指導健身方法

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摘要：從兒童玩耍、—直立狀態、自然適應、陰陽轉合、左右腦協同等幾個側面，闡述選擇健身方法的辯證法。

關鍵詞對立統一健身選擇

體育健身的基本手段是一個個的身體運動動作，也叫身體練習。這些動作內容量大，多到像山野中的花朵，花以勝數。它們的存在是服從于一定的自然規律和社會規律的，其中對立統一的規律就是一個基本的規律。例如：運動動作的難和易，所需發力的大和小，所需能量消耗的多和少，靜力動作還是動力動作，高空動作還是平地動作，進攻動作還是防守動作，單練習動作還是協同動作等等。因而選擇和運用何種運動動作作為自己健身手段，一定要分析兩方面的矛盾情況，一方面是運動動作本身對立統一的矛盾，另一方面是鍛煉者主體的內在矛盾，例如：鍛煉者體質基本的強與弱，情緒心理的愛好矛盾，年齡特征的需要矛盾，業余時間的分布矛盾等等。正確地選擇合適的健身內容，就像從名醫那里獲得一張科學的辯證施治的運動處方。如果不從主客觀方面的矛盾進行分析，隨便選擇鍛煉內容、勢必達不到所期望的效果，甚至事與愿違，帶來惡果。本文從運動動作分類的幾個側面，采用對立統一的矛盾分析法來揭示選擇鍛煉內容時的正確思路，為大眾體育活動的推廣提供參考。

1、盡興玩耍，身心皆適

體育活動包括健身和娛樂兩大主要功能。孩子們以游戲玩耍為天性：他們的健身活動必須從體育的主要功能出發，反映他們的心理特征。采用機械的強制性的規定，只會造成“身順而心違J精神受無量之痛苦”①。*這類活動有傳統的、孩子們喜聞樂見的內容，例如滾鐵環踢毽子，各種形式的跳繩、“跳房子”、放風箏、抽陀螺、跳橡皮筋等等。這些活動的好處是：①活動者可以獨自自由進行，活動量可大可小，也可以自邀同伴組合比試能力；②玩具的制造由家長引導孩子們自己動手，玩具的式樣和活動的花樣多，孩子們可以開動腦筋創造。因而活動時間矛盾，場地矛盾和經費消耗上的矛盾等都自然而然地解決了。

在科學發展的現代社會，市場上可選擇的健身性玩具不少，推廣的潛力大。例如，騎童車、滑旱冰、擲飛盤、“飛去來器”、玩呼拉圈、跳流星球、跳彈力樁等，這些活動無不具有健身、娛心‘增智作用。

對于兒童的玩耍有些家長則橫加干涉，怕他們的孩子玩瘋了，招惹是非，浪費學習時間。要處理好這些矛盾，首先要肯定玩耍的積極作用。孩子們可以在玩耍中長身體，在愉快中建立童心的友誼，操作玩具的實踐中動腦子，培養隨機應變及評價自己和同伴的能力，培養真、善、美的情感。另一方面孩子們玩什么，怎樣玩，應該有意識地引導、輔導。第三，對健身性玩樂必需的消耗應盡可能滿足——可幫助加工制作。這比吃零食，玩電子游戲機更經濟，有實效。

2、自然挑戰，其樂無窮

人與自然是對立統一的，人是自然的驕子。陽光、大地、雨露、空氣對人的恩賜無窮地盡使人體得以生存。然而“天怒也會給人以毀滅性的災難”。人又是駕馭自然、保護自然、利用自然的主人。利用自然力強身健體，自古以來就是人類受益無窮的手段。例如：爬山、越野、游泳、溜冰、滑雪、漂流、冷水浴、日光浴、風餐露宿、踏浪、滑水、鐵人三項等。等革命偉人就是利用大自然鍛煉的典范。選擇這類鍛煉手段，用徐特立老人話說是“自找苦吃”，“好身體是斗出來的”。利用自然力的這類條件，當然不會是舒舒服服的條件（革命年代的革命者們鍛煉身體更無好的鍛煉條件可言），而要經受“吃大苦，耐大勞。”*的磨練。其主要作用是：①機體運動承受環境阻力的強刺激，強冷和強熱刺激，可增大內臟器官功能，增進皮膚、視覺等感覺器官功能、神經系統調節功能，以及對環境變化適應性和對疾病的抵抗力。②與自然挑戰意味著自我的不斷超越。例如，游過一條條河流，登上一個個山頭，一次次的戰勝嚴寒、酷熱、顛簸都是一次次的自我超越，能體會到成就感，增加自信心、自尊心，發展個性。②利用自然力條件健身最經濟實惠，不花錢，獲大益。向大自然挑戰無不充滿矛盾，那就是在決策時候“敢”與“不敢”，在困難難忍時是咬牙堅持還是“打退堂鼓”。敢與不敢、進與退的結果，最終以獲得實效的強弱分。這就是辯證法。

3、仿生形意，防患未然

人類直立，以發達的大腦和勤勞的雙手創造文明的世界，可是直立也給人體帶來不少憂患，這是因為垂直狀態使人體重心升高，重力的作用使處于高于心臟位置的大腦獲得足夠的氧氣加大了難度，胸、腹部中的臟器受重力的作用容易下垂。常見的如心臟下垂、隔肌下垂、腎下垂、子宮下垂、下支靜脈曲張等疾病都是重力作用造成的。而動物的心臟同大腦及其它臟器處在同一水平面上，沒有這種現象產生。這就是直立狀態的矛盾。如何防止這些器官產生病變？仿生學為我們提供了思路。其原則是每天要有相當比例的時間使身體成水平姿勢。睡眠有八小時，應平躺休息（小孩應在8小時以上），嬰兒不能過久的坐、站，多讓他們爬行。少年和成人平時多做墊上或草地上的滾翻，多做背腹練習以及各種形式的倒立—斜倒立、扶倒立、靠墻倒立等及參加游泳運動，使肌肉發達，有力量對內器起支撐固定作用。多做下肢按摩，促進靜脈血回流心臟。過于消瘦的人對從高處沖擊地面的動作應謹慎。水平姿勢的活動對動物來說是習以為常的，人應該有意識地多做這些不習慣、不方便的仿生運動，模仿動物的形意動作。

4、陰陽太極，習武練拳

這是中華民族傳統的健身養生方法，各家武術講究攻防結合、虛實結合、形神兼備，氣功太極貫注陰陽轉合、調心調氣。在繼承、發展、運用傳統養生術中部必須運用對立統一的規律來指導。

選擇武術、氣功作為全民健身的內容，由于其內容十分豐富，適用于不同年齡、不同體質、不同文化層次和審美能力的人練習。學練武術有利于欣賞影視功夫片、歷史劇和武俠小說，看這些文藝佳作也反過來促進武術學習的興趣。

5、對稱運動，左右腦協同

大腦是思維器官，是人體的司令部。兩半腦機能的分工是：左腦管轄語言中樞，進行抽象思維，并支配右側肢體運動。右腦主形象思維，同時支配左側肢體運動。左右兩側肢體的運動對大腦機能的發展又有積極影響，因而對稱運動就顯得特別重要。一般人習慣于使用右手持運動器械或勞動，用右腳踢球、跨欄，因此形成左側的“弱手”、“弱腳”，動作的協調性、靈活性，也影響右腦的發育。為了促進左右腦機能協同開發，促進抽象思維和形象思維交互發展，健身運動要對稱進行，有意識地多做不習慣側肢體動作，使左右肢體都靈活自如，具有同樣的爆發力和肌肉耐力，在發展體能的同時發展智能。

運動健身的方法豐富多彩無法勝數。認為“應諸方之用者，其法宜多，鍛一己之身者，其法宜少。”“務廣而荒”。即是說，從眾人的需要和實用而言，內容可多樣一些，從個體健身而言，內容應少而精。選擇時要重視它的價值功能，既能健身，又能悅心，教育性強。要從實際出發，利用條件，創造條件，保證能持久堅持、日起有功，獲得實效。