亞健康發生的主要原因

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亞健康發生的主要原因范文第1篇

【關鍵詞】 亞健康狀態；預防保健；護理

亞健康狀態是處于健康與疾病之間的“第三狀態”，流行病學研究結果證實，約有50%的現代人處于亞健康狀態，并出現程度不同的障礙、健忘、疲勞、注意力不集中、精神萎靡、心緒不寧、失眠、頭痛和食欲不振等癥狀。亞健康狀態的長時間存在會逐漸導致人們的身體和心理狀態走入低谷，并誘發各種生理和心理疾病，嚴重者可能導致代謝性疾病、心腦血管疾病以及惡性腫瘤病癥的發生。因此，對亞健康人群實施有效的防范治療措施，幫助人們建立正確的良好的生活習慣與方式，可有效避免各種疾病的發生，但目前，亞健康這一問題，并不能引起人們足夠的重視。本文詳細介紹分析一些關于亞健康知識，以及對其如何進行有效的預防保健，對于保證人們的生命健康，提高人們的生活質量具有相當重要的作用。

1 “亞健康狀態”的基本知識

1.1 “亞健康現狀” 根據相關衛生部門統計分析，現在約有30%的人群處于亞健康狀態，其中亞健康人群的年齡一般在21-48歲之間。通過相關抽樣調查分析，在眾多人群中，白領人群亞健康狀態最為嚴重，且病史較久。

1.2 亞健康狀態的診斷方法 現階段，臨床上尚無統一的亞健康狀態臨床診斷標準，所以，亞健康狀態的臨床診斷和治療長時間以來一直沒有得到應有的重視。通常情況下，對于長時間處于高度緊張的學習和工作狀態中的人群，一旦其出現便秘、口腔潰瘍、經常性感冒、易激怒、抵抗力差、心悸、易于疲勞、食欲不振、乏力和失眠癥狀，即應加以注意并進行適當控制[1]。

1.3 亞健康狀態的基本特征 第一，慢性疾病誘發的病變部位以外部位的不健康體征。第二，長時間處于低水平健康狀態，且生存質量較差。第三，存在現代醫學無法確診的病理性改變和體征改變。第四，功能性病變，且不屬于器質性病變[2]。

2 亞健康狀態高發群體的基本特征以及原因

第一，酗酒、吸煙、飲食不平衡的群體。這些個人不良的生活習慣以及生活方式，是導致亞健康狀態發生的主要原因，但這些目前沒有科學準確的資料對其進行準確定性，只是理性的研究探討；第二，生活無規律的人。因個人的不良生活習慣，導致人們不能身體正常功能處于失調狀態，各種疾病極易發生，該人群也是亞健康狀態的高發人群；第三，壓力大的人。快節奏的生活方式，日益激烈的競爭，導致人們的生活壓力不斷增大，長期高壓下生活的人們，容易出現精神以及生理方面的種種問題，如出現失眠、頭痛、食欲不振等疾病，過度累積的壓力郁結心中，極易誘發各種病癥，嚴重影響人們的正常生活；第四，長實際那從事機械化、簡單工作，且缺乏外界刺激和溝通的人。單調乏味的工作，極易誘發人們出現精神上的躁動不安，情緒不穩，肝火過旺，疾病產生，不利于人們正常的工作生活；第五，人際關系負擔較大或緊張的人；第六，長時間從事重體力勞動的人；第七，從事繁重腦力勞動的人。職業也會一定程度上影響人們的身體健康；第八，精神負擔過重的人[3]。綜合上述高發亞健康人群體征，可以看出，其誘發因素較多，極易出現亞健康，因此，對其實施有效的預防治療，并對亞健康轉臺采取積極有效的治療措施，可有效改善患者的身體健康，避免惡性循環發生，大大提高患者的生命質量，保證人們正常的生活工作學習。

3 亞健康狀態的預防保健護理

3.1 保健措施 第一，形成健康的生活習慣。將壓力視為正常生活和工作過程中不可缺少的部分，正確對待壓力，掌握合理的減壓方法，保證身心狀態良好和健康。在日常工作和生活過程中，保證睡眠充足，勞逸結合，對生活規律進行及時調整。定時更換鞋子，提高腳部舒適感，通常保證每三天更換一次鞋子，避免發生鞋子變形，加強腳步保健措施。經常洗手，保持手部衛生。適當增強戶外體育鍛煉活動量，但要避免過度運動。第二，營養保健措施。增強日常營養供給，保證膳食均衡，合理安排日常飲食。礦物質和維生素是人體正常運轉所必須的營養元素，其中，維生素A能夠提高人體糖蛋白的釋放與和合成速度，糖蛋白是細胞膜表面蛋白的主要構成物質，也是人體主要的免疫球蛋白類型。對于鐵、B族維生素和維生素C等人體無法自然合成的礦物質和維生素，則應通過口服維元素片的方式加強供給。同時，人體的非特異性免疫功能還會在一定程度上受到維生素B2、B1、硒、鋅等多種微量元素的影響。對于長時間在電腦前工作的人，易發生視力模糊、精神不振等電腦綜合癥，因而即使補充維生素A具有十分重要的作用，其主要原因在于，人體新陳代謝過程中維生素A的消耗量較大，易導致營養失衡問題的發生，所以，盡量保持每天口服一粒維生素A。第三，大量飲水。人們應保證至少每天3杯水。午休過后，應盡量喝一杯清淡的茶水，其主要原因在于，清茶具有解渴利尿、潤肺生津、醒腦提神的作用。每天睡覺前應喝一杯白開水，以提高人體的免疫能力，改善排泄和解毒能力，增進循環，促進消化。在此基礎上，在日常工作和生活過程中，應適量飲用白開水，以提高人體的疾病抵抗能力。

3.2 預防措施 第一，保證每天按時起居，睡眠時間控制在6至8h之間，每天睡眠時間超過15h或是不足4h都會造成較為嚴重的健康損害。第二，正常成年結婚男女，若連續3年在未采取避孕措施的基礎上，夫妻生活正常但不育。第三，成年女性以28d為一個月經周期，若推遲或提前15d以上，并伴有嚴重痛經癥狀，則為不正常。第四，24h尿量通常為1500ml，若連續3d以上24h尿量不足500ml或是超過2500ml則為不正常。第五，每天進食量應為1至1.5kg，若連續7d進食量不足正常進食量的1/3，或是超出正常進食量3倍以上，則為不正常。第六，每天排便次數應在1至2次左右，如果連續3d以上排便次數超過4次或是不排便，則為不正常。第七，正常成年人呼吸頻率為16至20次/min，心脈跳動與呼吸次數比例應為4：1，如果每分鐘呼吸次數超過24次或是不足10次，則為不正常。第八，每分鐘脈搏應為75次，如果超過100次或是地獄60次，則為不正常。第九，正常體溫應為37℃，若人體每天體溫變化超過1℃，則為不正常。

4 總 結

綜上所述，通過學習系統的亞健康狀態預防保健護理措施，形成健康的生活習慣和健康意識，對相關危險因素進行有效控制，有助于亞健康問題發生率的降低。在日常的生活工作學習中，注意調整狀態，釋放壓力，同時注意加強鍛煉，不要造成過度的心理壓力，改變生活作息不規律，飲食無節制，以及其他不良嗜好習性，如心理壓力過大，可接受心理醫生的治療診斷。對亞健康狀態實施有效的預防護理保健措施，可大大改善人們的身體健康水平。

參考文獻

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亞健康發生的主要原因范文第2篇

關鍵詞： 大學生亞健康狀態 危害 干預措施

亞健康狀態即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是介乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游離狀態”、“灰色狀態”等稱謂，是近年來醫學界提出的新概念，是指肌體介于健康與疾病之間的一種中間狀態。亞健康狀態的持續發展，可進入“潛臨床”狀態，發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發展的高度可能，應積極進行干預治療。亞健康狀態可發生于任何人群，但在大學生這個特殊的人群中近年來發生不斷增加。樂虹等調查的武漢3所高校大學生的亞健康發生率在70.45%，經常熬夜、吸煙、酗酒、飲食不規律等不良生活習慣、感覺學習與生活壓力大等與亞健康狀態的出現有關[1]，范存欣等報道大學生亞健康占61.74%，個體心理行為與家庭因素、學習與就業壓力等是大學生亞健康的主要影響因素[2]。亞健康狀態對在校大學生的危害，應引起高度重視與關注，并采取積極有效的干預措施，促進其由亞健康狀態盡早轉化為健康狀態。

1.大學生亞健康狀態的表現形式及危害

高校在校大學生的亞健康狀態與其進入大學生活以后的生活環境、生活習慣、心理因素等直接或間接相關。飲食不規律，當肌體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致肌體失調；不良的生活方式，部分學生進入高校獨立生活以后養成吸煙、酗酒、缺少運動等習慣；沉迷于網絡游戲、聊天造成嚴重睡眠不足、作息不正常已經成為現代大學生的常見現象。精神壓力過大、情緒低落、不適應大學的學習環境及方法、學習阻力大，以及家庭因素、社會因素等是導致大學生亞健康狀態的主要原因。

1.1軀體亞健康及危害。亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中，表現為不明原因或排除明顯疾病后而經常出現失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸、關節肌肉酸痛、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等癥狀，且不易緩解。以上癥狀均可以導致抵抗力下降使肌體向疾病轉化，影響學生的正常學習和生活。它雖然不像癌癥、心血管疾病那樣直接危害人們的身體，但它卻是一個不被人們重視而嚴重危害現代人健康的“隱形”殺手。

1.2心理亞健康及危害。心理亞健康是指在環境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征，造成的健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態。大學生心理亞健康主要表現為不明原因的腦力疲勞、學習注意力不集中、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等多種表現形式。這些癥狀的持續存在，則無法自我解脫和控制，就會慢慢進入心理疾病階段。輕者影響學習和生活，重者可誘發抑郁癥等精神方面的疾病。

1.3人際交往亞健康及危害。在現代激烈的社會競爭中，大學生在人際交往上出現的問題越來越多。它主要表現在人與之間的心理距離變大，交往頻率下降，人與人之間的關系不穩定。隨著社會的發展，現代人們接受教育程度的不斷提高，人們自我意識和獨立意識的逐漸增強，并能夠通過多種途徑及時廣泛地接收大量信息，這些都會導致人際交往減少及關系的淡化。現代大學生多為獨生子女，以自我為中心，缺乏群體意識，孤獨、猜疑、自閉，是在同學之間樹起多條屏障，這也是現代大學生患心理障礙和疾患人數增多的一個重要原因。

2.大學生亞健康狀態的干預措施

亞健康狀態嚴重影響人們的身心健康，在校大學生是一個特殊的群體，必須采取切實有效的干預措施。高校醫護人員要加大對大學生健康教育力度，切實提高大學生對亞健康狀態危害的認識，對存在亞健康的學生及時發現，盡早干預，積極尋找導致亞健康的原因。從家庭環境、社會因素、個體因素及周圍環境入手，重在改變不良的生活方式，調整心理，勞逸結合，開展健康文明的休閑活動，消除亞健康對學生的威脅，從根本上提高在校大學生的生活質量。

2.1提高認識，自我修養。作為大學生要清楚認識到健康不僅是沒有疾病，還要有完整的生理、心理及良好的社會適應能力。面對高速發展的信息社會，以及就業形勢壓力等各種復雜情況，要樹立良好的身心健康理念。不但要有健康體魄，還要有良好的個性，做到意志堅強，情緒穩定，胸懷坦蕩，豁達樂觀。要不斷提高自身的處世能力，觀察問題客觀現實，具有良好自控能力，及時適應不同社會環境及生活環境。要搞好人際關系，與人為善，助人為樂，為適應社會生存打下良好的基礎。

2.2學校應加強健康教育。高等院校必須開展全方位的健康教育，建立規范的健康教育組織，通過健康教育提高大學生對健康的認識，建立健全大學生的健康新理念。學校應開設大學生健康教育必修課或選修課及通過校園網絡、校報等多種形式進行宣教，提高大學生對亞健康的認識，不斷提高學生自我保健意識和自覺防病能力，改變不良生活方式。采取各種措施有效應對大學生可能出現的亞健康問題，及時防止大部分學生進入亞健康狀態，對進入亞健康狀態的同學要防止惡化，積極進行康復治療，避免進入疾病狀態。牢固樹立“健康為本，健康第一”的理念。

2.3心理調治，適時干預。對亞健康狀態患者的調理治療應是綜合性的。善待壓力，把壓力看做是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。學校應為大學生提供必要的心理健康教育和心理咨詢，建立學生心理健康檔案，并加強動態管理。對出現心理問題的學生要做到早發現、早控制，及時幫助他們擺脫影響心理健康的負面因素，通過心理調治，積極地引導大學生認識自我、悅納自我，能正確地評價自我，辯證地看待自己的優缺點。在評價自己時，既不夸大自己的優點，又不用放大鏡來看自身的缺點[3]。以積極樂觀的心態和健全的個性面對人生，追求更多的生活和學習樂趣。

2.4適度運動，強化體質：增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。現代多數大學生在高中時應對高考，進入大學后沉迷網絡，身體鍛煉的時間越來越少，身體素質下降，自身抵抗力降低。運動是鍛煉意志、強化體質、防止疾病的有效手段，加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。適度的體育運動，不但能夠提高肌體的免疫力，還可使情緒樂觀，精力充沛，提高心理素質，有效預防亞健康現象的發生，并促成亞健康狀態向健康轉歸。

2.5均衡營養，合理膳食。維多利亞宣言中提出了健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡[4]。保證合理的膳食和均衡的營養是健康的基礎，其中維生素和礦物質是人體必需的營養素，“食”對于調養身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡，讓我們離亞健康也就遠了一些。當一個人處于亞健康狀態時，建議多進食含維生素和礦物質較多的食物，如牛奶、胡蘿卜、豬肝、雞蛋等食物及富含維生素A、維生素C的水果蔬菜，以增強抵抗力。

2.6家庭教育，及早干預。家庭教育是學校教育和社會教育的基礎，是健康教育的重要組成部分。父母要了解孩子的心身特點，家庭教育在人成長中有著積極重要的意義。以生命健康、生命價值、生命智慧為核心的家庭教育能夠使學生學會學習，學會生存，學會發展，學會與人相處，對預防學生出現亞健康狀態具有十分重要的作用。

2.7戒煙限酒，勞逸結合。醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少飲酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降。保證充足的睡眠，有利于改變亞健康狀態。

亞健康狀態與健康緊緊相鄰，可稱作“輕度心身失調”，但這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同，但又會向疾病方向發展，從亞健康產生的原因我們可以看到，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部和內部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，遠離亞健康的關鍵是早發現、早干預，因人而異采取行之有效的綜合措施，倡導積極健康的生活方式對抗亞健康，使亞健康早日走向健康。

參考文獻：

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亞健康發生的主要原因范文第3篇

關鍵詞：健康； 亞健康； 疾病； 預防； 治療

前言：健康是人類社會生存發展的一個基本要素，沒有健康就沒有一切。因此，健康屬于個人，又屬于社會。學校體育教育與學校體育工作的首要任務就是增進學生的健康，健康教育的目的是培養學生良好的衛生行為和習慣，使他們身心健康得到全面發展，以適應社會。人們對健康的認識，是隨社會經濟和科學技術的發展而變化的。“亞健康”作為一個新的醫學概念，是在20世紀90年代才被納入科學視野，從千百年來固有的健康、疾病概念中剝離出來，而引起世界的關注和矚目。1977年世界衛生組織（WTO）明確提出：“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且心理和方面、生理方面和社會適應方面都處于一種安寧、完好的狀態”。但就WTO統計，有1/3以上的人群處于健康與疾病之間的邊緣狀態，既“第三狀態”，也就是人體介于健康與疾病之間邊緣狀態，國內稱之為“亞健康狀態”。亞健康是指人體介于健康與疾病之間的一種臨界狀態，一般是指肌體雖無明確的疾病，卻呈現出活力降低.適應能力呈不同程度減退的一種生理狀態。亞健康是一種動態的變化狀態，處理得當，身體可向健康轉化；反之，則患病。高校學生作為國家可持續發展的生力軍，是未來的人才，國家的財富，研究大學生亞健康成因分析，對預防和減少亞健康人群比例，進一步提高大學生的健康水平，從而為國家培養更多合格人才具有重要意義。

一、大學生亞健康狀態的臨床表現

亞健康狀態主要表現為心慌氣短，心煩意亂，夜里多夢，睡眠質量不高；面色憔悴，雙目周圍，特別是眼下灰暗發青，無光澤；指甲卷曲、月痕不齊、甲面白點；手心熱、口干、全身倦怠無力，經常自汗、盜汗；突然感到視力下降，且伴有目脹、頭疼等。大學生亞健康狀態主要表現為：記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對自己的健康擔心、多夢、疲勞、情緒不穩定、用腦后疲勞、耐力下降、困倦、煩躁、健忘、虛弱、活動后疲勞、易激怒、失眠、壓抑感、易怒、總懷疑自己有病、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉、頭暈、目眩、抑郁、頭疼、腰膝酸痛、脫發。

二、大學生亞健康形成的原因分析

（一） 特定的社會環境和生活環境導致大學生心理負荷壓力增大

當今的大學生正處在一個改革開放的時代，一個興旺發展的時代，一個情緒負重的時代。科學技術的飛速發展、激烈的社會競爭、生活節奏的加快以及錯綜復雜的人際關系，迫使他們需要不斷進行知識更新，精神壓力日趨增大，再加上目前由于高校擴招、校舍緊張、學生活動空間相對減少、空氣污染嚴重，容易使人煩躁，心情郁悶。所有這一切，是導致大學生心理負荷壓力增大、心理障礙發病率較高的主要原因。

（二） 飲食起居無規律

無規律的飲食和起居是造成消化系統疾病、頭痛、失眠的主要原因之一，而大學生對飲食起居的重要性明顯認識不足。長期的無規律的飲食起居，不僅會引起營養不良，影響睡眠質量，甚至會影響人體神經體液調節和內分泌調節，對學生的身體健康產生很大的負面影響。

（三） 不良嗜好

大學生無論從生理和心理上都處于不成熟到逐漸成熟并迅速向成人過渡的動態變化時期，獨立生活能力不強，容易受社會上各種思潮的沖擊和影響。其原因：一是學習與競爭的壓力較大，以此來緩解壓力；二是無具體目的，有從眾心理，以此作為時尚和成熟的標志。實際情況主要以后者為主，并占有絕大多數。

（四） 缺乏科學體育鍛煉

體育鍛煉可以彌補現代生活給人體健康帶來的不利影響，能調節和改善由于飲食、作息等長期不合理而形成的健康隱患，這一觀點得到廣大學生的普遍認同。運動缺乏癥直接導致的后果是“營養過剩”、體重超標、肌體抵抗力下降。

（五） 人體生物周期中的低潮時期

由于人體生物具有周期性，即使是健康的人，也會在一個特定的時期內處于亞健康狀態。例如女性在月經來潮前、學生在考試期間表現的煩躁不安、情緒不穩、失眠等。

三、預防大學生產生亞健康的對策與建議

（一） 加強健康教育，樹立“健康為本、健康第一”的理念

當前大學生對健康教育認識不足，對“健康”一詞的內涵與外延理解模糊。在體育教學中應注重加強健康教育必修課或選修課，編寫合適的健康教育的教材，使學生認識到“健康是一種身體，心理和社會的全面的健康狀態，而不僅僅是沒有疾病”。

（二） 培養學生積極生活態度的理念

1986年加拿大首先提出了“積極生活”的概念。世界衛生組織（WTO）于1997年在日內瓦召開了以“積極生活、體育為健康”為主題的會議，并啟動了“全球積極生活運動”。世界衛生組織認為：“懶惰的生活方式是一個日益擴大的、全球性的對健康的威脅”。因此，大學生們應積極改變原有的不良的生活習慣方式，克服有害身心健康的行為習慣，大學生們應在良好的校園環境中努力學習，階級進取，學校應組織學生參加各種有益身心健康發展的活動，使學生課余時間過得豐富充實而有意義，避免學生空余時間感到無所事事，無聊空虛，形成一種積極向上的氛圍。

（三） 加強學生的心理衛生與心理健康教育，克服心理障礙

由于社會競爭更加激烈，生活節奏加快，學生心理障礙現象更加突出，學校應定期舉行有關心理衛生與心理健康的講座，教師在教學中要注意現實性的心理變化，及時給予心理健康教育的指導。一些學校已專門設立心理咨詢，促進自身人格的發展，維護和保持良好的心理健康狀態。

（四） 養成科學的飲食習慣

營養平衡是人體健康的第一大基石。研究表明，慢性非傳染性疾病可以通過改善營養和飲食來預防。專家建議：5大食品每餐都應攝食，種類越多越好；每餐吃8分飽；在愉快的氣氛下進餐；多吃深色蔬菜和水果；根據身體需要適當補充營養品。

（五） 體育是預防和消除“亞健康”的最佳說段

任何體育運動不僅是運動器官在運動，心血管、呼吸、泌尿，內分泌、感覺系統以至全身各組織、器官都會發生相應的機能變化，在神經系統的指揮下，相互配合進行運動。體育運動能促進全身從整體--系統器官--細胞分子從上至下統一協調的鍛煉，使人體各級機能得到提高，它作用于人體，使之產生良好的健康效應。研究表明，強度適當的體育運動，通過各種感覺信息的輸入，可提高喚醒水平，使人精神振奮，消除疲勞，擺脫煩惱，對精神不振、心境很差的人具有顯著的治療和調節作用。經常進行體育運動，可以鍛煉人的意志，增加心理堅強和自信心，并具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，通過群體的體育運動，增加人與人之間的接觸，使社會交往增加，身心愉快，并從中獲得社會需要感的滿足。

四、大學生產生亞健康后的治療方法

（一） 物理療法

物理療法是指用光、電、聲、氣體、水等因子作用與機體，進行保健的一種方法。首先，各種物理因子直接作用于身體各部位，改善局部的癥狀，如頸肩、腰、腿痛，肥胖、便秘等，并有加快血液循環，促進有毒物質排出體外的作用。如采用超聲波、紅外線、磁療等。

其次。各種物理因子作用于皮膚、肌肉和其他感官（如眼、耳、鼻）進行良性刺激，使大腦對其進行整合作用，通過肌體進行神經或體液調節，從而恢復和維護人體平衡，使不良的癥狀得以改善和消除。如運用音樂、空氣離子、色光等方法，從而改善人體各項生理指標。

（二） 精神療法

精神療法又稱心理調節法，就是利用心理學的理論知識和技巧，通過各種方法，應用語言和非語言的交流方式，影響對方的心理狀態，改變不正確的認知活動、情緒障礙，解決其心理上的矛盾。

（三） 森林療法

森林療法是由日本慈惠醫科大學森田正馬教授于1920年創立，是一種順其自然，為所當為的心理治療方法。主要適用于治療神經癥、植物神經失調等身心疾病。

（四） 飲食療法

一般來說飲食講究色、香、味，從現代生活基本條件來看，特別是從科學養生的視角來認識食療問題，也就是書，人體可以通過食療，達到陰陽、氣血處于相對平衡的狀態，因此，飲食應該講究色、香、味。具體有 食養八原則，即飲食有節，忌暴飲暴食；食清淡，忌膏粱厚味；不可偏食，多食五谷雜糧，不勉強進食，不渴強飲食；怒后不進食；飲食不可過熱過冷；食后不要做激烈運動；注意食后養生。

（五） 針灸、點穴法

1.針灸原理

針灸是我國傳統醫學中一門獨特的療法。“針”即針刺，以針刺入人體穴位治病，進針后通過補、瀉、平補不瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調節反應；“灸”即艾條，以火點燃艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血，并通過全身經絡的傳導，來調整氣血和臟腑的功能，從而達到治病保健的目的。

2.定穴取穴

針灸首先要定穴、取穴。準確的取穴要求患者有一定的。常用的取穴方法；一種是根據人體的自然標志來取穴；一種是以患者一個手指或幾個手指某部分的寬度為標準來取穴；還有一種是把人體各部分的距離，規定為一定的寸，以骨度來取穴，只有確認標志，量好骨度分寸，注意本穴與上下，左右鄰近穴的關系，才能達到準確取穴的目的。

（六） 按摩療法

按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進局部的血液循環，改善新陳代謝，從而促進肌體的自然抗病能力，促進炎癥滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛，常用于傷科各種痛癥。

（七） 穴位激光照射療法

穴位激光照射療法，是利用低功率激光束直接照射穴位以治療疾病的方法，其作用原理是：激光是因受激輻，而發出的一種光，它具有亮度高、方向性強、相關度高及單色性好等特點，能產生4種對人體局部有多種影響的反應，使人體局部血管擴張，血流加快，細胞活力加強，從而達到活血祛淤、消炎止痛的目的。

（八） 穴位 電興奮療法

穴位電興奮療法是應用電流強度大、持續時間短的感應電、斷續直流電刺激人體瑜穴，以治療疾病的一種方法，它具有鎮靜、興奮、鎮痛、調節植物和內臟神經、改善血液循環、防止肌肉萎縮等作用。

五、結束語

健康是人類永恒的追求，預防和擺脫亞健康是獲得健康的前提，亞健康需要整個人類的高度重視，需要每個人的積極參與，特別是大學生可以通過改善生活方式、平衡心理、適當運動、親近自然等途徑預防和擺脫亞健康而走向健康。

參考文獻

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亞健康發生的主要原因范文第4篇

[關鍵詞] 中醫治未病； 亞健康； 防治

[中圖分類號] R21[文獻標識碼] A[文章編號] 1005-0515（2011）-04-037-02

Chinese medicine“Treating Pre-disease”And the prevention and treatment of Sub-health

HUI Qiusha

(Shandong University of Traditional Chinese Medicine, Jinan, Shandong 250355)

[Abstract] In this paper, the concept of Chinese medicine “Treating Pre-disease” and sub-health was described, so the relationship between them was clarified. The paper also expounded how to prevent and treat sub-health following the theory of Chinese medicine “treating pre-disease”. Chinese medicine “Treating Pre-disease” has its unique feature in the field of prevention and treatment of sub-health.

[Keywords] Chinese medicine"Treating Pre-disease"; Sub-health; the prevention and treatment

現代醫學認為，亞健康是介于健康與疾病之間的中間狀態，如不及時加以干預治療，將會發展成多種疾病，甚至可導致心腦血管、腫瘤等嚴重疾病。據世界衛生組織（WHO）全球性調查結果：目前全世界約有75％的人處于以慢性疲勞綜合征為主要表現的亞健康狀態[1]，也有資料顯示我國大約有60％-70％的人處于亞健康狀態。中醫藥因其獨特的理論和豐富的臨床經驗，在亞健康的防治中具有特色與優勢。應用中醫“治未病”思想指導亞健康的防治，使人們遠離亞健康，具有重要的意義。

1 中醫“治未病”

1.1 中醫“治未病”觀點的提出

“治未病”思想是中醫學理論的重要組成部分，《黃帝內經》中最早提到了“治未病”一詞，是指采取預防或治療手段，防止疾病發生、發展的方法。《素問?四氣調神大論》指出“圣人不治已病治未病”，其意在于健康時要防止患病；又如《靈柩?逆順篇》中“上工，刺其未生者也……故曰：上工治未病，不治已病。”表達的“上工治未病”觀點強調在疾病未發或病后未惡化時要及時治療。歷代醫家對“治未病”也不斷完善，張仲景的《金匱要略》中提到“夫治未病者，見肝臟之病……”，而唐代孫思邈在《千金藥方》則提出了“上醫醫未病之病”的觀點。

1.2 中醫“治未病”的范疇[2]

可將“治未病”范疇概括為：（1）未病先防：當身體健康時采取各種保健或者養生的手段增強體質，防止患病；（2）防微杜漸：當身體出現偏離健康的跡象時，及時采取措施將其扼殺在萌芽狀態。（3）既病防變：當人體患有疾病后，要及時治療，并掌握其發生發展的規律及傳變途徑，防止其進一步惡化和累及更多的臟腑；（4）防病復發：疾病初愈后，要調養自己的身體，促進機體完全康復及維持健康狀態，防止疾病的復發。

2 亞健康

2.1 亞健康的概念

WHO將健康定義為[3]：健康是指生理、心理及社會適應三個方面全都完好的一種狀態，而不僅僅是沒有疾病或者身體虛弱。人們發現有相當一部分非健康者既不屬于WHO定義的健康范圍，也不滿足健康對立面――疾病的診斷標準，而是處于兩者之間，為了描述這樣一種狀態，產生了諸如“第三狀態”、“過渡狀態”及“灰色狀態”這樣的概念，我國學者則將之稱為“亞健康狀態”。而《亞健康中醫臨床指南》[4]中給出了亞健康的確切定義：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。

2.2 亞健康的形成原因及臨床表現

現代醫學研究認為造成亞健康狀態的原因是多方面的，主要有[5]：(1)生活和工作節奏加快，環境封閉和惡化；(2)人體自然衰老；(3)飲食不規律與作息不規律；(4)內分泌失調；(5)濫用藥物。中醫理論認為造成亞健康狀態的主要原因有[5] [6]：（1)七情內傷，指思慮、腦力勞動太過；(2)飲食不節；(3)起居無常；(4)勞逸無度；（5）年老體衰；（6）體質學說：中醫體質學說認為，人的體質是由先天遺傳和后天獲得共同形成的，分為健康體質與病理體質，如陰虛體質、氣虛體質等[7]。具有病理體質的人，其體內陰陽平衡已失調，但尚未發展為疾病，即處于亞健康狀態。由此可見現代醫學與中醫學對亞健康產生的認識是相近的。

亞健康的臨床表現主要有以下4個方面[2] [8]：(1)心理癥狀：精神萎靡，抑郁寡歡，焦躁易怒，易猜忌、失眠，記憶力下降，世界觀、人生觀及價值觀存在過分自私的傾向等。(2)生理癥狀：頭昏頭痛，四肢乏力，眼干目赤，胸悶氣短，心悸心慌，食欲減退，消化不良，冷淡，皮膚粗糙，毛枯發落等。(3)社會表現：學習吃力，工作困難，朋友寥寥，不善于人際交往，家庭矛盾繁多，難以適應社會等。(4)理化檢查：檢查常無陽性結果或檢查結果超出限定但達不到疾病的診斷標準，如某些免疫指標下降，血壓為正常高值等。

3 亞健康和中醫“治未病”的關系

“未病”與“亞健康”是兩個跨度相距2000多年的概念。中醫的“未病說”不等同于“亞健康”。由中醫“未病”理論知“未病”包括無病的健康狀態、亞健康狀態以及已病未傳狀態三個方面，顯然亞健康狀態則應屬于中醫“未病”范疇中的一個組成部分。亞健康防治是采取措施防止其向疾病發展，讓機體恢復健康，而中醫的“治未病”不僅要采取措施防止其向疾病發展，還要防止亞健康的產生，而且在已病的情況下，還要防止疾病進一步傳變累及未病的臟腑[9]。雖然亞健康是基于西醫學而產生的概念，但由于其機理尚不明確，無法用理化方法等確認其病理性質和嚴重程度，所以對于亞健康西醫學的防治措施無法實施。中醫“治未病”思想經過兩千多年的積淀，著重從宏觀整體表現來辨識機體狀態的理論和注重研究人體功能反應的診斷治療，為亞健康的防治指明了方向。

4 運用中醫“治未病”思想防治亞健康[10]-[14]

4.1 調攝精神

調攝精神是“治未病”思想的基礎。機體和精神之間相互聯系，相互依存。人的精神活動是機體的重要生理功能，直接影響著機體的盛衰。精神不佳將引起體內陰陽氣血失調，對應的內臟功能紊亂，降低機體的免疫力，出現這樣或那樣的疾病。正如《內經》中說到的“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”及“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”。因此，避免異常的精神刺激，注意精神上的修養，保持精神安定樂觀，是防止“亞健康”狀態出現的重要前提。

4.2 起居有常

日常生活中的作息順應氣候變化規律和時間的周期性變化，就會自然而然保持健康，《內經》說：“起居無節，故半百而衰也”。可見如果長期生活起居沒有規律，人體抗邪能力和免疫力必然降低，容易感患各種疾病。

4.3 合理飲食

健康合理的飲食習慣可以起到防治疾病、保健、延緩衰老的作用，合理的膳食結構是防病保健的關鍵。清代劉承干所著《嘉業堂叢書》中說：“養生之道，莫先于食。”食物中的營養不僅是人類維持生命的基本條件，還可防治疾病。《素問?臟器法時論》中“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精氣”的觀點，道出了合理飲食的重要性。

4.4 適量運動

“動則不衰”是我們中華民族傳統養生與保健的觀點。運動在生理上可以活動全身肌肉、筋骨與關節，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統與消化系統的機能狀況，提高抗病能力，還能改善神經系統調節功能，提高人體對外界環境錯綜變化的判斷力，從而增強機體的適應能力；在心理上可以調節人體緊張的情緒，消除機體的疲勞，陶冶人的情操，使人保持健康的心態。總之，持之以恒的運動能內以養生，外驅邪氣，是預防亞健康的有效方法之一。

4.5 食療藥膳

中醫服食方藥歷史悠久，唐代藥王孫思邈在《千金方》中提及：“凡欲治病，先以食療，既食療不愈，后乃藥爾”。當今社會迅速發展，人們的生活越來越重視保健與亞健康的防治，而食療取材自日常生活中食物與中藥，具有無毒副作用、經濟、制作服用方便及無創傷痛苦等優點，必將受到廣泛關注。歷代以來中醫“治未病”積累了大量的有效食療方和藥膳的方法，如辨體施膳、平衡飲食等等。根據不同亞健康人群，不同體質類型，不同季節，采用中醫食療藥膳，將對防治亞健康起到重要作用。

4.6 針灸與推拿

針灸與推拿無疑是中醫治療方法當中最具特色的療法。根據中醫治未病和辨證的原則開發相應的針灸技術和產品作用于相應的穴位，能達通經脈，調其氣血，溝通內外上下，使陰陽歸于相對平衡，臟腑功能趨于調和，達到“治未病”與防治亞健康的目的。而應用推拿防病治病有著悠久的歷史，早在幾千年前就受到醫學家及養生學家的高度重視，如《黃帝內經》中就指出：“按摩勿釋，著針勿斥，移氣于不足，神氣及得復。”

5 總結

中醫“治未病”思想源遠流長，是《內經》中的重要理論，也是中醫預防醫學的精髓，同時也符合現代預防醫學診治亞健康的標準。以中醫“治未病”理論來指導亞健康的防治，如用“藥膳食療”的方法，其發揮了中醫學理念及治療方法多樣、 操作方便、 效果理想、 中藥價格低廉的優勢，利用非藥物保健方式來調治亞健康，彌補了西醫的不足。繼承并運用中醫“治未病”來指導亞健康防治的同時，也完善了中醫預防醫學，促進了醫學發展，為保障全人類的健康做出新的貢獻。可見，中醫“治未病”的思想也被賦予了新的內涵。

參考文獻

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[3] Preamble to the Constitution of the World Health Organization as adopted by the International Health Conference, New York,19-22 June,1946;signed on 22 July 1946 by the representatives of 61 States and entered into force on 7 April 1948.

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[11] 謝衛平. 淺談中醫“治未病”未病先防思想防治亞健康[J]. 中華中醫藥學會第六屆中醫體質學術研討會暨2008年國際傳統醫藥創新與發展態勢論壇, 2008:127-129.

[12] 崔麗娟, 羅仁,趙曉山. 中醫治未病思想與亞健康狀態的關系[J]. 中國臨床康復, 2005, 9(7):146.

亞健康發生的主要原因范文第5篇

自2007年上半年起，國家中醫藥管理局開始在全國范圍內開展“治未病”的試點工程，希望通過發揮中醫的“整體調理、辨證施治”的養生優勢，為廣大百姓的健康造福。

近日，滬上首個“治未病中心”在上海中醫藥大學附屬曙光醫院正式亮相。該院主管“治未病”項目的行政管理部主任竺炯和治末病中心副主任艾靜就大眾比較關心的問題接受了本刊記者的專訪。

中醫“治未病”與西醫“疾病預防”有何不同?

大眾醫學：“治未病”這種說法對大眾而言似乎是全新的。但若換成西醫的表述，即“疾病預防”，大家就都能懂了。中醫“治未病”與西醫的“疾病預防”有什么區別?

竺炯：中醫“治未病”理論包括“未病先防、既病防變，病后防復”三大主題，并不僅僅局限于疾病預防。

中醫藥素來注重養生防病，早在兩千多年前就已提出了“治未病”的理論。該理論包括“未病先防，既病防變、病后防復”三大主題。它要求人們：在沒有患病的時候，要預防疾病的發生；在患病以后，要積極采取措施預防疾病加重；在病愈或病情穩定之后，要注意預防復發，時刻掌握健康的“主動權”。

與西醫不同的是，中醫的“治未病”并不是簡單的體檢加治療建議。中醫有系統的養生防病理論體系和獨特的傳統療法。對那些“感覺不舒服，但查不出病”的亞健康人群，西醫往往束手無策。而中醫可以運用其特有的體質辨識、整體調理的方法對這類人群進行具體，細致的健康指導(包括飲食、運動)、中藥調理及中醫特色治療，使其恢復到健康狀態。對那些已經患病的人，中醫藥可以對其作整體調理，以減少藥物治療過程中的不良反應，預防疾病進展，促進疾病康復。對大病初愈者，中醫藥更可以發揮其整體調理的優勢，幫助患者盡快恢復元氣。

“治未病”概念的提出將給大眾帶來什么影響?

大眾醫學：中醫學界近期高調提出“治未病”這個理念，主要原因是什么?會給大眾帶來什么影響?

竺炯：積極倡導“治未病”，或可緩解百姓“看病難，看病貴”。

在過去的很長一段時間里，醫學的目的被定義為“治已病”，人們也普遍認為“有病才需要去醫院”，忽略了疾病預防的重要性。如今，隨著大眾健康保健意識的不斷增強，人們逐漸認識到單純治療“已病”是消極的，甚至是得不償失的。“治已病”不僅會給個人帶來沉重的經濟和心理負擔，也使國家的財政支出不堪重負。

有研究顯示：一元的預防投入可節省7元的醫療支出，更可節約近百元的重癥搶救費用。因此，積極倡導“治未病”這個理念，提高大眾的自我保健意識，可有效阻止或延緩疾病的發生，意義深遠。

“治未病”門診與普通中醫門診有何區別?

大眾醫學：據悉，國內已有數家中醫院開設了治未病門診。同樣用中醫理念，中醫治療，治未病門診與普通的中醫門診有何區別?

竺炯：治未病門診與普通門診最大的不同就是它的著眼點在于預防――預防疾病發生、發展和復發，而不是簡單的開藥。“治未病門診”作為國家中醫藥管理局力推的一個試點項目，已在國內幾家實力較強的中醫院(廣東省中醫院，浙江省中醫院、上海曙光醫院)亮相。由于該門診的設立是一個從無到有的過程，大家都在嘗試和摸索。我院的治未病中心是在國家中醫藥管理局領導下，與北京的昆侖保險公司、炎黃健康公司等健康管理機構合作，在原體檢中心的基礎上，抽調了部分有豐富經驗的中醫內科醫生組建而成，并整合了我院的優勢學科(如傳統中醫科、骨傷科、針灸科，推拿科等)。中心主要以非藥物治療對求診者進行健康干預，發揮預防疾病、減輕病癥的作用。同時，中心還將為就診者建立個性化的健康檔案，進行動態的健康管理。與此同時，我院還希望“治未病”能“走出去”，“走”進社區、敬老院，乃至現代辦公樓里去，讓更多的人從中受益。

中醫“治未病”在對付現代人最易遭遇的“未病”――亞健康有什么特色?

大眾醫學：現代人生活、工作壓力大，亞健康現象非常普遍，“治未病”門診是怎么治療亞健康的?

艾靜：中醫辨證論治的法則能在干預亞健康的過程中發揮非常積極的作用。人的健康狀況可分為健康、亞健康(含高危狀態)和疾病這三種狀態。現代社會生活節奏快、壓力大、競爭激烈，再加上不良飲食、生活習慣，亞健康人群與日俱增。據統計，中國處于亞健康狀態的人已超過7億。占全國總人口的60％～70％!亞健康人群多表現為疲乏、易怒、失眠、頭痛，咳嗽、上火、便秘等，體檢時常查不出指標異常或明確的疾病，又感不適，不知道該看哪科的門診。值得注意的是，亞健康狀態的發展是雙向的：如果忽視調理，使機體長期處于亞健康狀態(含高危狀態)，就有可能導致疾病的發生；如果接受合理調整干預，機體可恢復至健康狀態。眾所周知，人一旦從亞健康進入疾病狀態，尤其是慢性重大疾病，如糖尿病、高血壓。冠心病等，醫療費用的投入將是巨大的，而治療效果卻未必理想。

由于亞健康人群尚未達到疾病狀態，沒有明顯的病理變化，西醫缺少綜合性的干預措施，只能通過針對性改善睡眠、通便、止痛等方法來緩解癥狀。而中醫辨證論治的方法則能在干預亞健康的過程中發揮非常積極的作用。中醫認為：亞健康雖然癥狀繁多，但總體而言是陰陽升降失衡，臟腑功能失調所致。

“治未病”門診通過為亞健康者提供合理的、多方位(飲食宜忌、運動方式、心理疏導，必要時輔以中藥或非藥物干預)的健康指導，從而實現“不治已病治未病”。

治未病門診的流程如何?