體育健美樂目標
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摘要：本文從實現體育目標要求出發，分析確認了常用體育手段，為指導全民健身，學校體育課程建設，提供了參考依據。
關鍵詞常用手段實現健美樂
體育手段泛指人們為了實現體育目標而采取的各種內容和方法的總稱。它與體育目標形影相隨，并行發展。就是說，自有體育以來，也就同時有了達到體育目標的各種各樣的體育手段。它緊跟體育目標演變發展的步伐，隨著人類社會的演進發展和人們需要不斷提高，而不斷改進、充實與完善。體育手段具有歷史性、民族性、地域性和時間性特征，隨著現代社會科技高速發展，信息交充與勾通日趨迅速、及時、準確，其社會化、國際化、科學化、現代化色彩越來越濃，因而體育手段的具體內容也隨之越來越豐富多彩，對于實現體育目標的效度也越來越明顯。由此揭示如何選定體育手段的問題，就成為事關實現體育目標效度的首要課題。
1確定體育手段的主要依據
縱觀體育實踐史，體育作為人類社會生活教育中的一個重要組成部分，要滿足人們追求一生健美樂的目標需求，實質上包含了兩層相輔相成的意思。一是如何獲得“健、美、樂”；一是怎樣保持“健美樂”，二者缺一不可。而在以往的體育實踐中，則是只強調其一，而忽略其二，或者說只講“健身”而不問養身。顯然，在這種觀點指導下，對于體育手段的確定就很難避免其片面性。在我國有關體育的教科書中，把“身體練習”或“運動動作”作為體育的唯一手段來加以論述，即是見證。事實上，影響體育實施過程及其目標效果的因素很多，決非是單一的手段可以奏效的。誠然，“身體動作”是實現體育目標最基本的手段；人們在其一生中，既不需要也無可能將全部與體育目標有關的東西全部拿來作為體育手段加以運用，但至少可以肯定，體育的手段決非只有唯一的“身體動作”。體育手段的確定，至少必須滿足兩個基本條件。其一被定體育手段是實現體育目標所必須具備的、缺其不可的；其二作為體育手段，它必須能夠在實現體育目標的過程中，單獨承擔并完成某項具體任務，而且是可以操作的換言之，只有根據實現體育目標的需要，并充分考慮到作為體育手段的職能，二者有機結合來確定體育手段，才是較為科學合理地選擇。這樣的體育手段也才會真正有助于實現體育目標。
2體育的常用手段
2．1動作手段
這里所說的動作，既不是人的生活動作、勞動動作，也不是藝術動作和軍事動作，而是指人們專門用來實現體育目標的各種各樣特定的具體動作。它雖然可能來自于人們的生活勞動及勞動工具的轉化，來自于軍事防衛技能、日常生活技能、娛樂技能，甚至來自于人們對動物的模仿和對大自然的挑戰，但它卻是經過專門加工整理，提煉出來的具有體育功能的一類身體動作。人們以其個人、雙人或集體形式，練習這類身體動作中的單個的、組合的或特定模式的各種徒手的或借助物資設備和器械的各種具體動作，雖然能直接生產糧食和鋼鐵，也不能直接生任何勞動價值，但它們卻可以專門用來幫助人們健身、健美、健心，形成并保持多種良好的身體技能，培養健美體格，使之身體健康，精力旺盛，精神愉悅，快樂幸福。因此，它是實現體育目標的最基本、最主要的手段。
2．2物資手段
從宏觀上講，人類的生產、生活總離不開一定的物質資料。體育作為人類生活中的一種社會實踐活動，同樣離不開一定的物資與設備。具體而言，體育的物資手段，主要是指體育實施過程中必須具備場地、設施、器材、運動服裝以及有關科研設備儀器等，它是由體育以各種身體動作作為基本手段，有機體必須直接參與活動這一本質特征所決定的。人要活動，要做各種各樣的動作，就總需一定空間、需要借助一定的場地設備條件。換言之，離開了一定場地，設施器材，或者身著根本不便于運動服裝、鞋帽等，即使再好的動作也無法做，再好的身體活動也無法展開，自然也就沒有體育目標效果可言。因此，將物資手段列為體育的主要手段之一，顯然是無可非議的。值得提及的是，正是由于過去理論研究上對于物資手段的忽視或根本不曾提及，因此表現在體育實踐中，對于場地設施器材建設因無必須與體育實踐需要同步發展的理論根據，根本不曾列入議事日程，致使今天全社會中仍然公共體育設施甚少。即使在學校，也是場地設施器材數量上嚴重不足，直接影響學生體育活動的正常開展。隨著我國經濟騰飛，人們生活水平日益提高，自覺參加體育鍛煉的人越來越多，本著經濟、實用、可行的原則，加大物資手段開發利用力度，實屬刻不容緩。
2．3衛生保健手段
衛生保健手段事關體育實施過程中的一個重要方面，如果體育的實質是健身教育，在于獲得體質增強，身體健康，那么衛生保健手段所承擔的主要任務則是為了更好地養護身體，保持健身的效果。只有二者緊密配合，才能真正稱之為實現了體育的目標。否則，體育的物質設備條件再好，動作選用再恰當，負荷強度再適宜，若消耗了不及時補充，鍛煉累了不及時調整休息；生活無規律，不按時作息；獲得了不珍惜、不愛護、不保養；不懂人體衛生、體育衛生和保健知識，身體育“毛病”不懂得及時調理，形體有缺陷不知道如何矯正，體育實踐中也不懂得如何自我保護，更不懂得在日常生活學習和工作中如何調理身心、養生等等，顯然都不會真正獲得并保持健美、健康與快樂幸福。其簡單道理，猶如人們創收脫貧，如果只是努力增加收入，而不會合理使用與積累，則始終不能脫貧，更不可能成為真正富有者。因此，重視與強化衛生保健手段，又是達成體育目標的一個必不可少的重要舉措。
2．4信息手段
根據系統科學方法論，我們完全可以把實現體育目標的過程看成是一個由多因素構成的極其復雜的動態系統。而系統活動的過程實則是一個信息獲取、加工、處理的過程，因而從管理學角度看，體育目標的實現在很大程度則取決于信息的溝通。因此，開發、使用信息手段，必將在實現體育目標的系統活動中起著主導性作用，在當今信息社會里，尤其如此。
所謂信息手段是指能反映實現體育目標系統活動和運轉的各種具有新內容、新知識、新技術的指令、情報、消息和資料的所有手段總稱。其使用效度關鍵在于信息獲取、加工，儲存、傳輸、使用、反饋調節的快速、及時、準確、適用。如果在體育實踐中，能夠同時注重獲取、加工、儲存大量有關體育目標實施過程及其效果的信息數據，配以能高效率分析處理信息的計算機，建立起現代化的信息傳輸系統，及時準確地加以運用，無疑將有助于加速體育目標的實現，增強體育實踐過程的整體效率和效益。
2．5時間手段
常言道：“時間就是生命”。一個人的一生也不過就是幾十、百把年，時間對于每個人的確非常重要，完全應該十分珍惜。這里所說的時間，主要是指用于實現體育目標的時間。以時間作為手段，則是指對于時間的合理安排與使用。體育作用于人的一生，盡管在人不同年齡階段，體育目標的具體內容有所不同，但總的來說，人們用于實現體育目標的時間，完全包含在人一生中的全部時間之內。準確地說，又主要表現為用其一生中的部分業余時間來實現體育的目標。因此，如何將衣、食、住、行、學習、工作、休閑娛樂以及體育鍛煉等進行統籌安排，使之進行有序，很有規律生活，首先就涉及到一個時間分配問題。就其實現體育目標的時間而言，有與無多與少取決于人們的健康意識與體育意識。即是說，有了這種意識人們哪怕工作再忙，生活再緊張，也會將體育鍛煉的時間安排進去。否則，即使很閑，也便不會有體育鍛煉的時間。沒有時間去鍛煉，自然就沒有鍛煉的效果。
現實生活中，尤其是在學校范圍內，常用“7十1＞8”來說明體育鍛煉的重要性，意思是說，能夠每天一小時體育鍛煉的人，其學習或工作效率要高于只知道成天8小時學習或工作的人。誠然，體育鍛煉的效益很難用公式加以描述，且上述公式中也可能存在簡單化、絕對化弊端，但至少可以說明，在人們的日常生活中，有意識安排一定時間進行體育鍛煉是非常必要的。事實上，健身強體之事并非朝夕之功，也并非一暴十寒可以奏效的。練習武功的人常常議論誰“功夫高”，誰“沒有功夫”。這里的“功夫”實質上與“時間”同義。就是說，花時間多者功夫必高，而“沒有功夫”者則表明其在練功上花時間太少。換言之，“時間就是功夫”。同理亦可認為“時間就是健美”“時間就是體質”，表明體育目標必須在時間中實現。
然而，人們用于體育鍛煉的時間，也并非越多越好，更不是所有的人，所有的鍛煉內容都得每天用2——3個小時。一般說來，人們用于體育鍛煉的時間，完全應該根據具體的人，具體的鍛煉內容與形式，具體的時間、地點及環境條件等，作出具體的決定。例如鍛煉累了，就當休息或改用輕松的練習：運動強度大，時間宜短；運動強度小，時間可長：強度大而激烈的鍛煉之后，至少應當休息24——36小時后再進行下次鍛煉；夏天氣溫高，鍛煉時間宜短，而冬天鍛煉時間可長；工作緊張繁忙時，鍛煉時間可短，如堅持5——10分鐘即可，而雙休鍛煉時間可長；鍛煉基礎好的人，每次鍛煉時間可長，而基礎差的人，開始鍛煉時用時可短；體質好、健康的人鍛煉時間可長，而體質差、健康狀況不佳的人，鍛煉時間宜短，如此等等。若能與日常生活、工作、勞動、學習等活動有機結合進行身體鍛煉，則更能省時省事，一舉數得。總之，人一天或一周乃至一生的時間是個常數，而鍛煉需要花去時間，只有善于巧妙地安排時間、利用時間，實現體育目標之事才能真正落到實處。
2．6音樂手段
隨著人類社會文明程度不斷提高，音樂越來越受到人們青睞，并逐漸成為體育的親密伴侶。留心觀察體育實踐活動的人們。總不難發現人們在進行跑步、做操、習武、練功、跳舞等活動中普遍伴以韻。近些年來興起的健身操、健美操、韻律體操和健身舞中更是離不開音樂，乃至歷來被視為十分嚴肅的體育教學課堂上，音樂也成了“不請自來”（并非規定）的座上客。顯示音樂在體育實施過程中的手段作用，早已為人們所認識、所利用。
音樂作為體育目標的常用手段之一，其作用不僅表現在音樂可以幫助人們培養節奏感、韻律感，提高協調能力和審美能力；重要的是音樂可以對人的生理、情感及舉止行為等多方面產生各種積極影響，而與體育目標緊密地聯系在一起。
音樂家常把人比喻為一架豎琴，有各種長短、粗細不同的琴弦，既有生理的、心理的，也有情感、經驗及聯想方面的。這些琴弦都可在音樂影響下產生共振。音樂就是通過人體共振、共鳴、協調、感染、感化等現象，直接或間接地作用于人的身心健康。
音樂的頻率和節奏在人體中產生諧振現象，能使顱腔、胸腔或某些組織產生共振，這種由聲波引起的共振現象會直接影響人的腦電波、心率、呼吸頻率。音樂節奏的能量可推動人的情緒發展，重體力勞動時，唱起號子可以減輕疲勞；激動人心的船夫號子，可鼓舞船工通往直前；戰場上軍號緊張急促的節奏能激起戰士無比勇氣和力量：而在活潑的音樂中，又會使人們情緒松弛、舉止文雅：有些人在聽到舞曲時，便會不知不覺地手舞足蹈等等。人們這種對音樂的跟隨與協調，改變著人的生理和心理狀態，促進入的身心健康。
“樂者心之動”、“樂者德之華”。音樂自古以來就是一種情理兼容的藝術，可使人感情產生強烈的共鳴，同時給生理上帶來明顯變化，如血夜循環、呼吸的變化，消化停滯出汗增多，甚至毛發豎起。此外，音樂的啟迪作用與感化作用亦對人的智慧、情操、修養等會產生重大影響。音樂的音律、節奏、旋律、結構都具有高度的邏輯性，反映出客觀世界運動的一定規律。因而欣賞好的音樂，可以啟發智慧，明鑒哲理。熱愛、理解音樂，往往會在思想和行動上也同樣具有和諧的節奏，有秩序、有律感。
音樂對于人體的作用，如同體育一樣，貫穿于人的一生。據國內外有關報導揭示，柔和的古典派和浪漫派音樂有利于促進胎嬰的腦細胞發育，美國曾有人對嬰兒播放巴赫、貝多芬樂曲，由促進嬰兒教育學會進行觀察對比，結果發現聽音樂的嬰幼兒心理緊張減少，體重增長快。在我國不少城市舉辦音樂幼兒園，良好的音樂教育環境，對幼兒的身心健康亦產生了良好的作用。青少年時期是大腦和身體迅速發育時期，音樂則對其智力發展有著不可低估的促進作用。有實驗證明，多聽音樂可以發展右腦記憶功能，使左、右腦功能發展不平衡現象得到改善與協調。而對于中年人，音樂則有助于延緩衰老過程。國外醫學家對上世紀世界著名音樂家壽命進行統計的結果，表明音樂指揮與大部分弦樂器演奏家的壽命均高于普通人的平均壽命。健康的老人經常聽青年時期喜歡的音樂，能引起美好而愉快的回憶，使心理上自覺仍然年輕；一份保健資料也揭示中老人保健宜“三多”，即“多說話”“多吃瓜子”，“多唱歌”，說明音樂有助于延年益壽。近些年來，不少醫院運用音樂配合治療疾病亦收到很好的療效。例如：旋律舒展優美、節奏平穩，調性明朗、速度力度適中樂曲，用于鎮痛或興奮；旋律深沉憂郁，節奏平穩，調性暗淡速度緩慢，力度較弱的樂曲，用于鎮靜、解除憂郁；旋律活潑愉快、節奏緊湊、調性明確、速度較快、力度不同，用于鎮痛、興奮。其中小調樂曲用于鎮靜、解憂郁；旋律雄壯、莊嚴、平穩有力，用于鎮痛與興奮；旋律個性較小，節奏平穩、松散，調性模糊游離、速度慢、力度較弱，用于鎮痛、解除憂郁等。至此，不難認定音樂既有促進身心健康之效，又有預防治療疾病之功，因此以音樂為手段，必有助于體育健美樂目標的全面實現。故熟悉理解音樂，善于選配樂曲，就成為當前體育實踐中發揮音樂手段作用的關鍵。例如用宮調音樂調理脾胃、消化系統，以高調音樂調整肺、大腸的功能；角調音樂調理肝膽：微調音樂調理腎、膀胱等，如果再配以有關動作其效更佳。或在做各種體育鍛煉時，根據動作的結構、節奏與強度，巧妙地配以合適的音樂，自然可以收到更加理想的健身健心及娛樂效果。
2．7自然力手段
人是社會的，又是自然的。大自然孕育了生命，為生命提供了生存的條件，于是才有了人類；但大自然又以其干變萬化時刻考驗著人們，又于是便有“適者生存，不適者消亡”之說。這一簡單哲理揭示，人類為了和大自然抗爭，就必須首先使自己的機體適應自然環境的變化，因此也就需要利用自然因素中的日光、空氣和水進行身體鍛煉。這是一類非常“經濟實惠”的體育手段，理當認真堅持開發與利用。例如日光浴，按照一定要求讓陽光直接照硒人體皮膚進行身體鍛煉，其關鍵在于有效地運用陽光中紅外線和紫外線對人體的作用；空氣浴，利用氣溫與皮膚之間的溫度差異，對人體給予刺激，使體溫調節機能適應外界溫度的變化，以提高其機能活動能力的鍛煉：水浴，利用水的溫度、機械作用和化學作用來鍛煉身體等，都很利于人們健身健心，增強適應能力。
3結束語
凡是有助于實現體育健美樂目標的各種內容和方法，都可列入體育手段的范疇，但當依其實現目標過程中能單獨承擔并完成某項具體任務的程度以及可操作性具體作出選擇。其中，經過專門加工整理、提煉出來的具有體育功能的各種身體動作，是最基本最主要的手段，但它不是唯一的手段。體育的手段是多種多樣的，既有最基本、最主要的手段，也有次要的或輔助性的手段。換言之，它是一個手段系列，有主次之分，也有層次之別，只有綜合運用各種手段，才能全面實現體育的目標。
