冬季心血管疾病預防
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冬季心血管疾病預防范文第1篇
突發性心血管疾病
心血管疾病是春節期間高發疾病之一。
發病癥狀：患者會突然出現胸悶、心慌、氣短、胸部疼痛等。
心血管疾病預防：在春節期間不要熬夜、過度飲酒，尤其是老年人不能過度操勞，情緒不要過于激動，要多吃低脂低鹽的食物。洗澡前后要多飲水，洗澡水不要過熱(溫度不要超過45℃)、時間不要太長。
急救措施：患者一旦發作時，應立即使其平臥，不能枕枕頭，盡量少搬動和不要隨便背患者，同時要撥打“120”向急救中心求救。對于有既往病史的患者，家里應備好急救盒，在醫生指導下儲備急救藥品，并讓家人學會使用各種藥品。解開患者的領扣、褲帶，有條件的要吸氧，注意保暖。
腦血管疾病
春節期間同樣多發的還有腦血管疾病，與心血管疾病一樣，腦血管疾病多發于天氣突然變化時，一般發病年齡在40歲以上，近年來40以下的也時有發生。
發病癥狀：患者突然出現頭疼、惡心、嘔吐、肢體活動障礙、嚴重意識障礙等。
腦血管疾病預防：患者平時應注意休息，少吃油膩食物，控制血壓，避免激動和過度勞累。很多疾病的發生都與勞累及情緒有關系，尤其是在春節期間表現明顯。
急救措施：患者出現這種癥狀后，家人不要隨便搬動患者，應讓其平臥，不要枕枕頭，要把頭偏向一側，并撥打120。
燙傷、燒傷
燒傷、燙傷后，患者要立即脫離熱源、火源，手部、腳部等部位小面積燒傷、燙傷者可以用涼水沖洗或冷毛巾冷敷，要保持創面清潔，不能在傷口上亂抹東西，否則容易污染創面，加重損傷。
急救措施：如果受傷部位起水皰，不要輕易把皮去掉，可將水皰用針扎個小孔，慢慢把水皰中的水排出，要保持皮膚的完整。大面積燒傷、燙傷(指受傷面積達30％以上)者不能用涼水沖洗，避免造成休克，應立即送到醫院。
魚刺刺傷、魚刺卡喉
在春節餐桌上，魚是一道必不可少的美食，但是，魚刺也困擾了很多喜歡吃魚的人，吃魚時，不慎將魚刺卡在喉嚨里，會引起很多麻煩，如果引起炎癥，說不定要長期求醫。
急救措施：較小的魚刺，有時隨著吞咽，可自然滑下去。較大的或扎得較深的魚刺，無論怎樣作吞咽動作，如果疼痛不減，喉嚨的入口兩側及四周均看不見魚刺，就應去醫院治療。當魚刺卡在嗓子里時，千萬不能讓患者囫圇吞咽大塊饅頭、米飯等食物。雖然有時這樣做可以把魚刺除掉，但有時這種不恰當的處理，不僅沒把魚刺除掉，反而使其刺得更深，更不易取出，感染發炎就更麻煩了。
意外骨折、摔跌傷
冬季心血管疾病預防范文第2篇
通訊作者：張詠梅
【關鍵詞】 優質護理； 心內科； 中醫護理
隨著社會不斷進步和人們生活水平日益提高，21世紀的護理核心理念是提供優質醫療護理服務。在以人為本及一切以患者為中心的思想指導下，加強人文關懷整體護理服務，提高醫療護理質量管理水平和提供以患者要求為主體的高品質護理服務。傳統醫學主張人體是一個有機整體，倡導天人合一、形神一體，辨別個體主要運用天然藥物防治，簡便價廉，值得將這些理念滲透進優質護理服務。現就筆者體會淺述如下。
1 加強基礎護理
改變傳統的排班模式，上午10點到下午4點、晚上6點到10點、晨間6點到8點作專門排班，做好晚夜間護理。同時多與患者及家屬交談，了解其心理狀態，以便能找到有效的護理措施，使護理措施個性化。為患者做好生活護理，使每位患者都能保持“三短”“六潔”。為處于被動的患者勤翻身、勤擦洗、勤按摩、勤更換，預防皮膚損傷。
飲食護理方面，心內科多高脂血癥者，應囑咐低鹽低脂飲食，宜多食黑芝麻、黑木耳、燕麥等降脂食品，忌食煎炸食品，少食多餐，時間不能太晚，忌多食牛肉等高能量食品，但也要注意不可盲目節食。心血管疾病，忌多飲濃茶、咖啡，戒煙酒，忌不合理用藥。可食荷葉茶，將干荷葉9 g，苦丁茶3 g，沸水沖沏，能降血壓血脂。常食玉米粉粥，將玉米粉60 g冷水調和，粳米100 g煮沸后加入玉米粉，同煮粥實用，能調中開胃，降脂利水，對心血管病者有較好的養生保健作用。
運動護理方面，心血管病患者應根據個人愛好和個人病情，適當做運動，運動量要循序漸進，以年能夠耐受為度。高脂血癥者，運動強度應掌握在最大心率的50%～70%，持續時間在30 min以上，每周3～5次，中老年最容易做到的是步行，達到每日1萬步。其余心血管病者，均適宜于選練24式簡化太極拳，該運動動作緩慢柔和，姿勢放松，意念導引思想集中，動中求靜，精神松弛，是一種平衡性和協調性訓練，可以將低血壓，改善相關癥狀。正規的氣功鍛煉可以化解中樞神經系統緊張狀態，產生催眠效果，緩解過度應激反應，有助于降低血壓和心率。
心理護理方面，通過心理咨詢和綜合心理治療，使患者正確認識高血壓病及不良情緒變化的影響，減輕或消除焦慮、恐懼等緊張情緒和不必要的精神壓力，增強戰勝疾病的信心，建立健康的生活方式和行為習慣，保持良好的心理狀態，從而達到控制各種危險因素的目的。常用心理治療方法，有心理咨詢與疏導、支持療法、催眠暗示、放松訓練、音樂疏泄、行為糾正和生物反饋等。也可根據中醫的五行情志相勝原理，即怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲憂，悲憂勝怒，運用音樂調節或和家屬配合刻意引導患者情緒變化。
起居護理方面，注意保持病房環境安靜，患者睡眠充分，注意防寒保暖，特別是嚴冬季節。夜間如廁或清晨起床時要小心，動作宜慢。大便時不可過分用力或屏氣，若有便秘者可適當服用通便藥物，如用當歸15 g或生大黃6 g開水泡水當茶服。
2 加強健康教育
從患者入院的那一刻起，就要抓住機會在每一個環節對患者及其家屬進行健康教育。每周都要進行一次健康知識講座，盡量由經驗豐富的護士或醫生主講，主要針對本科室的主要病種，如高血壓、高血脂、冠心病等方面的預防養生保健知識及治療策略的講座。也可以放映養生保健及疾病防治方面的影像，如洪昭光教授的健康宣教片。提供簡單的心內科疾病預防養生保健器材，指導傳統保健術太極拳、太極劍等運動方法，指導藥膳的辨證配膳。每月召開3次患者及家屬座談會，一方面進行集中的醫患溝通，虛心聽取意見，認真思考，分析存在的問題，盡最大限度滿足其合理要求；另一方面借機進行心血管疾病方面的健康宣教。特別強調，心血管疾病患者要注意“三個半分鐘”：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經過這三個半分鐘，心臟不僅很安全，還減少了很多不必要的猝死、心肌梗死和腦中風。“三個半小時”：每天早上起來運動半小時，打太極拳或跑步，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量；中午睡上半小時，這是生物鐘需要，下午精力才會充沛，尤其是老年人，因為晚上老年人睡得早起得早，中午非常需要休息；晚上6～7時慢步行走半小時，睡眠好可減少心肌梗死、高血壓發病率。
本科根據中醫體質養生的原理，制定了患者的體質及疾患調查表，患者只需要填完這張表，就可以判斷出其中醫體質類型及所患疾病，再根據實際情況制定整套個性化的中醫體質及疾病養生保健康復方案，并指導患者實施。因為任何人，包括正常人都有體質類型，因此對于患者家屬有體質養生保健要求者，亦可提供幫助。在弘揚祖國傳統醫藥文化的同時，簡便價廉的天然藥物或方法能讓患者得到實惠，切實體會到中醫藥帶來的健康人生享受。
3 注重細節護理
化淡妝上班，給患者以美的享受。為入院患者及家屬倒上一杯熱開水；布置溫馨的病房；陪同患者在陽光明媚的室外散步；為患者準備好針線盒，在病房放上書報雜志；患者過生日時，為其送上一個蛋糕，點上蠟燭，全科成員為其過一個溫馨的生日，唱一首生日祝福歌；為出院患者送上自己親手制作的一枝花，并送上一張健康教育卡片，做好出院患者的隨診工作。
患者入院，即應該細心交代服藥時間和方法，特別是中藥的煎服方法、注意事項，提供必要的煎藥器具和地點，院內電煎者要按時送藥。如果患者服用三七、丹參等散劑者，更需說明方法，必要時可以示范，對有腦血管病活動不利者尤其要特別囑咐小心服用。按照病種和病情，囑咐飲食宜忌、活動宜忌等。對于有肢體疼痛或活動障礙者，經常要給予適度的推拿按摩，最好預先請針灸科的醫生指導或專門培訓。出院時，需在健康教育卡上特別加上中醫藥養生保健方案，把措施細化，要有可操作性，簡便性。隨診時，定期詢問病情變化，提供醫療就診指導。
4 加強護理安全管理
各項操作嚴格按照操作程序進行，如轉抄的輸液單長，必須通過兩個人查對，且轉抄者不參與，并簽上雙方的名字；除搶救患者外，一律不執行口頭醫囑等。嚴格執行“四查十對”制度，即操作前、中、后查對及差病情，對床號、姓名、性別、年齡、有效期、藥名、濃度、劑量、時間、方法。隨時提醒每一位在治療臺上“四查十對”的標識。加強高位藥品的管理，如氯化鉀、葡萄糖酸鈣等。要與其他藥品分開放置，并分別用有醒目標識的小方籃裝上。
注意針灸推拿等中醫技術操作的安全性。正確使用腕帶，不同護理級別用不同顏色。本科室把危重患者用上大紅包的腕帶，存在潛在的危險或需特別觀察病情的用上淡紅包的，三級護理用上藍色的。注意語言的安全性，收集患者資料時要齊全，與患者交談時不要觸及讓患者敏感的話題。患者有疑問時要耐心解釋，不清楚時要請教明白后在給予答復。
冬季心血管疾病預防范文第3篇
1月27日，中東部地區遭遇了今年的第四次霧霾襲擊。
PM2.5是加重霧霾污染的罪魁禍首。中央電視臺報道稱，8億以上中國民眾的健康遭受著PM2.5威脅。“不單是人們所感受到的咽炎、鼻炎，或者眼睛的病癥，從長遠看，對人體造成更大的危害還在后頭。”中國工程院院士鐘南山對媒體說。
這些在大氣中直徑不超過2.5微米的顆粒物，可說是“無孔不入”，它們究竟怎樣侵襲人體，對民眾健康能造成多大影響？其致病原和致病機理又是如何？
與死亡率密切相關
當PM2.5來襲，呼吸系統是第一道關口。
霧霾之中，民眾首先可能遭遇呼吸道感染、哮喘、眼和喉部刺激、咳嗽、呼吸困難、鼻塞流鼻涕等癥狀。
PM2.5是大氣環境中化學組成最復雜、危害最大的污染物之一。在不同的時間和空間，PM2.5的化學成分差別可能很大，因此對健康的影響也存在差異。早在十年前，“上海市微小顆粒物污染特征及控制對策研究”結果就顯示，這些微小顆粒物中，僅多環芳烴（PAHs）化合物就檢測出82種，其中有多種為致癌物質。
顆粒物直徑的大小與其進入呼吸系統的深度直接相關，大于10微米的顆粒物幾乎不能進入呼吸道，而直徑5微米到10微米之間的顆粒物會停留在上呼吸道，2.5微米到5微米之間的顆粒物則大多進入細支氣管和肺泡，這正是PM2.5危害遠大于PM10的原因所在。
進一步來說，高濃度PM2.5通過活性氧的氧化應激反應，可導致動脈樣硬化的形成，引起血壓增高、心肌梗死等一系列心血管急性反應。
PM2.5對中年以上和已患心臟疾病的人群影響更為明顯，可能成為誘發心臟病發作的原因之一。上海市疾病預防控制中心主任醫師王春芳收集該市2003年－2008年大氣污染及中風死亡數據，7.41萬份50歲以上居民中風死亡病例顯示，大氣污染物能夠增加人群中風死亡風險，心臟病患者更易誘發中風。
這樣就可以理解為什么PM2.5可能引起哮喘、肺功能下降、肺炎等急性呼吸系統疾病，并發呼吸系統疾病且受PM2.5影響的心血管病患者住院率更高。
PM2.5的另一個可怕之處在于其具有致癌作用，主要表現為對染色體和基因水平的毒性作用，包括染色體結構變化、DNA損傷、基因突變等。
美國俄亥俄州立大學公共衛生學院副教授孫慶華最近通過小鼠研究發現，PM2.5加劇了阿爾茨海默病即所謂的老年癡呆癥的發作。
中國疾控中心環境與健康相關產品安全所研究員徐東群說，PM2.5導致的健康危害是多方面的，與粉塵可以導致職業病——塵肺不同，由于它對呼吸系統、心血管疾病等的影響尚未建立非常明確的因果關系。因此，針對PM2.5污染加重時導致的各種疾病癥狀的加重，診治也只能對癥治療。
從長期效應來看，PM2.5與死亡率關系密切。根據世界衛生組織（WHO）數據，室外空氣污染每年造成世界上130萬人死亡。并且，無論在發達國家還是發展中國家，大多數城市和農村人口均遭受到不同程度的PM2.5影響。其中高污染城市中的死亡率超過相對清潔城市的15％－20％。即使在污染較輕的歐盟國家，PM2.5導致的人均期望壽命也減少8.6個月。
歐美發達國家經歷過空氣污染的慘痛教訓。1952年12月的光化學煙霧事件中，洛杉磯市65歲以上的老人死亡400多人。1955年9月，兩天內又有400多名65歲以上的老人因汽車尾氣和工業廢氣造成的大氣污染和高溫死亡。同期，大量民眾出現眼睛痛、頭痛、呼吸困難等癥狀。
1952年12月5日至8日，倫敦燃煤產生的煙霧不斷積聚，冬季取暖燃煤和工業排放的煙霧中的三氧化二鐵促使二氧化硫氧化產生硫酸泡沫，從而引發酸霧。四天中該市死亡人數較常年同期約多4000人。
公眾擔心的是，快速發展中的中國可能步上述國家的后塵。
健康經濟賬
所有人群都可受到顆粒物的影響，其易感性則視個體健康狀況或年齡而異。孫慶華接受《財經》記者采訪時表示，目前并無確定的PM2.5對人體健康影響的安全閾值。
世界衛生組織將年平均暴露濃度10微克每立方米作為PM2.5長期暴露的準則值，這一濃度是美國癌癥協會認為對生存率產生顯著影響的濃度下限。同時，世界衛生組織將35微克每立方米作為實現這一目標的過渡值，因為研究發現在發達國家中這一濃度與死亡率有顯著的相關性。
2008年北京奧運會前后是國內分析PM2.5對人體健康影響的較好時期。這期間，北京市政府以及周邊省市大力治理空氣污染。不為公眾所知的是，當時，研究人員就曾測得PM2.5值，但只發表于學術論文之中，并未被公眾關注。
奧運會期間，即2008年的7月28日至8月7日，在北京大學測得的PM2.5濃度為64.7微克每立方米，這個數值還比非奧運時期（8月26日至10月7日）降低了31.1％。
北京大學公共衛生學院教授郭新彪研究發現，在2008年6月1日至30日和奧運會期間的2008年8月8日至9月20日兩個時間段里，北京某醫院每日的平均哮喘門診量分別為12.5次和7.3次，奧運會期間的日均門診量較對照期下降了41.6％。有研究認為，PM2.5濃度每升高10微克每立方米，哮喘門診量會增加2％。
對奧運會期間北京地區健康經濟損失的研究發現，日均人群健康經濟損失在奧運會期間為15274.20美元，較奧運會前（24773.44美元）、后（18102.76美元）分別降低了38％和16％。
美國環境保護署（EPA）在2011年初報告稱，《清潔空氣法》1990年修正案實施以來，僅2010年所削減的PM2.5與臭氧污染，就可減少16萬人因污染而過早死亡。該報告還稱，到2020年，修正案因治理PM2.5與臭氧污染所獲得的效益可達2萬億美元，而這個投入成本僅650億美元。
對此，孫慶華認為，除治療的直接成本減少，這個收益更多體現在因健康提升導致的社會生產效率提高。
復旦大學公共衛生學院教授闞海東分析了2006年大氣污染對國內113個城市的影響，發現大氣污染大約可引起29.97萬城市居民過早死亡，造成的經濟損失為3414.03億元。
國家環保部于2012年2月29日了《環境空氣質量標準》（GB3095-2012），其中規定了PM2.5濃度限值，該濃度限值二級是直接引用WHO的《空氣質量準則》中的標準，即年平均35微克每立方米。美國環境保護署規定的空氣質量標準中，將PM2.5年平均濃度設為15微克每立方米，日平均濃度設為35微克每立方米。中國限值一級與其相同，即年平均15微克每立方米。日平均濃度則為限值一級35微克每立方米，限值二級為75微克每立方米。
然而，在2013年1月29日的過去24小時里， 北京PM2.5平均濃度值為354微克每立方米。也就是說，目前PM2.5實際濃度遠未滿足該標準值。
冬季心血管疾病預防范文第4篇
養生特點
秋季氣候多變,是一些疾病的高發期,人們的情緒也極不穩定,所以有“多事之秋”一說。秋季可以分初秋(立秋和處暑)、中秋(白露和秋分)、晚秋(寒露和霜降)三個階段,每個階段的氣候各有特點,所以養生保健也應隨氣候變化而采取不同的對策。
初秋濕熱重,防暑降溫要繼續。俗語說“熱在三伏”,而第三伏在立秋之后。故在初秋時期,盛夏的余熱未消,天氣仍然十分炎熱,因而有“秋老虎”之說。天氣以濕熱并重為特點。中醫將這個時期稱為“長夏”,而長夏“六”之邪的主氣就是“濕”。所以,這個時期的養生仍需重視防暑降溫,及時補充水分,還應特別注意防止濕熱、暑濕之邪侵襲機體。
中秋要防燥養陰,潤肺益胃腸。“白露”過后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。這個時期的氣候特點是“燥”邪當令,而燥邪最容易傷肺傷胃,所以養生重點是養陰防燥,潤肺益胃。這個時期人的汗液蒸發快,因而常出現皮膚干燥,皺紋增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至會毛發脫落和大便秘結等。所以,室內要保持一定濕度,同時注意補充水分,避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。
晚秋防燥又防寒,情緒要樂觀。俗話說:“一場秋雨一場寒” 。中秋節過后,秋風蕭殺,天氣漸涼,甚至會氣溫突降,寒潮來臨,最容易引發慢性氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹關節疼痛,心腦血管疾病也特別容易在這個時期誘發與加重。故養生重點除仍需要預防燥邪損傷外,還必須防止寒邪傷人,并重視耐寒鍛煉。但老年人和平素患有各種慢性宿疾者,則應該注意防寒保暖,防止“凍”出病來。要特別注意調整情志,避免不良精神刺激,培養樂觀情緒,保持內心寧靜。
彭濤,山西省中西醫結合醫院青年名醫,成都中醫藥大學中醫學博士后,美國路易斯安娜州立大學生物醫學博士后。擅長中醫治療咳喘、脾胃病、婦科病、各種疼痛等慢性疑難病,以及亞健康狀態的調整。對腫瘤患者采用體質辨證與辯病相結合,提倡“扶陽固本,本氣自愈”的治療原則, 改變患者“腫瘤體質”,在治療中取得了確切的療效。
出診時間:周一全天,周四下午。
養生方法
秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養體內陰氣成為首要任務,而養陰的關鍵在于防燥,這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。
飲食調養
秋季飲食宜養陰,滋潤,具體方案如下:
1.養肺為要
肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。此外還可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
2.少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
3.宜多吃粥
初秋時節,天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
4.宜補充健身湯
每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養、強身健體。
秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
5.宜多吃魚
秋天是需要進補的季節,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌作用。秋季宜食的魚有以下一些種類――
鯽魚:又名鮒魚,味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳,清熱解毒等,主治浮腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。
帶魚:可補五臟、祛風、殺蟲,對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚,保持皮膚的潤濕與彈性。
青魚:有補氣養胃、化濕利水、祛風解煩等功效。食用可治療氣虛乏力,胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素,還有防癌抗癌作用。
鯉魚:味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。
草魚:又稱鯇魚,有青鯇、白鯇兩色,味甘性溫,有平肝、祛風、活痹、截瘧之功效。古人認為,鯇魚肉厚而松,治虛勞及風虛頭痛,以其頭蒸食尤良。
泥鰍:味甘性平,有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩,營養價值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。
魚肉中的維生素D、鈣、磷,能有效地預防骨質疏松癥。
起居調養
秋天的氣候變化較大,早秋熱濕,中秋前后燥,晚秋又以涼、寒為主,所以人們在起居上應提高警惕,注意養生。
1.睡眠調節
秋天,天高風勁,使肺氣收斂,因此睡眠應做到“早睡早起”,睡眠時頭向西臥為好。不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養成勤開窗通風,夜間露頭而睡的習慣,保持室內空氣流通,減少呼吸疾患。
2.秋季服飾
秋季提倡“秋凍”。所謂“秋凍”,通俗地說就是“秋不忙添衣”,有意識地讓機體“凍一凍”。這樣,避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄等情況,順應了秋天內蓄、陰氣內守的養生需要。當然“秋凍”還要因人、因天氣變化而異。秋季氣候變化大,衣服的增減要及時、適時。
3.節制
中醫認為,在秋季應注意順應自然界收藏的規律,節制,蓄養。這點對于中年人特別重要。因為當人年過40 歲以后,陽氣由旺盛逐漸減弱,到了老年精力更加衰退,是自然的趨勢。如果能做到節制,不過分透支體力,注意養腎保精,則能延緩衰老,達到長壽,所以中年人節欲十分必要。
運動鍛煉
金秋時節,天高氣爽,是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處于“收”的狀態,陽氣也處在收斂內養階段,所以秋季運動項目不宜過猛。
1.登山
登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動。登高可增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在進行藥物治療的同時,配合適當的登高鍛煉,可以提高治療效果。此外,山林地帶空氣清新,負氧離子含量高。山河壯麗,陶冶性情,這樣宜人的環境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多,但也有一些人群不適合登山,還需要結合自身的體質情況、健康狀況慎重選擇。
2.冷水浴
秋高氣爽,氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小,所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力,不易患因著涼而起的疾病,如感冒、支氣管炎、肺炎等。同時,冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環,預防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血壓病等。
冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多,增強消化系統功能。冷水浴鍛煉前應先熱身,如出汗時應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,然后用雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢,由上而下,均勻摩擦,用力適度。感覺發熱時,可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處,或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體,讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時,便可直接用冷水進行沖洗,邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10分鐘(冬天為5 分鐘)左右,以身體能夠適應為宜。
浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松衣服,并用雙手摩擦身體關節部位,以預防關節炎。冷水浴不宜在寒冷天突然開始;臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。
當然,冷水浴也不是人人都可以洗的。高血壓患者洗冷水浴,血管會急劇收縮,大量血液涌回內臟,使本來就高的血壓更高,嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。
坐骨神經痛及其他神經痛的人也不要洗冷水浴。因為神經受寒受涼后,疼痛會更加劇烈。
患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥的人,在疾病發作期間不要洗冷水浴。不發作時如想鍛煉皮膚,可采取逐步降溫法,即最初洗熱水浴,逐漸改為溫水浴,再漸漸降低水溫,直到水溫能夠耐受為止。
3.運動禁忌
秋日清晨氣溫低,鍛煉時不可穿單衣去戶外活動,應根據戶外氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動,因為人體在氣溫下降的環境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。
鍛煉時,衣服不宜一下子脫得太多,待身體發熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
藥物養生
秋季氣候干燥,肝氣旺盛,脾氣虛弱,脾胃易受影響,所以秋季藥補的基本原則應以滋潤為主,忌耗散,輔以補養氣血。常用藥物有:西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。除上述幾味藥外,秋季藥補還可選用一些中成藥,如:黃精糖漿、復方蜂乳、雪蛤參精、復方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。上述各種中成藥,均有消除燥熱對人體危害的功效,即使沒有口干、舌燥等癥,亦可少量服用,以達到養生目的。
秋季氣候干燥,氣溫多變,加之夏天人們的體力、精力消耗較大,體質相對較弱,所以要高度重視秋季疾病預防。
1.瘧疾的防治
瘧疾,俗稱“打擺子”,是夏秋季節最常見的傳染病,其病原體是寄生在人體肝細胞和紅血球中的瘧原蟲,其傳播者主要是蚊子。瘧疾發病的主要癥狀是發冷、發抖,持續幾分鐘左右就開始發高燒,熱度可以高達40℃,大約經過3～4小時大出汗,體溫逐漸下降到正常。除了發冷、發燒以外,病人常感到無力、疲乏、頭暈,不想吃東西。若是小孩,有時可出現抽風。重癥瘧疾病人,可能昏迷、說胡話、脖硬,甚至危及生命。對于瘧疾的預防,關鍵是要做好防蚊滅蚊。應清除垃圾、雜草,填平污水坑;居室要掛好門簾、窗紗,晚上睡覺時放下蚊帳;可噴灑滅蚊劑,也可點蚊香滅蚊片及艾蒿等;還可口服些維生素B1。同時,要注意個人防護,在傍晚時開始穿長袖衣褲,部分涂敷驅蚊劑,睡覺時應注意避免身體緊貼蚊帳。
2.支氣管哮喘的防治
哮喘屬于過敏性疾病,它的發作多半是季節性的,每年夏末秋初開始發作,仲秋季節發展到高峰,寒冬臘月減緩。這種病各種年齡、不同性別都可患,且易反復發作,平均患病率為2%。哮喘發作前常有先兆癥狀,如反復咳嗽、胸悶、連續噴嚏等,如不及時治療,可出現急喘。因為痰黏稠,不易咳出,患者往往被迫坐起。嚴重者可出現嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等癥狀。發作時間從幾分鐘到數天不等。哮喘是一種容易發作的慢性病,因此哮喘者在緩解期要積極預防。
首先要盡量避開過敏源。常見的過敏源有風媒花粉(枸樹、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生產性粉塵(如棉塵、蠶蛾、粉塵、山藥粉)等;若哮喘病人知道自己對什么過敏,就應盡量避而遠之。
其次要暑天治療:從小暑至立秋,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候,此時治療,可以使患者陽氣充實,增強抗病能力。
3.慢性咽炎的防治
秋天之所以要特別重視對咽喉炎的防治是因為秋天氣候多晴少雨、氣候干燥。咽炎若在急性期得不到徹底治療,就會變成慢性咽炎。慢性咽炎為咽部黏膜、黏膜下及淋巴組織的彌漫性炎癥,常為上呼吸道慢性炎癥的一部分,為耳鼻喉科常見病。慢性咽炎的主要癥狀為咽部干燥而痛、咽部暗紅,多由陰虛、虛火上灼所致,防治上宜滋陰清熱,清咽喉,可用藥物防治,如用麥冬3 g、甘草1.5 g、金銀花3 g、烏梅3 g、青果3 g,以開水泡,經常服用。在飲食上應常吃綠豆飲或雪梨漿。
4.心血管病的預防
秋天是心腦血管疾病的多發季節,據有關資料報告,秋末冬初時節,腦血栓、腦溢血發病率遠高于其他季節。由于天氣變涼,皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣,直接影響心臟血液供應,誘發心絞痛或心肌梗死。因此,心血管病人要堅持服藥,堅持進行力所能及的體育鍛煉,積極防治感冒等,以避免誘發、加重心血管疾病。
精神調養
秋季,在精神調養上也應順應季節特點,以“收”為要,做到“心境寧靜”,這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響,才能適應秋天的特征。
如何才能保持心境清靜呢?簡單地說,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中,則要求人們把精力多用在工作上,而不要“爭名在朝,爭利于市”,多做好事,多做奉獻。另外,秋天固然天高云淡,碩果累累,令人愉悅,但難免也有“凄風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人,常有蕭條、凄涼、垂暮之感,如果遇上不稱心的事,極易導致心情抑郁。研究證明,在人的大腦中,有個稱作松果體的腺體,分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡,可使人產生消沉抑郁之感,而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時,褪黑激素還有抑制人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用,甲狀腺素和腎上腺素的相對減少,會使細胞懶散癱瘓,從而使人們情緒低沉,多愁善感。
為此,古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應。”也就是說,我們應該保持心神的內斂,使心氣平和。為什么說我們秋天會感覺到悲傷呢?“無邊落木蕭蕭下,不盡長江滾滾來”,有的人一看到葉子枯了、樹枝枯了,葉子落下,就開始流淚。這就是秋天的感覺,又是悲,又是愁。為什么會出現這種感覺呢?心神沒收回去,還在外面張揚,還在外面奔放,這時候就會受到天地之氣的感應,使人情緒低落。所以,秋季是抑郁癥加重和高發的季節。有個朋友,很有文采,博客寫的很好,也很會掙錢,但就是多愁善感。她說一看到落葉就會不由自主地流淚。
中醫專家讓她喝生姜紅糖湯,就是用生姜熬湯,再加上紅糖。她一喝淚就止住了,就好了。這就是身心,身體不好導致心情不好。所以,我們要“使志安寧,以緩秋刑”,以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞景,令心曠神怡;或靜以練氣,收斂心神,保持內心寧靜;或多接受陽光照射,轉移低落情緒。
秋季保健“三拒絕”
秋天氣候涼爽,人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。此時,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來,如果保養不當,也會增添許多新的煩惱。
1.拒絕秋乏
告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人會有困倦疲乏的感覺,這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應,秋乏會自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應的防治措施。首先,要進行適當的體育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量。如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復。其次,盡可能充足睡眠。“早起早睡身體好”這句話在秋季尤其適用。從立秋開始,自然界旺盛的陽氣開始減弱,陰氣逐漸增強。我們的睡眠應順應自然界的規律。早睡可增加夜里的睡眠時間,補償夏季的睡眠不足。早起運動吸收陽氣,同時舒展了肺氣,對于秋天養生非常重要。第三,要調整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四,要適當多吃含咖啡因的食物。
2.拒絕秋燥
秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1～2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開,經常笑,不但能保養肺氣,還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
