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【關鍵詞】擲標槍,速度,攻角,交叉步
隨著田徑運動的蓬勃發展,以及科學技術在田徑運動中得到運用,擲標槍的技術也不斷變革與發展,由于擲標槍技術的迅速發展,就要求我們基層教練員不斷充實自己的知識面,多總結積累有效果的教學經驗,多與大家交流。并且要多觀察隊員的技術動作,及時做出糾正,才能為更快的提高成績和減少傷病打下堅實的基礎。
投擲標槍的完整技術,是由肩上持槍經過一段助跑連接投擲步獲得動量,通過爆發式的最后用力作用于標槍的縱軸上,將標槍經肩上投出去。要想使槍飛得高且順,只有在四步交叉蹬地之后把髖送出去,然后胸帶肩,向前鞭打,再加上最高點出手,摔腕,中指、無名指撥槍使其沒槍縱軸線向外旋轉,當然還要努力的把握好方向。切記:不要有意識把槍向下拉,以免降低出手點。標槍的投擲距離取決于出手速度、投擲角度和初始攻角,其中以出手速度最為重要,它和投擲距離成平方的關系。從單跳步、后交叉到前交叉,特別是塑膠跑道的出現,都讓標槍在人體助跑中獲得越來越大的“預先速度”,疊加到標槍的飛行中。這些是我的簡單認識,以下我總結些標槍技術教學常見的錯誤及糾正方法。
1引槍的位置和方向不正確。如標槍距身體太遠、手臂過低等
糾正方法:
(1)多做發展肩關節柔韌性的專門練習。如:繞肩、壓肩和輔助振肩等。
(2)原地、走步、慢跑中體會引槍動作,提高手臂空間感覺。
(3)在練習引槍動作時,教師在后協助控制標槍的位置、方向。
2投擲步第三、第四步明顯減速,破壞了自己的節奏
糾正方法:
(1)調整預跑階段的速度,降低投擲步的難度。
(2)多做慢跑和加速跑中引槍,保持上體正直。
(3)反復練習第三、第四步動作,強調動作節奏,在第三步右腳著地前,左腿要積極向前邁出。
(4)以短助跑做投擲步練習,速度逐漸加快。
3超越器械不充分,使動作幅度降低
糾正方法:
(1)反復練習交叉步動作,要求有較大的步幅。
(2)在跑道上連續做投擲步練習,強調第四步動作快速、積極。
(3)原地做髖關節左右轉動等柔韌性練習。
4“滿弓”動作不充分,直接影響最后用力的效果
糾正方法:
(1)原地做“滿弓”動作或利用皮帶做“滿弓”的輔助練習。
(2)左腳上前一步后做“滿弓”動作。
(3)右手持槍,槍尖頂著墻,兩腳前后站立、左腳在前,然后右腳邁成交叉步,左腳向前邁步成滿弓動作。
5最后一步過大,造成“坐著”投槍
糾正方法:
(1)明確最后一步的合理步長對正確完成最后用力動作的關系。
(2)縮短第四步的步長,左腿前邁不應過高,并積極落地。
(3)反復練習上兩步投擲,加快第四步落地速度。
(4)用中速反復練習投擲步,并在地上劃出第四步落地標志,以限制步長。
6最后用力順序不合理,主要是手臂用力過早
糾正方法:
(1)明確合理的投擲前姿勢與正確用力的關鍵,明確最后用力前姿勢的重要性。
(2)明確最后用力的順序、動作過程、動作要點。
(3)選擇與最后用力順序有關的專門練習,反復進行練習。
(4)不用全力反復投擲較輕的器械,如小球,木棒等。
7最后用力不能通過標槍縱軸,影響槍的運行
糾正方法:
(1)明確引槍和控制好標槍的技術要點,在原地、上步、慢跑和中速跑中、反復做引槍的練習。
(2)明確最后用力的正確順序,原地和上步做“滿弓”練習。原地、上步和短助跑投擲標槍練習。
(3)短助跑對網投小球,體會用力的直線性及鞭打動作。
結語:及時糾正錯誤動作首先能夠使隊員們減少因錯誤動作而引起的傷病,使隊員始終貫徹以完整技術為主體的指導思想,同時,加上老師的指導、糾正錯誤在其中的強化作用,讓學生在完整的技術中體會某一重要環節,同時簡化了教學步驟。對于學生掌握基本技術和理論知識中起著促進作用,為師生和學生之間的交往提供了有利條件,同時,有利于提高學生學習的積極性,在學習的整個過程中,有效地培養學生的自學能力,達到最佳的教學效果。我隊在經過長年系統的訓練后通過以上的各種糾正手段和方法,縮短了隊員成熟的時間,原須4年左右時間訓練,現在只須要2~3年就能達此目標,男子標槍運動員達58米,女子標搶運動員達了38米的好成績。
要想使隊員們迅速掌握標槍技術,盡快提高運動成績,教練員必須勤于動腦,善于觀察,針對每次訓練課的內容,從不同角度觀察隊員所完成的每一個技術動作,及時地發現和解決存在的問題,減少運動損傷,不斷完善標槍技術,為今后更高的發展打下良好的基礎。
參考文獻
[1] 《田徑》體育學院普修通用教材.人民體育出版社,1998年6月.