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跆拳道的前身是“花郎道”,起源于寫作論文韓國的民間自衛術。它的劈掌結合了中國拳術及日本空手道等技術,融匯成一種獨特的朝鮮拳術,即今日的跆拳道。跆拳道動作簡潔快速,觀賞性極佳且易學易練,短時間便可獲得格斗能力,非常符合現代人的審美觀和健身需要,所以越來越多的少年兒童從小就開始進行跆拳道的練習。目前,對少年兒童的練習普遍存在著三種傾向:1)參加各級比賽的突擊練習;2)不分年齡層次和水平等級的大眾化練習;3)缺乏科學練習方法和可持續性的業余練習。這些都會妨礙少年兒童的生長發育,降低其練習效果,埋沒一些優秀的后備人才。
一、少年兒童的心理、生理特點及其練習
1.少兒的心理特點
少兒的注重力容易分散,集中時間短暫,記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性都較差,但卻處在最好的發展時期。教練員可以通過游戲教學等手段來發展兒童的注重、記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性,增加視覺靈敏度。在發展其身體素質的同時應注重發展他們的心理素質和個性品質。
2.少兒的生理特點及練習
少兒的生理特點有其非凡性。這一時期正處于少兒的生長發育階段,他們各器官系統的形態和機能都有明顯的特點。骨骼:這一時期的骨骼硬度小,韌性大,不易骨折,但易變曲,變形。肌肉:肌力弱,耐力差,易疲憊,肌肉發展不平衡,小肌群發展較慢。關節:轉動范圍大,但牢固性較差,在外力作用下較易脫位。心血管系統機能:心率快,心肌收縮力弱,心血液輸出量絕對值較小,但相對值較大,血壓低,心血管調節機能發育不夠完善等。神經系統:靈活性較大但不穩定,活潑好動,易出現多余動作,分析與結合能力差,條件反射建立快,恢復快,愛好性高,直觀能力和模仿能力強。
根據以上特點,應把少年兒童的技術練習放在優先的地位,強調動作的規范性,而不應過分強調其力量素質;應重點發展動作速度,提高正確率,加大關節的轉度和肌肉及韌帶的伸展。在教學中應多采用直觀教學法來提高練習水平,通過形象而正確的示范動作,并結合講解進行練習指導,使其盡快地把握正確的技術動作,并以有氧代謝練習為主。練習內容宜多樣化,用一些積極有趣的練習方法以提高少兒在練習中的積極性和興奮性。
3.少兒各種身體素質發展的敏感期及在相關階段應采取的練習措施(見表1)
從表1可看出少兒身體素質發展的特點。這一時期可以進行大量的速度練習、調解能力和反應速度的練習。在絕對力量方面應結合速度力量,并以動態練習為主,靜力性練習為輔。在耐力練習上應以有氧耐力練習為主、適量的無氧耐力練習為輔。在整個練習過程中一定要注重:
(1)預備活動要充分。當機體肌肉溫度未達到應有的水平,肌肉韌帶的力量、彈性和伸展性都不夠時,易發生肌肉拉傷及關節扭傷。
(2)合理安排運動量。局部運動量不要過大。某一局部的運動量大大超出其所能承受的生理極限,這是專項練習中發生損傷的主要原因,會對運動員的后期發展產生不良的影響。
(3)提高少兒的爆發力。跆拳道對運動員的爆發力和耐力有很高的要求,在進行練習時應重點通過一些短促的力量練習來提高其爆發力。在耐力方面應根據人的生物規律來進行大量有氧耐力練習,為其將來的全面發展打下良好的基礎。
(4)注重腿的練習。跆拳道被稱為腿的藝術,其對腿法的要求非常高。良好的柔韌性是完成高難腿法的基礎,而少兒時期是人體發展柔韌性的“黃金時期”,進行大量的壓腿和踢腿練習,以達到最大限度地提高腿的關節開合度和肌肉、韌帶的伸展度。
二、在少兒跆拳道練習中應注重的問題
1.注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教導
在進行跆拳道練習的過程中,禮儀教導應貫穿始終。跆拳道的健身效果和價值是不容置疑的,但它與其他運動的最大不同在于它的內涵和禮儀。以禮始以禮終,跆拳道的精神核心是“禮義、廉恥、克己、忍耐、百折不撓”,對人適應現代社會日趨激烈的競爭是大有益處的。跆拳道重視身體和精神的雙重修煉,培養少兒頑強果斷、吃苦耐勞的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質,并使人養成禮讓謙遜、寬厚待人的美德。少兒正處于世界觀形成時期,應加強他們的意志品質的培養和集體主義的思想教導。
2.根據少兒心理發展的特點,注重練習的針對性
在少兒練習中,根據少兒中樞系統的生長發育特點,應注重下列問題:首先,在枯燥的練習中加入多樣化元素,穿插游戲和競賽,避免單調。其次,多采用直觀教學法,如動作示范,觀看光碟、模型等,多采用簡樸易懂和形象生動的語言或口訣等形式進行講解。最后,注重安排短暫休息,使學生情緒飽滿,精力旺盛,不易疲憊。
3.在進行力量練習時,應注重負荷的量和強度
兒童少年的椎骨尚未完全骨化,髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來的,到十五六歲才能愈合;股骨還存在骺軟骨,承受壓力的能力比成人差;維持足弓的肌肉和韌帶也較弱。因此,兒童少年進行力量的練習時,應多采用動力性練習,少采用靜力性練習。在進行必要的靜力性練習時,也要控制時間,做到動靜結合。
4.根據少兒生理發展的特點,貫徹循序漸進的練習原則
少兒的肌肉纖維較細,肌纖維的張力小,加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差和短,在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲憊。因此要注重對少兒神經系統的練習,加強少兒調解能力的練習,提高其對肌肉運動的感覺,培養其對運動的節奏感,多采取一些積極主動的放松練習。
5.明確練習的重點和方向
在少兒跆拳道練習中應把動作的標準化作為重點來抓,不應過分強調動作的力量和速度。少兒一般都處于初學階段,也是運動技能形成的泛化階段,由于少兒心理的不穩定性的影響,其動作形成的穩定性差。而初期練習,基礎動作的標準化程度將在很大程度上影響其以后的運動水平。
表2是筆者對襄樊市健身俱樂部跆拳道部的30名少兒練習者進行的一次實驗的結果。實驗對象共30名,進行跆拳道前踢擊靶練習,分為甲、乙兩組,甲組采用強調標準化練習,乙組采用一般練習,三次練習課后,每人前踢十次。結果如下:
從以上結果看出,經過強調動作的標準化練習后,甲組隊員在路線正確率和擊靶正確率及平均踢擊高度上都明顯優于乙組,在完成動作時普遍做到了調解和保持重心穩定。由于其能保持調解和重心穩定,所以他們在心率上也相應較為平緩。
6.練習應強調以基本功為主
跆拳道雖然腿法很多,但主要還是以前踢、橫踢為基礎。前踢和橫踢雖然簡樸易學,但若要做好卻是非常困難的。要真正把這些做得非常出色,就必須有扎實的基本功和良好的身體素質,所以跆拳道的基礎練習就顯得非常重要。
7.注重防備“骺軟骨病”的發生
“骺軟骨”的損傷是兒童少年在體育運動中特有的一種運動性疾病,主要發生在腰椎、膝關節和肘關節。跆拳道的腿法素有藝術的美名,其對關節、韌帶的要求自然也非常高。若我們為提高少年兒童的關節靈活性和韌帶拉伸度,而采用由教練員用外力去強行拉伸韌帶和加大關節靈活性或過多地用靜力性練習去發展柔韌性,容易引起骺軟骨損傷。所以在跆拳道練習中應提出“以踢代壓“的練習觀點。這里并不是說不壓,而是在練習中要做到動靜結合,在少兒練習時要更多以發展其各肌群的力量并采用踢靶的方法間接發展其韌帶和關節靈活性,從而達到理想效果。
三、結論
1.少年兒童的心理和生理有其獨有的特點,而跆拳道在練習中也有自己獨有的一些特點,我們只有把二者有機地結合起來,才能在練習中達到最佳的效果。
2.跆拳道練習推崇“以禮始,以禮終”的尚武精神,它以“禮義廉恥,忍耐克已,百折不屈”為宗旨,可為少兒形成健康的人生觀、世界觀打下良好的基礎。
3.在練習中,我們應根據少兒中樞系統的生長發育特點,制定相應的練習方法,最大限度地調動少兒的練習積極性。應合理進行力量、柔韌練習,從把握少兒肌肉特點和動作規范化幾個方面入手,使練習的效果合理化,為其今后的全面發展和更上臺階打下良好的基礎。
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