生。早期干預應從以下五方面著手：一、增強定期體檢及治病意識，及時發現并治療各種心臟病。二、養成良好生活習慣，不吸煙、不酗酒，勞逸結合，健康飲食，進行規律的有氧運動，避免過勞和突然的寒冷刺激。三、多吃水果和纖維素含量高的食物，保持大便通暢。四、經常測量血壓，積極治療高血壓、高血脂、高血糖。五、控制體重。
有關資料顯示，在40歲的時候開始預防，可以使冠心病的發病減少50％；在50歲的時候開始預防，可以使發病率降低40％左右；如果從70歲開始預防，就只能使發病率降低大約20％。另外，慢性病患者要在醫生指導下堅持長期治療和定期復診。
老人不要忽視生活中的小事
洗澡、如廁在人們看來是一件私密的事，所以多數人都習慣在洗澡、如廁時鎖門。但中國醫學科學院阜外心血管病醫院急診科主任周俊提醒，老年人一定不要這樣做，否則容易造成危險。
老年人身體弱，平衡力差，而且不少人還患有心臟病、高血壓等疾病，在洗澡、如廁時很容易出現危險。如果老人將浴室門反鎖，就會因門鎖一時打不開而延誤搶救。周俊建議，老人浴室的房門最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，即便老人在里面發生了危險，外面的人也可及時將玻璃窗打碎，將手伸進去打開房門搶救。
除了不鎖門，基于老人安全的考慮，浴室還應該做一些改造。周俊說，浴室通風狀況對老人來說很重要，因為洗澡時產生的熱氣和濕氣容易造成老人呼吸困難，或可導致心臟病發作。所以，沒有窗戶的浴室一定要安裝一個換氣功能良好的換氣扇，并在洗澡過程中打開。此外，有的老年人在發生危險后可能連聲音都發不出來，所以最好在浴室中老人伸手就能摸到的地方裝一個呼叫鈴。這可以使外面的人及時知道老人在浴室的情況，在出現意外時迅速施救。
急救措施得當
心臟保健的最好方法范文第4篇
一、頭為精明之府,日梳三遍百病除。
成書于春秋戰國時期的中醫經典文獻《(素問?脈要精微論)》認為:“諸陽之神氣皆上會于頭,諸髓之精氣皆上聚于腦,頭為精明之府。”也就是說,人體的精明活動,完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變,則會出現“頭頸低垂,不能抬起,兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。現代中醫學研究認為:人體之重要十二經脈和四十多處大位以及十多個特殊刺激區均匯聚于頭部。頭頂中央(即前發際后5寸與后發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴,項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴,兩鬃有太陽、率谷穴,額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針,對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激,將會起到疏通十二經脈,促進大小周天血液循環,使氣血流暢,調節大腦神經功能,增強腦細胞的新陳代謝,延緩腦細胞的衰老,增強記憶力,醒腦提神,還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用,甚至也能起到意想不到的美容效果。為此,有人主張“日梳五百不嫌多”,要求最好晨起后梳一回,中午休息后梳一回,晚上休息前再梳一回,每回以兩分鐘梳60～100次為宜。只要你持之以恒地梳頭,就會感到頭清目明,精力充沛,睡眠良好,白發變黑,食欲增加。由此可見,勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。
二、腳稱第二心臟,常搓涌泉保健康。
腳部乃“三陰交之始,三陽交之終”,穴位多、位置低、血液少,有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨,19塊肌肉,33個關節,50多條韌帶,50多萬條血管,4萬多個汗腺……祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系,布滿了相關全身器官的反射區。但由于腳部離心臟甚遠,抵抗力低下,是人體的主要薄弱環節,容易遭受寒濕邪氣的侵襲,可見人體健康與否與腳部健康關系極大,所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。歷代醫學家認為,腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞?本輸》說:“涌泉屬足少陰腎經”,“腎出于涌泉”。意思是說,腎經之經氣猶如水井中泉水一樣,將從這里源源不斷地涌出,長期不斷,經常以熱水浸泡后搓此穴,既可以溫補腎經,益精填髓,舒筋活絡,平衡陰陽,又可以舒通心腎,滋生腎水,抑制腎臟虛火,排泄體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環,御寒暖體,緩解肌肉緊張,消除各種疲勞,又可以舒肝明目,清肺理氣,祛風濕,助消化,通大便,止瀉痢;同時,還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。
三、日咽唾液三百口,一生活到九十九。
唾液,即口水,呈半透明液體狀。《辭海》解釋說:“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液,在口腔里混合在一起成為唾液。”正常成人每天分泌唾液達1-1.5升。據化驗分析:唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論認為:唾液從口腔壁涌出后,經舌根、咽喉,肺轉肝臟,進腎經,貯于丹田,再化津還丹,遂成精氣。起到和脾健胃,濡潤孔竅,潤澤四肢五臟,強腎補元,滑利關節,補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”,乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生秘訣。現代醫學認為:唾液具有快速止血,軟化收縮血管,溶解細菌,滅殺微生物,健齒強腎,抗病毒,助消化等功能。
四、朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落。
叩齒,就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法,俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說:“齒為筋骨之余,宜常叩擊,使筋骨活動,心神清爽……”中醫經典《類經》說:“腎主骨,齒者骨之余也。”《素問?上古天真論》說:“腎生骨髓,腎氣實,齒更發長。”也就是說:人體骨骼體質有賴于骨髓的營養,而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少,則不能充養骨髓,代表“腎之標,骨之本”的齒就會生長遲緩,新陳代謝功能低下,或松動,或質蝕,或病變,或脫落……現代醫學也認為,經常叩齒,不僅能強腎固精,平衡陰陽,疏通局部氣血運行和經絡暢通,保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能,還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是,經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能,促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環,增加唾液的分泌量,改善并及時充盈其中組織營養,增強牙齒的抗病抗菌能力,從而使牙齒變得更加堅固,整齊潔白,豐潤光澤。民諺“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是:精神放松,口唇微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門牙;輕重交替,節奏有致。終結時,再輔以“赤龍(舌頭)攪海,漱津勻吞”法則會使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳,扯拉搓揉健全身。
明朝李中梓的《醫宗必讀》認為:人體的先天之本在于腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關,有著極為重要的內在聯系。中醫經典《靈樞?口問》、《靈樞?脈度》、《壽世青編》、《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說法。顯然,古人無非是在強調腎耳合一,互為作用;腎主內,耳主外;耳為腎惟一之上外竅,耳健則腎通;腎氣充足,腎精盈滿,則聽覺靈敏,繡針墜地能聞其聲。
拉耳保健法的操作方法是:以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳),再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。此法簡便易行,效果良好,如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法,則更能強身健體,敷養腎元。現代醫學認為:耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯系,因此把它形容為“縮小了的人體身形”。臨床實踐證明:采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法,實際上就等于對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷,除了具有良性震蕩、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外,還能促進膽汁分泌,有利于膽道的通暢,防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生發展;增強免疫力,調節肝臟抗病毒的能力,對肝炎的恢復有一定的幫助。
六、夫妻之間互捶背,解疲強身又防癌
捶背是古老而又立竿見影的健身方法,蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載:“既而握指細擂,如似團絮相觸狀,體暢而不可言;擂至腰,口目皆慵;至股,則沉沉睡去矣。”
背部有數十個重要穴位,捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統,尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。其功能一是舒經活絡,使血液通利,肌肉放松,有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損;二是促進血液循環,調節神經機能。白日捶背使人頭清目明,精神振奮;睡前捶背可安心寧神,催人入睡,對防治失眠有較好效果;三是增強人體免疫功能,防癌抗癌。
捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法,即用虛掌拍打;擊法,即用虛拳拍打。虛,意即輕。手法要協調均勻,著力富有彈性,每天一次即可,每次捶背50-60下。為方便起見,捶背最好在夫妻間進行,每晚睡前,互相捶拍,雙方收益。
七、每天揉腹一百遍,通和氣血裨神元
揉腹,即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間,包括腹壁,腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學認為:腹為人體“五臟六腑之官城,陰陽源”。金代李東垣的《脾胃論》說:由于勞役過度致脾胃失之健運,臟腑經絡,四肢百骸,短其滋養,形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說:“脾(胃)為后天之本。”認為脾胃居中,噴灌四方,為心、肺、肝、腎四臟的給養源,負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身,令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹,既可以調理脾胃。通和氣血,培補神元,又可以“通和上下,分琿陰陽;去舊生新,清脾化痰;敷養腎精,充實五臟;驅外感之諸邪,清內傷之百癥。”現代醫學證實:揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌,促進大小周天血液,包括淋巴液循環和胃腸蠕動加快的功能,還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是,揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減,是行之有效的“減肥法寶”。揉腹之法,以《延年九轉法》介紹為宜:先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次,然后下移至肚臍周圍揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最后逆向重復一遍。或者沿腹部四周,從右下開始向上,繼之向左,再從左上向下,順向揉摸。揉摸次數可因人而異,不必拘泥。由于腹藏五臟,經絡甚多,除飽食或空腹不宜施行外,凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。
八、消瘦健美助血運,勤伸懶腰效最高
所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好:“血不運則百病生。”意思是說:如果人體的血液循環狀態不好,甚至不能為各部位正常提供所需營養物質,就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。現代醫學認為:人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮來完成的,尤其是離心臟較遠的靜脈血管,就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,形成深呼吸姿態,以此牽動全身,并引發大部分肌肉收縮,并將淤積血液趕回心臟,從而達到加速周身血液循環的目的。“懶人伸懶腰”的好處是:能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養,疲勞消除,從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展,促進機體平衡;能增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張,并防止腰肌勞損,而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。
九、合谷、內關、足三里日按一遍健全身
足三里穴位于膝關節外膝眼直下四橫指處,為“足陽明胃經”主穴,它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代科學研究證實,針灸刺激足三里穴,能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規律;能提高多種消化酶的活力,增加食欲,幫助消化,并可增強大腦工作能力,改善心功能;增加紅細胞、白細胞、血色素和內分泌激素含量,提高機體抗病能力。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經,位于手背面第一、二掌骨之間,近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴,位于腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴。近年來,我國學者發現,對此三穴進行按摩,對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用,有病則治病,無病則強身,其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴一次,每穴每次按壓5分鐘,每分鐘按壓15―20次。
心臟保健的最好方法范文第5篇
為了不受這些頭面部疾病的侵擾，可以嘗試敲打小腸經。如果小腸經經氣不利，頭面部疾病也就不可避免。而敲打小腸經能夠促進小腸經氣順暢，對于緩解這些疾病很有幫助。而且中醫認為，心和小腸相表里，所以小腸經也是心臟強健與否的一個晴雨表，如果小腸經氣血不暢通，則說明心臟的供血能力減弱，這就會影響到人的血脈和神志，表現出頭暈頭痛、失眠心煩等癥狀。敲打小腸經對于心臟保健也有幫助，自然能夠改善這些癥狀。
《黃帝內經?素問?靈蘭秘典論》說：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”可見，小腸的主要功能是受納胃中之水谷，泌別清濁，清者輸于全身，濁者滲入膀胱，下注大腸。一旦小腸經功能衰退，就會導致泌別清濁的能力下降，而本該下降的濁氣向上到達頭面部位，就會引起這些部位的病變，出現耳聾耳鳴、鼻炎、目黃等頭面部疾病。敲打小腸經不僅對于維持小腸的正常生理功能有益，而且緩解頭面部疾病的作用也十分顯著。
小腸經起于小指末端，沿手背及前臂外側上行，出肩關節后，繞過肩胛部，進入胸部，下行沿食管，到達胃部，屬小腸。循經敲打這條路線，不僅能夠促進手臂血液循環，增加心臟供血，還能夠增強身體的消化功能，幫助身體更好地吸收營養，排出廢物。
敲打小腸經的做法如下：
